doe geen twee dingen tegelijk

DOE GEEN TWEE DINGEN TEGELIJK
De krant lezen tijdens het eten, eten met het bord op schoot voor de TV, staand eten terwijl
je tussendoor wat anders doet, Netflix aanzetten en intussen grote hoeveelheden snacks of
zoetigheden wegwerken. Naast dat het voor de vertering van je voeding minder goed is (je
kauwt minder goed, slikt gedachteloos door), is het ook een grote risicofactor voor het
ontstaan van eetbuien.
Niet kunnen stoppen met eten, door blijven eten en eetbuien gaan schrikbarend vaak samen
met andere activiteiten. Een enkele keer wat lekkers eten als je in het weekend heerlijk een
film zit te kijken, kan natuurlijk geen kwaad. Maar als je keer op keer snackt of eet op de
bank, dan wordt het een gewoonte. En als iets een gewoonte wordt, gaat je lichaam erop
rekenen (Pavlov-reactie). Zo kan het zomaar gebeuren dat je lichaam alvast insuline gaat
aanmaken als je op de bank gaat zitten. Zodat het voorbereid is op de suikers die binnen
gaan komen. Komen die suikers dan niet direct, dan voel je dat doordat je wat zweverig en
onrustig wordt. En vanuit dat rusteloze gevoel ga je dan aan het snacken.
Daarnaast is het zo, dat als je andere dingen doet tijdens het eten, je niet meer door hebt
hoeveel je hebt gegeten. Je bent meer bezig met andere dingen (een serie kijken, spelletje
doen op je mobiel, etc.) dan met voelen of je lichaam verzadigd is. En daardoor blijf je dan
dooreten. Gedachteloos.
Wil je van je eetbuien af, wil je beter voelen of je verzadigd bent en je eten beter verteren
zodat je buik ook rustiger is, begin dan met goede eetgewoontes. Doe vanaf vandaag geen
twee dingen meer tegelijk, maar splits eten van andere activiteiten
 Eet je maaltijden aan tafel (en dek deze sfeervol).
 Proef bewust wat je eet.
 Leg tijdens het eten mobieltjes en tablets uit het zicht en zet ze op stil.
 Eet eerst en lees daarna pas de krant. Dan neem je van beide meer op.
 Iets lekkers tussendoor of ’s avonds? Zet je apparaten dan even op pauze en geniet
bewust van de smaak van wat je eet.
 Etc.
Het kan best zijn dat dit de eerste dagen best lastig is om jezelf aan te leren. Maar als je dit
een paar weken doet, zul je merken dat de gewoonte van snacken en snaaien al een stuk
minder is geworden. De ongewenste koppeling van eten met andere activiteiten wordt
verbroken. Bovendien proef je meer, kunt eerder stoppen en je krijgt ook meer rust in je lijf.
Ik zou zeggen, probeer het uit de komende week en laat me weten hoe het je vergaat.
Succes, Charlie