lesvoorbereiding

LESVOORBEREIDING 3 LO
Campus Heverlee
Naamesteenweg 355
3001 Heverlee
tel. (016)39 92 00
fax (016)40 70 87
naam : Saskia Vervloessem
klas : 3 SL1
Doelgroep: SENIOREN
I. Lesthema’s
Spelvormen
II. Beginsituatie
Deze les is gegeven aan senioren die nog fit zijn en actief willen deelnemen aan een bewegingsles in de vrije tijd.
III. Lesdoelen
Bewegingsdoelen:
-
Verbeteren van spierkracht om dagelijkse handelingen zonder veel moeite te kunnen uitvoeren.
-
Verbeteren en lenigheid, het creëren van een soepel lichaam.
-
Vermoeidheid tegen gaan door uithouding te creëren.
-
Vaardigheden zoals reactie, geheugen, concentratie, coördinatie en evenwicht onderhouden.
Persoonsgebonden doelen:
-
Zich amuseren, pret beleven aan de totaalbeleving van “bewegen”.
-
Sociaal contact met andere mensen van dezelfde leeftijd.
-
Geestelijke ontspanning: verminderen van stress door een uurtje met jezelf bezig te zijn.
-
Verbeteren algemene gezondheidstoestand door regelmatig te bewegen en lichaamsfuncties te stimuleren.
IV. Bronnen
Cursus FROS, Seniorengymnastiek, Mieke Clerinx, 2001
Cursus FROS, Senioraerbic, Christel Heylen en Mieke Clerinx, 2001
Cursus FROS, Theorie en didactiek, Christel Heylen en Mieke Clerinx, 2001
Internet: I-tunes (legale muziek)
DOELSTELLINGEN
Fys: Uithouding ontwikkelen.
Pm: Coördinatie voeten.
ACTIVITEITEN
DIDACTISCHE WERKV.
Opwarming:
Loop- en stapvormen:
- Lopen doorheen de hoepels met telkens
Rvoet in hoepel.
- Idem maar Lvt in hoepel.
- Telkens met twee voeten in de hoepel
springen
- Open springen tussen de hoepels en met
twee voeten in de hoepel
L zegt telkens een nieuwe
oefening terwijl ze een korte
demo geeft.
Kern:
L geeft speluitleg en laat de
hoepels/fietsbanden verspreiden
in de zaal op de grond.
L motiveert de senioren door
hen aan te moedigen.
ORGANISATIE + TIMING
Materiaal:
- Fietsbanden of hoepels
- Bal
- Muziek : Cd zelfgemaakt met
liedjes van I-tunes uit de jaren
60’-70’-80’
Tijd: 10 min
Pm: Snel reageren.
Fys: Opwarmen gewrichten en
spieren.
Spelvorm1: Hoepeldans.
Spelidee: 50plussers bewegen zich rond verspreid
in de zaal en doen oefeningen na dat L voordoet.
Wanneer L muziek stopt gaan ze zo rap mogelijk
in een hoepel staan (er is 1 hoepel minder dan het
aantal vrouwen). Diegene dat geen hoepel meer
hebben doen de oefeningen aan de zijkant mee
maar zitten niet meer in het spel. Wie kan het er
langst overblijven?
Oefeningen:
-
L, R armen voorwaarts draaien
Idem achterwaarts
Idem maar met 2 armen
Heffen van knie L, R en armen telkens
gekruist naar knie brengen.
Grond tikken en groot maken
Huppelpas
L staat aan de muziek en zet
deze telkens stop na een aantal
seconden.
L geeft telkens oefeningen die
ze tijdens het rondstappen
moeten uitvoeren. Diegene dat
“uit” zijn deze mee van aan de
zijkant.
Tijd: 10 min
-
Op tippen verplaatsen
Tijd: 10 min
Pm: Gerichte passen geven naar
medespelers en passen
onderscheppen.
Pm: Snelle verplaatsingen door
hoepelspelers.
Cogn: Spelregels begrijpen.
Dyn/aff: Plezierbeleving aan het
spel.
Pm: Kleine, fijne bewegingen
uitvoeren met armen en benen.
Spelvorm2: Vijfbal
Er is een witte ploeg en een gekleurde ploeg.
Ze proberen binnen hun ploeg 5 passen te geven
zonder dat deze kunnen worden onderschept.
Wanneer bal op de grond komt of een ploeg heeft
5 passen kunnen geven, is de bal voor de
tegenpartij.
L deelt ploegen in en geeft
speluitleg. L start het spel.
Variatie: Vijfbal met hoepelspelers.
Ze proberen telkens de bal naar een hoepelspeler
te spelen en terug te krijgen binnen hun ploeg.
Hoepelspelers mogen zich verplaatsen van hoepel
tot hoepel en ze mogen alleen de bal ontvangen en
teruggooien vanuit de hoepel.
L probeert met de senioren
indien het goed lukt een variatie
op het spel.
L geeft speluitleg en duidt
hoepelspelers aan.
Spelvorm 3: Gordiaanse knoop
Dit is een kringspel. Alle spelers geven elkaar
willekeurig de handen (door elkaar). Een of twee
spelers staan buiten de groep en tracht de knoop te
ontwarren. (bv. door de deelnemers te laten
draaien, overstappen, onderkruipen, enz..) en dit
zonder de handen te lossen. Let op: Niets
forceren!
L verzamelt de senioren en laat Tijd: 10 min
hen handen geven door elkaar.
L duidt 1 iemand aan die zich
buiten de cirkel begeeft.
Spelvorm 5: figuurloop
50 plussers lopen in een cirkel. L zegt een
bepaalde figuur en ze proberen in zich in deze
figuur voort te bewegen, al joggend of
snelwandelen. (naargelang het niveau van de
groep)
L geeft speluitleg en laat
senioren snelwandelen of
joggen. L geeft figuren aan.
L motiveert beide ploegen.
Tijd: 4 min
Fys: Uithouding creëren.
Pm: Nadenken over de vorm van
figuren en tevens deze lopen.
Soc: Samenwerken in groep.
Soc: Samenwerken in groep.
Pm: Snel reageren op een
oogcontact.
Pm: Aandachtig en snel reageren
in beweging.
Tijd: 6 min
Slot:
Spelvorm 6: Standbeeld
L verzamelt de groep en geeft
De L duidt een “beeldhouwer” en een “speurder” speluitleg. L duidt een speurder
aan. De speurder mag niet weten wie de
en een beeldhouwer aan.
beeldhouwer is. Wanneer de beeldhouwer iemand
kruist en deze persoon een knipoog geeft, blijft
deze onbeweegelijk staan in de houding. De
speurder loopt rond en tracht te vinden wie die
beeldhouwer is.