WE GAAN EENS KIKKEREN! Een kikker is een speciaal dier. Niet

WE GAAN EENS KIKKEREN!
Een kikker is een speciaal dier.
Niet alleen kan een kikker enorme sprongen maken maar hij kan ook heel stil zitten.
Hij is dan opmerkzaam en alles wat er in en rondom hem heen gebeurt merkt hij op.
Hij zit stil en ademt.
Zijn kikkerkeeltje zwelt.
Zijn kikkerbuikje bolt als hij ademt.
Als de kikker kikkert is hij opmerkzaam en neemt hij alles op met zijn zintuigen maar reageert er niet
meteen op.
Wat de kikker kan dat kan jij ook.
Het enige wat je nodig hebt is een rustig plekje om te kunnen ‘kikkeren’ en aandacht.
Even stilzitten als een kikker, ademen ..en opmerken wat er allemaal in en rondom jou gebeurt, met
heel je aandacht.
Door regelmatig te kikkeren kom je weer hier bij dit moment.
Als je merkt dat je gedachten naar andere dingen afdwalen kan je jezelf zeggen:
‘Oh ja… het zijn gedachten…’en dan zachtjes je aandacht terug brengen naar je adem.
*******
De kikkeroefening is een mindfulness oefening die voor kinderen gemakkelijk te begrijpen is. Ze
zullen het graag willen doen
Met de kikkeroefening kunnen kinderen hun concentratie verbeteren, leren ze minder te reageren op
impulsen en leren ze hun
denken en doen te bekijken. Ze leren opmerkzaam te zijn zonder iets af te wijzen of weg te drukken.
De aandacht van de kikker werd bedacht door Eline Snel die ook een boek schreef over Mindfulness
voor kinderen (5-12 jaar) en hun ouders.
Mindfulness voor kinderen betekent simpelweg: bewust zijn van wat je op
dit moment ervaart.