intensieve duurtraining Lesvoorbereidingsformulier

Lesvoorbereidingsformulier
Naam student
HIS / SGM
Joshua Koning, Sytse Reinstra
Beweegactiviteit Intensieve Duurtraining gericht op hardlopen
Doelgroep
Sport-studenten
Leeftijd:
+/- 20
Belastbaarheid
Wat kunnen ze / wat
kunnen ze niet?
Veiligheid
jr.
g
Conditieniveau:
klas
1J
datum
aantal
15
lestijd
Fase gedragsverandering:
60
4
Gemiddeld getrainde sporters. Hebben een goede aërobe uithoudingsvermogen.
Deze sporters zijn medisch gekeurd en kunnen dus aan alle activiteiten meedoen.
Ik heb speciale aandacht voor de hartslag van de sporters, deze mag niet te hoog worden.
Ik heb speciale
aandacht voor.
Beginsituatie
een wisselend niveau op het gebied van hardlopen. Verder is iedereen hun aërobe uithoudingsvermogen boven gemiddeld.
Wat is het niveau?
Ze hebben allemaal een goede achtergrond op het gebied van sport.
Hebben ze eerder een
soortgelijke activiteit
gehad?
Lesdoel(en)
● Technisch
● Tactisch
● Conditioneel
● Cognitief
● Sociaal-affectief
● Anders ……
Het vergroten van de aërobe capaciteit en het verhogen van de AD.
Wat wil ik deze les
bereiken? Geef één of
meerdere accent(en)
aan!
Persoonlijk
leerdoel
het positief stimuleren van de sporters.
Waar leg je zelf het
accent op t.a.v. je
eigen handelen?
Fysieke belasting
● Intensiteit (% Hfmax)
75% tot 85% van HF max
● Duur van de training / activiteit
60 minuten
● Arbeid-Rust verhoudingen
Alleen actieve rust waarbij hartslag niet lager komt dan 65 % van je Hf max. Actieve rust
na intensief: 6 staat op 5.
● Type belasting
Intensieve interval.
De belangrijkste verbeterpunten van de vorige les [verwerk de feedback duidelijk in je lesvoorbereiding]:
1
2
3
4
1e jaar SGM
Lesvoorbereidingsformulier
Lesdeel
HIS / SGM
Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Organisatie
Hoe regel ik het?
Aanwijzingen:
Warming up
 Warming-up
-
Groep loopt 3 rondes om
het halve hockeyveld.
-
2 pylonen, in 2 rijen achter
elkaar aan van pylon naar
pylon en weer terug. Hier
voeren ze verschillende
variaties uit.
-
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
 Hardslag tussen de 65 en 75% van HF max.
Differentiatiemogelijkheid:
 Hakken billen
Groep loopt 1 ronde om
halve hockeyveld.
 Knieën heffen
 Zijwaarts
 Kruispas
Tijd:
Totaal materiaal en hulpmiddelen:
 2 Pylonnen
 Links knieheffen, rechts hak naar bil, en anders om
 3 keer een sprint
10
min
Lesdeel
Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Organisatie
Hoe regel ik het?
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
Aanwijzingen:
 Groep loopt rondes om 4 pylonen.
Bij de korte einden zetten ze aan.
 Hartslag 85 tot 95% van je AD.
Dit 5 blokken van 5 minuten. Met
4 keer 5 minuten actieve rust.
 In de actieve rust hartslag 65 tot 75 van je HF-max.
Differentiatiemogelijkheid:
 Andere kant op rennen.
Tijd:
Totaal materiaal en hulpmiddelen:
 4 pylonnen
45
min
Lesdeel
Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Organisatie
Hoe regel ik het?
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
Aanwijzingen:
 2 rondes rustig uitlopen om het
halve hockeyveld.
 Hartslag tussen de 65 en 75% van HF-max.
Differentiatiemogelijkheid:

Tijd:
Totaal materiaal en hulpmiddelen:

5
min
1e jaar SGM
Lesvoorbereidingsformulier
Lesdeel
HIS / SGM
Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Organisatie
Hoe regel ik het?
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
Aanwijzingen:


Differentiatiemogelijkheid:

Tijd:
Totaal materiaal en hulpmiddelen:

min
Lesdeel
Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Organisatie
Hoe regel ik het?
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
Aanwijzingen:


Differentiatiemogelijkheid:

Tijd:
Totaal materiaal en hulpmiddelen:

min
Lesdeel
Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Organisatie
Hoe regel ik het?
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
Aanwijzingen:


Differentiatiemogelijkheid:

Tijd:
Totaal materiaal en hulpmiddelen:

min
1e jaar SGM
Lesvoorbereidingsformulier
TOTAAL BENODIGD MATERIAAL
HIS / SGM
VERKLARING TEKENS


sporter / deelnemer


sporter / deelnemer met bal

loopbaan van de sporter

balbaan


schot
 dribbelbaan



pion / kegel

T
positie van de trainer

doel


speler van partij A


speler van partij B

>>>>>>>
lengterij

VVVVVVV
frontrij

bank

matje

b
matje
ballenkar

kast

looppatronen / beweegrichting

geluid
Geluidsinstallatie


1e jaar SGM