Eet u gezond

Een gezonde keuze maken in het ruime
aanbod van tussendoortjes voor
kinderen bestaat uit:
Kies bij voorkeur:
-
Een stuk fruit of fruitsla
Groenten: wortel, tomaten, een stuk
komkommer, radijsjes
Bruine boterham met mager beleg zoals
kippenwit, hesp of kaas
Een potje yoghurt natuur, fruityoghurt of
een potje platte kaas (geen light)
Een sneetje peperkoek
Droge kinderkoek type Vitabis
Mueslikoeken, haverkoeken, granenreep
bv. Grany Fun
Een rijstkoek zonder chocolade
2 boudoirkoekjes
Volkoren speculaas
Kies met mate:
-
Gedroogd fruit en noten
Eet u gezond ?
Wij wensen u nog veel
eetgenot!
Kies bij speciale gelegenheden:
-
Chips
Koekjes met chocolade, cake, wafel
Suikersnoep
De diëtisten
Hebt u nog vragen, dan kan u steeds terecht op
de dieetafdeling tel. 013/35.40.44
Aanbevelingen voor kinderen
van 1 tot 4 jaar
Algemeen Ziekenhuis Diest
Dieetafdeling
Statiestraat 65 - 3290 Diest – t 013 35 40 44
Gezond groot worden
Tips voor een evenwichtige voeding
1. Varieer
Eten en drinken zijn één van de meest
fundamentele behoeften die ons lichaam nodig
heeft om optimaal te functioneren.
Een
evenwichtig
voedingspatroon
wordt
gekenmerkt door een gevarieerde voeding. Je zou
daarom dagelijks uit elk vak van de
voedingsdriehoek voldoende producten moeten
opnemen.
Ze zorgen voor:
-
-
Energie: om te bewegen, te lopen, plezier
te maken en te werken
Opbouw, onderhoud en herstel: om te
groeien, kwetsuren te herstellen en ons
haar te laten groeien
Bescherming: om ons te wapenen tegen
ziekten en infecties
Watervoorziening: om de vochtbalans in
ons lichaam in evenwicht te houden
Elke groep biedt een ruime keuze aan producten
die als je afwisselt voor een gezonde en
evenwichtige voeding zorgt.
Dagelijks variëren binnen elke groep van de
voedingsdriehoek is dus belangrijk.
2. Voedingstips
Om in deze behoeften te voorzien is het belangrijk
elke dag gezond en voldoende te eten om alle
voedingsstoffen binnen te krijgen.
Hierbij kunnen we een onderscheid maken tussen
energieleverende en niet - energieleverende
voedingstoffen.
Energieleverende voedingsstoffen zorgen voor de
aanbreng van energie. Dit wordt uitgedrukt in
Kcal. Het grootste deel van onze energie halen we
uit koolhydraten en vetten en in mindere mate uit
eiwitten. Koolhydraten vinden we voornamelijk
terug in aardappelen, brood, graanproducten, rijst
en deegwaren. Vetten vinden we terug in vlees,
vis en smeer- en bereidingsvetten. Eiwitten zijn
belangrijk voor de opbouw, onderhoud en herstel
van het lichaam.
Niet - energieleverende voedingstoffen zoals
voedingsvezels, vitaminen, mineralen en water
hebben voornamelijk een beschermende rol of zijn
belangrijk bij de vochtvoorziening en het herstel.
Wat heeft uw kind elke dag nodig?
Hierbij worden de aanbevelingen voor
kinderen van 1 tot 4 jaar gegeven:
-
-
2 tot 3 sneetjes bruin brood
1 tot 2 aardappelen of 1 tot 2
opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten
(50 – 100 g)
1 à 2 opscheplepels groenten (50 - 100 g)
1 porties fruit (100 g)
Zuivelproducten: 2 tot 3 bekertjes
(melk)producten en 1/2 sneetje kaas
50 g vlees en/of vleeswaren, vis, ei of
vleesvervangers
Halvarine, zachte margarine, vloeibaar
bak- en braadvet of olie (1/2 eetlepel)
¾
liter drank (inclusief 300 ml
melkproducten)
-
Eet veel groenten, fruit, aardappelen en
volle graanproducten
Matig het gebruik van vlees, vet, suiker en
zout
Drink veel water en melkproducten
Eet regelmatig en niet meer dan 5 maal
per dag
Eet gevarieerd
3. Gezondheidstips
-
Neem voldoende maal’tijd’
Was steeds je handen voor je eet of eten
bereidt
Lees de verpakkingen
Behoud een gezond gewicht
Doe dagelijks aan lichaamsbeweging