Start van het programma De voorbereidingsperiode is gericht op

Start van het programma
De voorbereidingsperiode is gericht op ontgiften en het verminderen van vochtretentie, het ontzuren
van het lichaam, het verminderen van ontstekingen en het verkrijgen van meer energie. Herhaal het
ontgiften minimaal 1x in de 6 maanden en het liefst 1x in de 3 maanden.
Reinig gedurende een periode van 5-7 dagen.
1. Drink minimaal 3 liter water, waarvan minimaal 8 glazen citroen-gember-pepermuntkomkommer-water.
2. Drink 3x per dag psylliumvezels in poedervorm. Roer de vezels door een glas water en drink
het meteen op. Dit helpt de darmen ontgiften en de peristaltiek op gang te houden. Daarbij
is het een goed middel om het hongergevoel tegen te houden en werkt het licht laxerend.
3. Eet geen vaste voeding. Als je dit niet kunt volhouden mag je bouillon, kruidenthee,
gepureerde groentensoepen, smoothies of een glas water met psyllium nemen.
4. Voor de afwisseling mag je appelsap drinken.
Zoetmiddelen die gebruikt mogen worden: Stevia, rozijnen, dadels, xylitol, ahornsiroop en agave
nectar.
Recept afslankremedie






2 liter water
1 theelepel vers gepureerd gember
1 komkommer met dunschiller of kaasschaaf in plakjes gesneden
1 citroen in dunne plakjes gesneden
12 muntbladeren
cayennepeper naar smaak
Laat het water 1 nacht rusten. Doe het daarna in de koelkast. Drink het verspreid over de dag
helemaal op.
Warme versie








Schil een stuk gember heel dun, snij het in plakjes en doe het in een thermoskan
Giet daar kokend water overheen
Hang er een zakje muntthee in
Doe de komkommer erbij
Laat het een kwartiertje staan
Haal de muntthee er uit
Pers daar een citroen in
Schenk en drink
Opbouwfase
Na 5 a 7 dagen ga je weer langzaam terug naar het normale en gezonde eten. Wees voorzichtig
aangezien het stofwisselingsysteem 7 dagen heeft gerust en vrij inactief is geweest. De grootste
vergissing is direct na het ontgiften te veel te eten.
Dag 1: vers geperste sappen
Dag 2: vers geperste sappen, smoothies en gepureerde groentesoepen
Dag 3: gestoomde groente en rauwkost toevoegen
Dag 4: normaal gezond eten
Globaal weekmenu





2 liter/8 glazen water per dag
Een klein handje rauwe noten per dag
2 paranoten per dag
250-300gr rauwkost per dag
Als je wilt afvallen 2-3 stuks fruit per dag, daarna opvoeren naar 5
Calorieën tellen voorkomen






Eet alleen wanneer je honger hebt
Eet kleine porties, eet langzaam en geniet van wat je eet
75% groenten, 25% bijgerecht
Eet zes kleine maaltijden per dag, of drie maaltijden met twee tot drie gezonde
tussendoortjes
Zorg voor waterrijk voedsel (fruit, groente, soepen)
Eet gevarieerd
Strategisch eten
Klein en langzaam


Gebruik ontbijtborden in plaats van grote borden. Alles behalve salade moet in de palm van
je hand kunnen passen.
Koop tussendoortjes in kleine verpakkingen.
Neem de tijd


Eet de helft van een voorgerecht in een restaurant en wacht tien minuten voordat je verder
eet. Deel het hoofdgerecht met iemand anders.
Langzaam eten en goed kauwen vermindert het aantal calorieën dat je binnenkrijgt.
Wandelen en eten


Wandelen na het eten zorgt er voor dat de spijsvertering beter op gang komt.
Wandelen voor het eten zorgt voor een verhoogde stofwisseling.
Grapefruit, appel of peer bij/voor het eten
Porties
Aardappelen
Rijst
Pasta
Groente
150-250gr
60-100gr
50-85gr
200gr
Groenten en fruit met negatieve calorieën
Groenten
Asperge
Andijvie
Aubergine
Bloemkool
Broccoli
Chilipepers
Cichorei
Courgette
Groene bonen
Kalebas
Komkommer
Kool
Paprika
Prei
Raap
Radijs
Selderei
Sla
Spinazie
Tomaat
Ui
Venkel
Waterkers/tuinkers
Witlof
Wortelen
Fruit
Abrikozen
Aardbeien
Ananas
Appel
Bramen
Canteloupe meloen
Citroen
Clementines
Frambozen
Grapefruit
Guabe
Honingmeloen
Krenten
Limoen
Manderijn/ sinaasappel
Mango
Papaja
Perzik
Pruimen
Rabarber
Tangerine
Veenbes
Watermeloen