Document

Leefstijl en gedrag
Hoe verander ik?
Drs. Marloes Hogenelst
GZ psycholoog
Medische Psychologie
www.prisma-diabetes.nl
www.diabetesmentaal.nl
1
Diabetes = ZELF management
• Mensen met diabetes krijgen kennis, inzicht en vaardigheden
aangereikt, die nodig zijn voor de diabeteszelfzorg
• 365,5 x 24 uur = 8772 - 6 uur bij arts/diabetes professional =
8766 uur per jaar
bent u op uzelf
aangewezen
2
Diabetes specifieke zelfzorgtaken
– Gezond eten
– Bewegen
– Controleren van bloedglucose
– Medicatie innemen volgens voorschrift
3
Psychologische zelfzorgtaken
– Omgaan met medische professionals
– Omgaan met medische en psychosociale gevolgen
– Op gezonde manier omgaan met stress
– Sociale rollen kunnen uitoefenen (ouder, partner, werknemer)
4
Gezond leven
Hoe leeft u gezond met diabetes?
Zonder dat het ten koste gaat van
een prettige manier van leven?
En wat komt u tegen???????
5
PRISMA
6
Cirkel van
gedragsverandering
7
Niet over
nadenken
8
Niet over nadenken:
– Geen idee te veranderen
– Niet bewust
– Omgeving soms wel
9
Er over nadenken
10
Nadenken:
– Bewust worden van het probleem
– Oude gewoonte levert veel op
– Laten belemmeren in het doen van dingen
1. Praktisch: vergeten, ingewikkeld
2. Emotioneel: schaamte
Doorgaan met
snacken
Stoppen met
snacken
baten
kosten
baten
kosten
-Ontspanning
-Samen eten
met vrienden
-slecht
voorbeeld
- Kost geld
-betere
gezondheid
-hoe ga ik om
met spanning
-wat moet ik
doen op
feestjes?
-gemis genieten
Ambivalentie is gewoon!
11
Voorbereiden
12
Voorbereiden
13
Actie
14
Actie:
• Het lukt!
• Moeilijk
• Alle soldaten aan het front
• Sneeuwbaleffect
15
Volhouden
16
Volhouden
17
Terugval
18
Terugval
?
19
20
Wat helpt gedrag te veranderen
Denken
• Eerdere succeservaringen
• Schrijf op wat nieuw gedrag oplevert
• Breng hindernissen in kaart en bedenk hoe je die kunt overwinnen
• Stel je doel niet te hoog of bedenk tussenstapjes
Emotie
• Geef jezelf de tijd om nieuw gedrag vast te kunnen houden
• Vaardigheden leren! Praktisch & emotioneel
• Versterken van gevoel ‘ik kan het’
• Probleemoplossend vermogen
Omgeving
• Laat je steunen door je omgeving
• Kijken naar hoe anderen het doen
21