Oefeningen tenniselleboog

Oefeningen voor een tenniselleboog
1. Rekoefening
Hierboven zien we de meest effectieve rekoefening voor de tennisarm.
De elleboog gestrekt (1) en de arm voor het lichaam. Draai de arm naar binnen (2) en buig de
pols (3). Pak met de andere hand de te rekken "handrug" vast en trek deze vervolgens naar
boven (4) tot een rekgevoel wordt waargenomen in de onderarmspieren.
Hoe te rekken?
Bij ernstige verkortingen van de pols-extensoren:
Deze stand 1 minuut vasthouden. Voor effectief rekken dient deze oefening ongeveer 8 x per
dag te worden gedaan. Als u uw (pols) hand 90 graden kan buigen zijn de spieren lang genoeg
en kan de frequentie vermindert worden.
Als u peesopbouw wilt bevorderen:
Cyclisch rekken, 2 seconde op rek zetten, loslaten, 2 seconde op rek zetten ...enz.
2. Excentrisch trainen geeft het grootste effect
Hieronder: Spierkrachtverbetering van de polsstrekkers. De oefeningen dienen ter versterking van de
polsstrekkers. Daarvoor kan een simpel gewicht (3 a 5 kilo) worden gebruikt of een elastische band.
Het gewicht met andere hand
optillen naar beginpositie. Hoeft
niet persé.
Het gewicht langzaam
gecontroleerd laten zakken
Eindstand
3. Adviezen voor degene die tennissen
Er is een groot aantal patiënten dat tennis speelt. Een groot probleem is de backhand.
Veelvuldig zijn ook de serves, de smash en de backhand aan het net pijnlijk. Hierboven zien
we de foute backhand die voorkomt als men ver moet reiken om de bal nog enigzins over het
net te kunnen krijgen. In situatie B is de elleboog te veel gestrekt en de pols naar beneden
gericht. Hierdoor wordt de spier die de onderarm naar buiten draait (m. supinator) overbelast
en is de grip minder krachtig mogelijk.
Adviezen:
- zorg ervoor dat elleboog , pols en schouder in een kleine hoek blijven (zie A)
- bij een backhand liefst dicht op de bal staan tijdens de slag.
- met de schouder naar het net gericht staan tijdens de slag.
- gebruik kleine pasjes en geen grote logge passen, zak voldoende door de knieën.
- de racketgrip mag niet te klein zijn.
- niet continue in het handvat knijpen: dat is onnodig als de bal aan de overkant is.