Mentale fitheid - Orion huisartsen

Mentale fitheid
Mijn dokter vroeg of ik me fit voelde. Ik heb ja gezegd, omdat ik niks mankeer. Maar mentaal
ben ik er minder goed aan toe. Bestaat er ook zoiets als mentale fitheid?
Ja, daar kun je wel van spreken. Als je lekker in je vel zit, ben je gezonder, functioneer je
beter en voel je je gelukkiger. Ook wordt het leuker met de mensen om je heen. Het is
wetenschappelijk bewezen dat oefeningen voor mentale fitheid het welbevinden kunnen
verbeteren en depressie kunnen voorkomen.
Hoeveel mensen hebben mentale problemen?
Een op de vijf Nederlanders had in het afgelopen jaar een psychische aandoening of er mee
te maken in de directe omgeving. Nog veel meer mensen hebben wel eens last van lichte
klachten of stress. Bij die mensen kun je nog een echte ziekte voorkomen.
Wanneer moet ik langs mijn huisarts?
Lang niet alle mensen met mentale problemen gaan naar de huisarts. Sommigen gaan pas
als ze er veel last van hebben. Als ze erg depressief zijn of veel angst hebben. Of veel stress
door allerlei tegenslagen. Ook verslaving is natuurlijk een mentaal probleem, verslaving aan
roken of alcohol. En er zijn natuurlijk ook geheugenproblemen. Dementie komt natuurlijk
ook steeds meer voor omdat we ouder worden. Het hangt er vanaf hoe ernstig de klachten
zijn. De stelregel is: wilt u er wat aan doen, ga dan naar de huisarts.
Stuurt de dokter me naar de psycholoog?
Er zijn natuurlijk allerlei instanties die mensen met psychische problemen kunnen helpen.
Soms is iets tijdelijk en kun je verwachten dat het vanzelf overgaat. Soms helpt het al om het
eens goed te bespreken met de huisarts. Sommige relatieproblemen kunnen bij een
maatschappelijk werker besproken worden. Soms is het nodig dat je naar een geheugenpoli
gaat die je geheugen kan testen. Bij verslaving kun je het beste naar een consultatiebureau
voor alcohol en drugs. Als je speciale medicijnen nodig hebt, is een psychiater soms het
beste. Een psycholoog is geen dokter en kan dus geen medicijnen voorschrijven. Die kan met
praten en mentale training mensen helpen om weer beter te worden.
Wat kan ik zelf doen?
Het zou eigenlijk normaler moeten worden om aan je mentale gezondheid te werken. Je
kunt werken aan je mentale fitheid met behulp van de website mentaalvitaal.nl. Net zoals
het ook normaal is om naar de sportschool te gaan en te werken aan je fysieke gezondheid
kun je ook je mentale conditie trainen. Een soort sportschool voor de geest dus. Op die
website kun je testjes doen om te kijken of je gestrest bent of somber. Er staan oefeningen
op over energie opladen, ontspannen en stoppen met tobben. Je kunt er ook een audiofile
downloaden met een ontspanningsoefening. En een oefening in optimistisch denken en niet
te veel te piekeren bijvoorbeeld. Of ga aan de slag met het maken van een persoonlijke
missie en het stellen van doelen. Proberen bewust te leven en te genieten, met aandacht
voor het moment. Of door te zorgen voor vriendschappen. Of door problemen actief aan te
pakken. Op de site staat ook wat voor soort instanties er zijn voor psychische hulp.
Ik ben zelf wat ouder, zijn er speciale tips voor mij?
Gezond leven, met voldoende bewegen, goede voeding en niet te veel alcohol, is goed voor
je lichamelijke gezondheid, maar je voelt je dan ook mentaal fitter. Het helpt ook als je iets
doet waarin je iets betekent voor een ander, bijvoorbeeld door vrijwilligerswerk te doen. Het
mooie hieraan is dat je jezelf hierdoor ook beter gaat voelen. Je helpt je zelf door een ander
te helpen.
Een andere tip die zeker voor de oudere doelgroep opgaat is: ‘blijf altijd leren’, of dit nu om
een taalcursus gaat, pianospelen, puzzels oplossen of dat je boeken leest om je bepaalde
kennis eigen te maken. Het gaat er om dat je ook mentaal actief bezig blijft en de hersenen
in beweging blijven. Een goede site is 50plusnet.nl voor de versteviging van het sociale
netwerk, een belangrijke voorwaarde voor je mentale conditie.
In de winter ben ik vaak nogal depressief, wat kan ik daar aan doen?
Als de zon schijnt ben je vrolijker dan wanneer het regent. Als de herfststormen beginnen
voelen mensen zich vaak wat neerslachtiger. Dat is nog geen echte depressie, maar soms
wordt het erger en spreek je van een winterdepressie. Een op de twintig mensen heeft daar
last van. Het heeft waarschijnlijk met de hoeveelheid licht te maken en het hormoon
melatonine dat ’s avonds in het donker wordt aangemaakt. Een goede verlichting in huis kan
al helpen. Er zijn ook speciale daglichtlampen voor.