Lesvoorbereidingsformulier SVT SG2 blok 2.1

Lesvoorbereidingsformulier Sport Competentie Training
Naam student
Sport Gezondheid en Management
Robin Eggens, Jos Vogelzang, Nathan Fuchs en Yoni Even-Zur
Beweegactiviteit Cardio en Kracht
Doelgroep
Leeftijd:
Belastbaarheid
Wat kunnen ze / wat
kunnen ze niet?
Veiligheid
klas
1I
datum
14-11-12
aantal
10
lestijd
20 minuten
Ouderen 55+
55+
jr.
Conditieniveau:
s
o
m
v
g
Fase gedragsverandering: 1
2
3
4
Ze beheersen de basis oefeningen fitness, heel groot verschil in de belastbaarheid hierin.
Matige/slechte explosiviteit en conditie.
Lichamelijke conditie, niet tot het maximaal gaan. (groot verschil per individu)
Ik heb speciale
aandacht voor.
Weten of iemand bekend is met hart/long ziekte.
Beginsituatie
Ze zijn meestal bekend met fitness oefeningen.
Wat is het niveau?
Vrijwel iedereen zal een soortgelijke activiteit eerder hebben gedaan.
Hebben ze eerder een
soortgelijke activiteit
Er zit een heel groot verschil in het niveau per individu.
gehad?
Lesdoel(en)
● Technisch
● Tactisch
● Conditioneel
● Cognitief
● Sociaal-affectief
● Anders ……
Conditioneel  Het fit houden van het lichaam.
Wat wil ik deze les
bereiken? Geef één of Cognitief  De personen bewust maken wat ze wel en niet kunnen.
meerdere accent(en)
aan!
Sociaal-affectief  De personen een plek geven waar ze vrienden kunnen maken.
Persoonlijk
leerdoel
Waar leg je zelf het
accent op t.a.v. je
eigen handelen?
Fysieke belasting
Een goede begeleiding en de mensen zo nodig helpen.
De mensen op een manier aanspreken waar zij zich goed bij voelen (beleefd)
● Intensiteit (% Hfmax)
Lage intensiteit
50 %– 60% van de HF max
● Duur van de training / activiteit
20 minuten
● Arbeid-Rust verhoudingen
Circuit training
Kracht- 5:1 Cardio- 8:1
● Type belasting
Kracht
Cardio
De belangrijkste verbeterpunten van de vorige les [verwerk de feedback duidelijk in je lesvoorbereiding]:
1
Als Groep de les voorbereiden.
2
Betere communicatie (of je er bent of niet, taakverdeling, iedereen op de hoogte houden)
3
4
Sport beleven ‘exercise’
5
Lesvoorbereidingsformulier Sport Competentie Training
Lesdeel
Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Organisatie
Hoe regel ik het?
Sport Gezondheid en Management
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
Aanwijzingen:
 Fietsen op een lage intensiteit.
 Niet te fanatiek (over de 60% van HF max)
Cardio
 Word het te zwaar niveau aanpassen
Differentiatiemogelijkheid:
 De weerstand waarmee je fiets
 Het tempo waarmee je fiets
Tijd:
Totaal materiaal en hulpmiddelen:
4 minuten
 Een hometrainer (fiets) 5X
min
Lesdeel
Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Organisatie
Hoe regel ik het?
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
Aanwijzingen:
 Lopen / joggen op lage intensiteit.
Cardio
 Niet te fanatiek (over de 60% van HF max)
 Word het te zwaar niveau aanpassen
Differentiatiemogelijkheid:
 De helling van de loopband
 De snelheid van de loopband
Tijd:
Totaal materiaal en hulpmiddelen:
4 minuten
 Een loopband 5X
min
Lesdeel
Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Organisatie
Hoe regel ik het?
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
 Rug oefening &
Aanwijzingen:
 Zij/Triceps Oefening
 Rug: Gestrekte rug houden
Kracht
 Zij/Triceps: Armen goed strekken
Differentiatiemogelijkheid:
 Rug: minder verder door
 Met je arm stukje mee helpen omhoog
 Zij/Triceps: Minder gewicht
Tijd:
Totaal materiaal en hulpmiddelen:
50 seconden per onderdeel
 Geen gewicht
 2 dumbells
min
Sport beleven ‘exercise’
Lesvoorbereidingsformulier Sport Competentie Training
Lesdeel
Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Organisatie
Hoe regel ik het?
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
Aanwijzingen:
 Rekoefeningen:
Groep in een halve cirkel. Met genoeg ruime
om de oefeningen goed uit te voeren
Rek en strek
Voor: kuitspier, lies, dijspier,
schuine buikspieren
Sport Gezondheid en Management
 Overstrek niks.
 ontspan
Ik ervoor
Differentiatiemogelijkheid:
 minder diep strekken
Tijd:
Totaal materiaal en hulpmiddelen:
 N.v.t.
2
min
Lesdeel
Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Organisatie
Hoe regel ik het?
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
Aanwijzingen:

Kracht

Differentiatiemogelijkheid:

Tijd:
Totaal materiaal en hulpmiddelen:

min
Lesdeel
Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Organisatie
Hoe regel ik het?
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
Aanwijzingen:

Kracht

Differentiatiemogelijkheid:

Tijd:
Totaal materiaal en hulpmiddelen:

min
Sport beleven ‘exercise’
Lesvoorbereidingsformulier Sport Competentie Training
TOTAAL BENODIGD MATERIAAL
Sport Gezondheid en Management
VERKLARING TEKENS


sporter / deelnemer


sporter / deelnemer met bal

loopbaan van de sporter

balbaan


schot
 dribbelbaan



pion / kegel

T
positie van de trainer

doel


speler van partij A


speler van partij B

>>>>>>>
lengterij

VVVVVVV
frontrij

bank

matje

b
matje
ballenkar

kast

looppatronen / beweegrichting

geluid
Geluidsinstallatie


Sport beleven ‘exercise’