Een gezonde leefstijl, wat is dat?

Een gezonde leefstijl, wat is dat?
Gezond leven verkleint de kans op COPD, hart- en vaatziekten, diabetes
en bepaalde vormen van kanker. Dit begint met een gezonde voeding,
voldoende beweging en vanzelfsprekend: niet roken en matig met alcohol.
Hieronder leest u wat u kunt doen voor een gezonde leefstijl.
Gezond bewegen
Het staat onomstotelijk vast dat regelmatig bewegen goed is voor de algemene conditie en gezondheid
van mensen: jong en oud, chronisch ziek of niet.
Iedereen zou eigenlijk 5 dagen in de week 30 minuten
moeten bewegen. Kinderen zelfs elke dag 60 minuten.
Dit is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Door
dagelijks te bewegen vermindert u de kans op hart- en
vaatziekten, verschillende soorten van kanker, chronische
aandoeningen en diabetes. Regelmatig bewegen met een
matige intensiteit kan al leiden tot een verbetering van
uithoudingsvermogen, spierkracht, lichaamsgewicht en
algeheel welbevinden.
Tips
Veel mensen bewegen te weinig. Bijvoorbeeld omdat
ze thuis of op hun werk veel achter de computer zitten.
Of gewend zijn altijd de auto, tram of bus te nemen.
Als u wilt gaan sporten
• Kies een activiteit die u leuk vindt en die bij u past.
• Bouw duur, intensiteit en frequentie geleidelijk op.
• Minimaal een half uur per dag sportief bewegen is een
goed streven.
• Beweeg samen met anderen: leuk en motiverend!
Makkelijk en leuk
30 minuten bewegen is makkelijk in het dagelijks leven in te passen. Wilt u meer bewegen? Dan kunt u
natuurlijk gaan sporten. Maar u kunt ook beginnen met meer bewegen in het dagelijks leven.
• Neem de trap in plaats van de lift.
• Stap op de fiets in plaats van in de auto.
• Stap eens een bushalte eerder uit en loop een stukje
langer naar huis.
• Maak tussen de middag even met een collega een wandeling van een half uur.
• Huishoudelijke activiteiten en klussen in en om het huis
tellen mee als gezonde beweging.
Dit zijn slechts enkele tips. Meer tips voor meer beweging
vindt u op www.30minutenbewegen.nl. U kunt al snel
beginnen met uw gezondere leefstijl door meer te bewegen. En u zult zien dat u zich een stuk prettiger voelt als u
regelmatig in beweging komt en blijft!
Stoppen met roken
Het is altijd verstandig om te stoppen met roken, maar zeker als u de kans op COPD wilt verkleinen of hart- of longklachten wilt voorkomen. Stoppen heeft altijd zin, ook al rookt u al jaren. Hoe eerder u stopt, hoe groter het effect! Als u gaat stoppen, kunt u dat zonder hulp doen. Sommige rokers lukt dat prima. De kans dat stoppen lukt, is echter veel groter wanneer u hulp heeft. Uw apotheker kan u hier meer over vertellen. Het helpt ook als u uw sigaretten of sigaren en asbakken meteen opruimt en als u uw familie en vrienden vertelt dat u bent gestopt met roken.
Zij kunnen u ondersteunen. Belangrijk is dat u weet
waarom u wilt stoppen met roken. Zoek daarom genoeg
informatie.
Vanaf dit jaar wordt de begeleiding van het stoppen met roken in principe vergoed vanuit de basisverzekering.
Kijk op de website van uw zorgverzekeraar hoe dat is
geregeld.
Meer weten over stoppen met roken: www.stivoro.nl.
Meer weten over astma, COPD en leefstijl veranderingen:
www.astmafonds.nl.
Meer weten over medicijnen en gezondheid?
Wat is gezonde voeding?
Aan de basis van een gezonde voeding staat de bekende Schijf van Vijf, met vijf vakken
en vijf regels. Om gezond te eten, is het belangrijk te variëren. De vijf vakken van de
Schijf van Vijf helpen hierbij. Hierin staan groepen voedingsmiddelen
die samen de basis vormen voor een gezonde voeding.
De vakken van de Schijf van Vijf
1.Groente en fruit: belangrijk vanwege vitamines, zoals vitamine C en foliumzuur, mineralen zoals kalium, vezels en bioactieve stoffen.
2.Brood, (ontbijt)granen, aardappelen, rijst, pasta
en peulvruchten:
belangrijk vanwege koolhydraten, eiwit, vezels, B-vitamines en mineralen zoals ijzer.
3.Zuivel, vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers:
belangrijk vanwege eiwit, mineralen zoals ijzer en calcium, B-vitamines en visvetzuren.
4.Vetten en olie: belangrijk vanwege vitamine A, D en E en essentiële vetzuren.
5.Dranken: belangrijk vanwege water (vocht).
De regels van de Schijf van Vijf
De 5 regels geven aan waar gezonde voeding om draait:
1. Eet gevarieerd
Er is niet één voedingsmiddel dat alle voedingsstoffen in voldoende mate heeft. Wie gevarieerd eet, krijgt alle stoffen binnen die nodig zijn. Bovendien wordt het risico op het binnenkrijgen van eventueel aanwezige ongezonde stoffen gespreid.
2. Eet niet te veel en beweeg
Gevarieerd en gezond eten met niet te veel calorieën is belangrijk. Net als veel bewegen. Een gezond lichaamsgewicht verkleint de kans op chronische ziekten. Niet te veel eten betekent ook zuinig zijn met zout en matig met alcohol.
3. Minder verzadigd vet
Wanneer u minder verzadigd vet gebruikt, wordt de kans op hart- en vaatziekten kleiner. Vet is wel nodig als bron van onverzadigde vetzuren, vitamine A, D en E en energie. Kies daarom voor onverzadigde vetten als halvarine, plantaardige oliën en vloeibaar bak- en braadvet.
Het twee keer per week eten van vis (waarvan ten minste één
keer per week vette vis) is van belang vanwege de gezonde
visvetzuren. Let ook op onzichtbaar vet, bijvoorbeeld in koekjes
en luxe broodproducten. Daar zit ook veel vast vet in verwerkt.
4. Veel groente, fruit en brood
Een gezonde voeding bevat ruime porties groente, fruit en
brood. Groente, fruit en brood zijn vezelrijke voedingsmiddelen die in verhouding tot hun volume en gewicht weinig
calorieën en veel voedingsstoffen leveren. Er wordt dus niet
snel te veel van gegeten.
5. Veilig
In voedsel kunnen ongezonde stoffen en bacteriën voorkomen.
Ons voedsel is nog nooit zo veilig geweest, maar honderd
procent veilig voedsel bestaat niet. Met het nemen van een
aantal eenvoudige maatregelen kunnen besmetting en ziekte,
bijvoorbeeld het risico van een voedselinfectie of -vergiftiging,
worden verkleind of voorkomen.
Meer weten over medicijnen en gezondheid?