Cursus leefstijlverandering, afvallen en daarna op gezond gewicht

Cursus leefstijlverandering, afvallen en daarna op gezond gewicht
blijven.
De meeste mensen stellen goede voornemens op aan het begin van een nieuw jaar. Ook
in 2016 hebben weer vier op de vijf Nederlanders goede voornemens. Maar wist je dat
die goede voornemens in 33% van de gevallen vaak al na een week worden opgegeven?
Desondanks is op gezond gewicht zijn en je gezond voelen voor veel mensen één van de
belangrijkste doelen in het leven. Misschien is vandaag wel het juiste moment om te
beginnen met een nieuw, gezonder en gelukkiger leven! Deze cursus kan je helpen om je
doelen te bereiken.
Waarom zou ik een cursus moeten volgen?
Mensen die op lange termijn succes boeken, hebben in de meeste gevallen van professionele
ondersteuning gebruik gemaakt. Psychologen weten als geen ander hoe moeilijk het kan zijn
om je levensstijl aan te passen en gedragsveranderingen te bereiken. Diëtisten weten veel over
gezonde voeding en ook over alle fabels en feiten die er over voeding de wereld worden
ingestuurd. Huisartsen en andere hulpverleners informeren voldoende over de nadelen die
bepaalde ongezonde gedragingen gerelateerd aan overgewicht en stress met zich meebrengen,
maar hebben vaak de middelen niet om voldoende ondersteuning te bieden om op lange
termijn de doelen te bereiken en vol te kunnen houden.
Afvallen
Bovenaan het lijstje van goede voornemens staat voor veel mensen het verliezen van gewicht.
Ruim de helft van de volwassen Nederlanders heeft overgewicht, waaronder meer mannen
dan vrouwen.
Uit onderzoek blijkt dat geleidelijke en gematigde gewichtsreducties (ongeveer 10% van het
lichaamsgewicht) beter vol te houden zijn dan snel en extreem afvallen. Veel diëten en
afvalprogramma’s richten zich echter op snel en in korte tijd veel afvallen. Het probleem is
dat veel mensen weer terugvallen in hun oude patroon omdat de verandering te rigoureus is en
niet voor altijd in te passen is in hun leefstijl. Daarom komen ze binnen enkele maanden weer
op hun oude gewicht of wegen in de meeste gevallen nog zwaarder dan bij aanvang.
Bovendien zijn ze een teleurstelling rijker. ("Zie je wel dat ik het niet kan").
In deze cursus “Leefstijlverandering, afvallen en daarna op gezond gewicht blijven” worden
wetenschappelijk getoetste en effectief bevonden methoden uit de psychologie gebruikt om
een blijvende gewichtsafname te bereiken. Daarbij wordt ook informatie gegeven over wat de
basis is van een gezonde voeding. In het algemeen zijn er geen producten verboden, maar
wordt er stilgestaan bij welke voeding goed voor je is en welke niet. Er wordt aandacht
besteed aan het vinden van een goede balans tussen wat je wilt bereiken met je gewicht en wat
je daarvoor moet doen en/of laten betreffende je voeding en bewegen.
Naast gezonder eten en bewegen is het ook nodig om cognitieve veranderingen te ondergaan.
Bepaalde gedachten over eten kunnen ervoor zorgen dat het ongezonde eetgedrag in stand
wordt gehouden (denk bijvoorbeeld aan de gedachte dat eten gezellig is, of dat anderen van je
verwachten dat je gewoon mee eet). Cognitieve gedragstherapie gaat ervan uit dat wat mensen
denken invloed heeft op hoe ze zich voelen en op hun gedrag. Het bijhouden van een
(eet)dagboek behoort ook tot de cognitieve gedragstherapie. De gebruikte technieken kan je
voor de rest van je leven inzetten, zodat je ook na afloop van de cursus voldoende handvaten
bezit om gewichtsafname te bereiken en op gezond gewicht te blijven.
Waarin verschilt deze cursus van andere cursussen?
Andere ondersteuningsprogramma’s besteden vaak te weinig aandacht aan het volhouden van
een levensstijlverandering en aan het aanbieden van een wetenschappelijk onderbouwde
methodiek. Daarom willen wij een cursus aanbieden op basis van recente onderzoeken uit de
psychologie en geneeskunde om zo blijvende veranderingen in iemands levensstijl te
realiseren. Deze cursus geeft naast theoretische informatie ook tips en handvaten om de
doelen op lange termijn te verwezenlijken. Deze cursus vormt daarmee een goede basis
waarmee je zelf verder kunt.
Actieve inzet is absoluut noodzakelijk. Er wordt onder andere gevraagd een eetdagboek bij te
houden. Ook andere opdrachten zullen worden gegeven tijdens de cursus.
Wat is de inhoud van de cursus? Onder andere:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Gezonde eetgewoonten ontwikkelen ( een persoonlijk stappenplan opstellen)
Verminderen van angst en ontevredenheid door middel van oefeningen
Het belang van een positief zelfbeeld
Beter leren omgaan met stress
Het vergroten van je motivatie om persoonlijke doelen te bereiken
Valkuilen ontdekken en hier een preventieplan voor opstellen
Wat zijn de eiwitten, vetten en koolhydraten en welke rol hebben zij in de voeding
Wat is het belang van vitamines, mineralen en vocht in de voeding
Hoe stel je de juiste maaltijden samen
Praktische zaken:
- 5 bijeenkomsten van 90 minuten (om de week)
- maandagavonden: tussen 20:00 en 21:30
Kosten: 199 € (incl. materiaal koffie/thee). De kosten worden mogelijk (gedeeltelijk) vergoed
vanuit uw basis- of aanvullende verzekering.
Heeft u vragen of wilt u zich aanmelden? Neem dan vrijblijvend contact met ons op!
Drs. Zsofia Logemann (Psycholoog/Counsellor)
[email protected]
Annemieke Izeboud - van Faassen (diëtist, NLP practitioner)
[email protected]
We werken samen met de Universiteit Utrecht