Hoe gaat u om met depressie en diabetes? Fonds Psychische

Hoe gaat u om met depressie en diabetes?
Fonds Psychische Gezondheid geeft u advies!
Depressie en diabetes
In Nederland heeft een op de vijf mensen met diabetes een depressie. En wie depressief is, heeft
meer kans op diabetes. Iemand met een depressie voelt zich langdurig somber en heeft nergens
meer zin in. Een depressie is meer dan alleen een dipje, het beheerst iemand dagelijks leven en het
heeft grote gevolgen op het werk of persoonlijk leven. Maar depressie heeft ook een lichamelijke
kant, met klachten als slaapproblemen, eetproblemen en moeheid, waardoor mensen weinig gaan
bewegen. Diabetespatiënten hebben vaker last van een depressie en ze zijn ook kwetsbaarder voor
de lichamelijke gevolgen van een depressie. Depressie bij diabetespatiënten gaat vaker gepaard met
hogere bloedsuikers, meer kans op overlijden en meer risico op ernstige gevolgen van diabetes. Zoals
hart- en vaatziekten, schade aan nieren, ogen en zenuwstelsel.
Hoe kunt u omgaan met diabetes en depressie? Fonds Psychische Gezondheid vroeg het Prof. Dr.
Frank Snoek, medisch psycholoog. We kwamen tot de volgende 10 adviezen:
Advies 1: bekijk wat u zelf kunt doen
Als een depressie is vastgesteld, bedenk dan dat er geen reden is tot zelfverwijt of schaamte. Het kan
iedereen overkomen. Lees over depressie en wat u er zelf aan kunt doen. De Depressietest kan u
helpen bij het inschatten van de ernst van uw klachten.
Advies 2: bedenk wanneer u hulp nodig heeft
Bedenk dat depressieve gevoelens bij veel mensen na een korte periode weer verdwijnen. Als de
klachten langer dan 2 weken aanhouden is het verstandig dit met uw arts te bespreken en hulp te
zoeken.
Advies 3: probeer positief te zijn
Wat de rol is (geweest) van uw diabetes in het ontstaan van uw depressieve gevoelens is lang niet
altijd duidelijk. Er is vrijwel altijd een negatieve wisselwerking tussen diabetes en depressie. Richt u
vooral op zaken die goed zijn voor uw diabetes en uw stemming.
Advies 4: ga na of u bepaalde zorgen heeft
Ga na of uw bepaalde zorgen heeft over uw diabetes en bespreek deze met uw arts of
diabetesverpleegkundige, bijvoorbeeld over hypoglykemieën of klachten van complicaties.
Advies 5: beweeg!
Blijf juist als u somber bent voldoende bewegen. Doet u dat minimaal 30 minuten per dag matig
intensief. Bijvoorbeeld wandelen of fietsen. Lichamelijk actief zijn helpt om de stemming te
verbeteren en bevordert een goede regulatie van de diabetes. Kies een lichamelijke activiteit die u
plezierig vindt en redelijk gemakkelijk afgaat. Samen actief zijn met een vriend of partner is vaak
prettig en gemakkelijker vol te houden.
Advies 6: let op uw voeding
Eet regelmatig en gezond. Somberheid kan gepaard gaan met (te) veel of juist weinig eten. Dit
beïnvloedt uw stemming en uw bloedglucose.
Advies 7: gebruik geen alcohol of drugs
Vermijd alcohol of drugs. Deze zorgen ervoor dat u minder snel zult herstellen en ontregelen uw
bloedglucose.
Advies 8: maak plezier
Zorg voor voldoende plezierige activiteiten. Ga na welke dat voor u zijn (muziek, natuur, sport,
vrienden enz.) en kies activiteiten die niet nadelig zijn voor uw diabetesregulatie.
Advies 9: vraag om hulp
Vraag zonodig extra steun bij uw zelfzorg aan uw praktijkondersteuner of diabetesverpleegkundige.
Maak bijvoorbeeld een extra afspraak en vraag advies.
Advies 10: volg een zelfhulpprogramma
Speciaal voor mensen met diabetes en depressieve klachten is er een online (begeleid)
zelfhulpprogramma: www.diabetergestemd.nl. Dit programma is bewezen effectief en wordt door
vrijwel alle zorgverzekeraars vergoed. Op de site kunt u vrijblijvend een test doen en advies krijgen.
Veel succes!
Wilt u meer weten over depressie? Neem gerust contact met ons op. We helpen u graag. Fonds
Psychische Gezondheid, www.psychischegezondheid.nl, 033- 421 84 10.