Workshopbeschrijvingen congres `Kracht- en

Workshopbeschrijvingen congres ‘Kracht- en hersteltraining’
Workshop 1 = ‘Krachttraining in de praktijk: oefeningen en technieken’
Door Tjalling Knijff (Fysieke trainer CTO Amsterdam)
Krachttraining behoort tot de vaste bestanddelen van de training. In vele takken van
sport is ‘kracht’ een verschilmaker. Ook zie je toch nog vaak dat er wel aan
krachttraining wordt gedaan maar niet op een verantwoorde manier. In deze
workshop vertelt Tjalling Knijff hoe krachttraining binnen het CTO Amsterdam wordt
ingezet. Hij zal laten zien welke oefeningen hij in de praktijk voor diverse doeleinden
gebruikt en bovenal; hoe deze uit te voeren.
Dus mocht jij willen weten hoe jij als trainer-coach krachttraining kan inzetten in jouw
vereniging / sport, dan zal deze workshop jou een ideaal vertrekpunt bieden!
Workshop 2 = ‘Beter presteren, sneller herstel; de werking en het gebruik van
compressiekousen’
Door Herzog Medical
Vele sporters kennen het: een langzaam maar zeker opkomende en irriterende pijn
in het onderbeen: kuitblessure en/of scheenbeenklachten. Soms ook een felle
plotselinge pijnscheut in de kuit, een spierscheurtje of zweepslag. Velen zien zich
gedwongen om de sport, waar ze zoveel plezier aan beleven, voor langere of kortere
tijd te staken. En na een langdurig herstel is het lastig om weer op het oude niveau
te komen. Vaak durft de sporter zich dan ook niet meer voor de volle honderd
procent te geven vanwege de angst dat de blessure terugkomt.
Tegenwoordig zie je steeds vaker dat sporters (zowel in de topsport als in de
breedtesport) gebruik maken van compressiekousen. En dat is niet voor niets!
In deze workshop vertelt Herzog Medical je alles over de werking en het gebruik van
de compressiekous. Wat doet de kous nu precies en waarom is het zo belangrijk dat
de spieren in het onderbeen extra ondersteuning nodig hebben?
Workshop 3
De praktische inzet van supplementen onder de amateursporter
Door Coby Bouwkamp en Mischa Strijder (Plantina)
De afgelopen decennia is de voedzaamheid van onze voeding sterk gedaald.
Daarnaast is het eetgedrag de mens enorm veranderd waardoor je tegenwoordig uit
voeding alleen niet meer alles haalt wat je eigenlijk nodig hebt. Simpelweg eten we
veel minder gezond dan vroeger.
Supplementen zijn noodzakelijk luidt het advies!
In deze workshop praten Coby Bouwkamp en Mischa Strijder je bij wat betreft
gezonde en verantwoorde voeding en het suppleren van extra’s. Wat komen we
tegenwoordig tekort? Wat hebben we extra nodig als het gaat om vitamines etc?
Je maakt in deze workshop kennis met supplementen. Welke zijn er en vooral welk
doel hebben ze?
Na afloop van deze workshop weet je welke supplementen waar geschikt voor zijn
en hoe je jouw sporters kunt adviseren in het gebruik van supplementen.
Workshop 4 = ‘Krachttraining bij jeugd; the do’s and don’ts’
Door Errol Esajas (Fysieke trainer van o.a. toptennisster Kiki Bertens en
Technisch Directeur SPC Rijnmond)
Jeugdsporters dienen, waar het gaat om krachttraining, op een verantwoorde wijze
begeleid te worden. Leeftijd en lichaamsbouw spelen hierin logischer wijs een
belangrijke rol. In deze workshop gaan we op zoek naar antwoorden op vragen als:
Wanneer begin je met krachttraining en bovenal hoe ziet dit er dan uit? Hoe kan je
middels het principe ‘Keep it Simple’ krachttraining aanbieden en hoe lever je als
trainer-coach maatwerk zodat iedere sporter er iets positiefs uit kan halen?
Het is in deze doelgroep erg belangrijk om te weten waar de grens ligt wb de
belastbaarheid. De grens waar een kans een bedreiging wordt is nl. een uiterst
dunne lijn.
In deze workshop zal Errol Esajas zijn visie geven hoe je krachtraining op een
verantwoorde wijze kunt inzetten bij jeugd. Hierbij zal hij ingaan op meerdere
leeftijdsgroepen.
Workshop 5 = ‘Herstel middels WHOLE BODY cryotherapie’
Door Freezlab
In deze unieke workshop zal je zelf ervaren wat cryotherapie is! Naast de
theoretische uitleg zal je daadwerkelijk zelf een cryo sessie ervaren. Ervaar wat het
met je doet om 3 minuten te worden blootgesteld aan extreme kou!
Om 17.00 uur (direct na het plenaire deel) of om 19.30 uur (direct na het buffet) stap
je de bus in (die voor de ALO Amsterdam op je staat te wachten) en word je naar het
Olympisch Stadion gebracht. In de bus vertelt Annette Hoeben van Freezlab je alles
over ‘herstel middels cryotherapie’.
Het principe achter cryotherapie is al eeuwenoud. Het lichaam wordt blootgesteld
aan extreme kou. Uit onderzoek weten we dat kou ons immuunsysteem versterkt.
Hetzelfde idee vind je in de sauna: in het dompelbad. Cryotherapie werkt net zo.
Maar dan op een moderne, efficiënte manier...
Cryotherapie wordt in veel landen al veelvuldig toegepast als onderdeel van een
reeks behandelingen ter ondersteuning van herstel en genezing. De blootstelling aan
extreme kou veroorzaakt een reactie in het lichaam die kan helpen om ontstekingen
en pijn tegen te gaan. Een groot voordeel van de behandeling is dat het kort,
intensief en pijnloos is. Bovendien zijn er geen bijwerkingen.
Annette zal tijdens deze workshop antwoord geven op de volgende vragen:

Wat is cryotherapie?

Wat is de werking van cryotherapie?

Wat zijn de voordelen?

Wat gebeurt er in het lichaam na afloop van de sessie?
Na afloop van deze unieke ervaring word je weer teruggebracht naar de ALO
Amsterdam. Op de terugweg kan je vragen stellen die vervolgens weer door Anette
worden beantwoord.
Een spectaculaire ervaring; durf jij het aan?
LET OP: Meenemen naar de workshop: Ochtendjas en zwemkleding.
Workshop 6 = ‘Core Stability Training; een hype of noodzaak?’
Door Jora Wolfgram (bewegingswetenschapper, docente Haagse Academie
voor Lichamelijke Opvoeding en FysioVisiq
Bij sporten komt het vaak voor dat spieren eenzijdig zijn ontwikkeld, omdat de
training vaak gericht is op het verbeteren van een bepaalde spiergroep. Wielrenners
bijvoorbeeld, zijn voornamelijk bezig met het verbeteren van de beenspieren.
Hierdoor komt het regelmatig voor dat sporters last krijgen van de rug, schouders of
nek. Dit komt doordat tijdens trainingen en wedstrijden deze spieren vaak langdurig
statisch belast worden. Daarom is het in elke sport erg belangrijk dat de rompspieren
getraind worden om zo een goede rompstabiliteit te creëren (core-stability). In het
verleden werden vaak alleen de buikspieren extra getraind, echter is dit niet
voldoende. Ook de rug en bekken verdienen aandacht. In deze workshop vertelt
Jora Wolfgram je alles over core-stability en welke oefeningen kunnen bijdragen aan
een betere rompstabiliteit. Ook gaat zij in op hoe je dit kunt toepassen in je eigen
praktijksituatie.