Bewegen bij fibromyalgie, waarom?

Bewegen bij fibromyalgie,
waarom?
Informatie
Heliomare
Bezoekadres:
Relweg 51
1949 EC Wijk aan Zee
Revalidatiecentrum
Postadres:
Postbus 78
1940 AB Beverwijk
T (0251) 28 88 88
F (0251) 28 83 66
E [email protected]
Fibromyalgie
Het fibromyalgiesyndroom is een veel
voorkomend chronisch pijnsyndroom bij
volwassenen dat zich onder andere kan uiten
in lichamelijke, emotionele en functionele
beperkingen. Het wordt gekenmerkt door
wijdverspreide pijn over het hele lichaam die
minstens drie maanden duurt. De pijn gaat
gewoonlijk samen met een of meer van de
volgende symptomen; vermoeidheid,
slaapstoornissen, stijfheid, een prikkelbare
darm, cognitieve stoornissen, zoals
aandacht- en concentratiestoornissen, en
inactiviteit.
De pijn wordt ervaren in spieren en
gewrichten,maar er is geen sprake van
schade of ontsteking in deze weefsels. U
kunt de spieren dan ook gewoon belasten
zonder bang te hoeven zijn dat u uw lichaam
overbelast.
Conditietraining
Krachttraining
Het op peil houden van de conditie kan op
veel verschillende manieren. Het varieert van
aerobics tot oefenen in een sportzaal.
Conditietraining heeft positieve effecten op
de lichamelijke functies, het algehele gevoel
van welzijn en pijn.
Krachttraining helpt vooral als de
intensiteit van de training opbouwend
verloopt. Pijn, vermoeidheid en depressie
kunnen dan verbeteren. Er wordt vaak
gedacht dat krachttraining slijtage of
verergeringen in symptomen tot gevolg
heeft. Dit is echter niet het geval.
Aqua-training
Aqua-training is een vorm van
conditietraining, maar dan uitgeoefend in
water. Het geeft op korte en lange termijn
positieve effecten. Het heeft positive effecten
op pijn, vermoeidheid, ochtendstijfheid,
slaap, tenderpoints, vitaliteit, angst, balans,
loopsnelheid en traplopen. Als er regelmatig
getraind wordt, kunnen de verbeteringen
behouden blijven op lange termijn. Aquatraining geeft net zulke goede verbeteringen
als conditietraining. Als het veel moeite kost
om te bewegen dan kan aqua-training
uitkomst bieden, vanwege het
gewichtsverschil in het water.
Waarom bewegen?
Bewegen is goed voor het lichaam. Het
versterkt de spieren, de bloedsomloop wordt
gestimuleerd en het lichaam krijgt meer
zuurstof binnen. Door regelmatig te bewegen
zult u zich fitter gaan voelen. Door toename
van de spierkracht zal u merken dat u meer
arbeid kunt verrichten. Belangrijk is dat u
een sport kiest, die als leuk en plezierig
wordt ervaren. Regelmaat is hierin een
belangrijk gegeven.
‘Ik voel me ook beter, omdat ik toch
wel wat kan!’
T’ai Chi
‘Je kan veel meer in
het water en je hebt
niet zoveel pijn.’
T’ai Chi is een mind- en bodytherapie
gecombineerd met oefentherapie uit de
Chinese bewegingskunst. Het uitoefenen
van T’ai Chi geeft verbeteringen in pijn,
vermoeidheid, slaaproblemen en in de
mentale gesteldheid.