Leefstijladviezen bij OSAS


OLVG, locatie West
Leefstijladviezen bij OSAS
U kunt klachten van snurken en/of slaapapneu verminderen door
bepaalde maatregelen te treffen.
Wij adviseren om kritisch naar uw eigen leefstijl te kijken, of dat nu ingezet wordt als
behandeling of dat het een aanvulling is op een behandeling van de specialist. Het betreffen
maatregelen die u zelf kan nemen, met of zonder hulp van een professional. Deze
maatregelen die een gezonde nachtrust bevorderen, vatten wij samen onder
leefstijladviezen.
Gewichtsverlies
Een groot aantal patiënten met OSAS heeft overgewicht, maar omgekeerd heeft een groot
aantal mensen met overgewicht ook OSAS. Vaak zien we dat de slaapapneus afnemen
indien men gewicht verliest. Daarom is het goed om te letten op gezonde voeding en
voldoende beweging.
Afvallen gaat niet gemakkelijk, al helemaal niet wanneer u ook OSAS heeft. Door het
slaaptekort heeft u verminderde energie wat het sporten in de weg kan staan. De
oververmoeidheid kan ook voor een hongergevoel zorgen om het gebrek aan energie op te
vangen. Hierdoor kun je dus meer gaan eten en is afvallen dus lastig. Door het zuurstoftekort
raakt de insulinehuishouding ontregeld en worden suikers niet verbrand maar omgezet in
vet. Toch is het belangrijk indien er sprake is van overgewicht, dat u probeert om gewicht te
verliezen. Dit gaat vaak makkelijker als u wordt behandeld voor de OSAS. Als het niet lukt
om zelfstandig af te vallen dan kan een diëtiste u hierbij begeleiden. Indien u hierover meer
informatie wenst, dan kunt u terecht bij de medisch specialisten van het Slaap- en
Apneucentrum Amsterdam. Check of u een gezond BMI hebt op
www.obesitascentrumamsterdam.nl.
Vermijden van alcohol in de avond
Alcohol leidt tot spierverslapping, dit is niet bevorderlijk voor de ademhaling. Het is dus
verstandig om alcohol in de avonduren zoveel mogelijk te vermijden.
Koffie en zwarte thee
Vanwege de verstoorde nachtrust kunnen snurkers, mensen met OSAS en hun partners
overmatig koffie gaan drinken. Met name voor het slapen gaan is het drinken van te veel
koffie of zwarte thee niet bevorderlijk en kunnen zorgen voor een slechte nachtrust. Het is
verstandig om koffie en zwarte thee met mate te drinken en in de avonduren te vermijden.
Stoppen met roken
Roken is niet goed voor de gezondheid, daarbij heeft het ook een negatief effect op de
neusademhaling. Wanneer men rookt kunnen de neus- en keel slijmvliezen zwellen, dit komt
door de regelmatige prikkeling van de slijmvliezen. De zwelling van de slijmvliezen leiden tot
een verminderde neusademhaling met het gevolg dat men kan gaan snurken.
Het vermijden van sederende medicatie
Slaapmiddelen, antidepressiva en rustgevende medicatie geven spierverslapping, wat de
ademhaling kan beïnvloeden. Het komt voor dat de symptomen van OSAS soms verward
worden met burn-out en depressie. Daarbij gebruikt men vaak medicatie die OSAS juist
verergert.
Wanneer bekend is dat iemand snurkt of OSAS heeft is het raadzaam om voorzichtig om te
gaan met slaapmiddelen en antidepressiva. Indien sederende medicatie niet te vermijden is
en er is bij u sprake is van snurken of OSAS, is het verstandig om dit aan uw behandelend
arts te vermelden.
Biologische klok en uw slaapkamer
Vaak heerst de angst om ‘s nachts wakker te liggen waardoor OSAS patiënten ’s nachts uit
bed gaan en ter compensatie overdag een dutje gaan doen of op de bank in slaap vallen. Dit
is niet bevorderlijk voor het dag en nacht ritme, probeer vaste tijden aan te houden voor uw
nachtrust.
Indien u een verstoorde nachtrust hebt is het ook van belang dat u let op een goede
slaapomgeving. Denk hierbij aan voldoende ventilatie, geen televisie en computer, niet te
veel drukke dingen aan de wand en gordijnen die de slaapkamer goed donker kunnen
maken.
Slaaphouding
Rugligging kan het snurken en de apneus verergeren.
Tijdens de slaap in rugligging zakken de tong en weefsel van het zachte verhemelte
gemakkelijker naar achteren. Zijligging wordt daarom ook aanbevolen, indien van toepassing
kunt u hiervoor de Slaap positie trainer (SPT) gebruiken, voor meer informatie verwijzen wij u
door naar de folder Slaap Positie Trainer.
Vragen?

OLVG, locatie West
Leefstijladviezen bij OSAS
2
U kunt ons gewoon bellen
Heeft u na het lezen van deze folder nog vragen, neem dan contact op of kijk op www.olvg.nl
Heeft u vragen over de vergoeding of betaling? Neem dan contact op met uw zorgverzekeraar of kijk
op www.olvg.nl/zorgnota
Contact
Slaap- en Apneucentrum Amsterdam, locatie West
T
020 510 88 94 (ma t/m vrij 8.00 – 16.30 uur)
Route 12
Vraag dan naar de OSAS-verpleegkundige.
Algemene voorwaarden: www.olvg.nl/algemene_voorwaarden
Klacht of opmerking: ga naar www.olvg.nl/klacht
Redactie en uitgave: Marketing en Communicatie, mei 2017\2450

OLVG, locatie West
Leefstijladviezen bij OSAS
3