Vermoeidheid de Baas

Vermoeidheid de Baas
Bram Nusselein
Afdeling Medische Psychologie
Inleiding
2
Inleiding
3
Beperkte belastbaarheid
4
Beperkte belastbaarheid
5
Beperkte belastbaarheid
6
Niet stoppen wanneer het te laat is,
maar stoppen wanneer het tijd is
7
Over- en onderbelasting
8
Denken en emoties
Emoties kosten ook energie
9
Denken en emoties
Gebeurtenis + Gedachte = Gevoel + Gedrag
10
Denken en emoties
Gebeurtenis + Gedachte = Gevoel + Gedrag
11
Helpende en blokkerende gedachten
1) Klopt deze gedachte?
2) Helpt deze gedachte mij?
12
Denkfouten Top 6
Moetismen
Zwart-wit denken
Gedachtelezen
Emotioneel redeneren
Toekomst voorspellen
Lage frustratietolerantie
13
Wat, hoe en wanneer?
Energiegevers en energievreters
14
Wat, hoe en wanneer?
Stress, tijdsdruk,
inspannen, 5de
versnelling,
meerdere dingen
tegelijk, stilstaan,
eigen tempo, tijd
nemen
15
Wat, hoe en wanneer?
Activiteitenverdeling
16
Activiteitenverdeling
17
Activiteitenverdeling
Rood: Productiviteit/werk
Geel: Actieve ontspanning
Bruin: Passieve ontspanning
Blauw: Absolute rust
18
Meest vermoeiende dagen
19
Meest vermoeiende dagen
20
Grote stukken rood
De dag beginnen met rood
De dag eindigen met rood
Direct bruin/blauw na rood
Te weinig geel
Negatieve emoties (rood)
Minst vermoeiende dagen
21
Minst vermoeiende dagen
22
Meer variatie
Meer geel / energiegevers
Rustig opstaan
Cooling down voor slapen
Rustpauze ‘s middags
Minst vermoeiende dagen
Iedereen is echter verschillend!
23
Een goede planning
1) De vaste dingen
2) De rust
3) Plan de planning!
4) Rekening houden met gezin/omgeving
5) Vooruitkijken en flexibel zijn
24
Een goede planning
Verandering plannen… en evalueren
25
Ontspanning
Wat is voor mij ontspannend?
Progressieve relaxatie
Omgaan met vermoeidheid
26
Omgaan met de omgeving
27
Omgaan met de omgeving
28
Assertiviteit
1) Spreek uw gevoelens uit
2) Benoem het gedrag van de ander
3) Noem gevolgen van het gedrag voor u
4) Zeg wat u van de ander wilt
29
Vragen?
30