Voorlichting Hart an de slag

Aanbevolen Websites:
Nederlandse Hartstichting:
www.hartstichting.nl
Stoppen met roken:
www.stivoro.nl
Patiëntenorganisaties:
www.hartezorg.nl
www.hardtegenhart.nl
Cholesterol:
www.cholesterol.nl
Hartpagina (Informatie):
http://hart.pagina.nl
KNGF Richtlijn Hartrevalidatie:
http://www.cebp.nl/media/m160.pdf
Fysiotherapie Noord MCN
Loenermark 162-165
1025 SP Amsterdam
020-6320220
Hart aan de Slag!
Werken aan Uw
Conditie, Ontspanning en Vertrouwen
Aanbevolen literatuur:
R. Joppen, Omgaan met Stress (1992,Teleac)
Diverse Brochures (www.hartstichting.nl)
Verwijzing, vergoeding en begeleiding
Na contact met uw cardioloog wordt uw conditie en
de mate van belastbaarheid gemeten. Het trainingsprogramma wordt verzorgd door gespecialiseerde
fysiotherapeuten. Er wordt een individueel
oefenprogramma opgesteld.
De fysiotherapie wordt door vrijwel alle verzekeraars
vergoed. Tijdens de intake zal de therapeut dit eerst
met u bespreken.
Coördinatoren :
Ad Goedhart
& Azad Khan
Aangesloten bij het Koninklijk Genootschap voor
Fysiotherapie
Openbaar Vervoer: Bus 33 of 36 , halte Het Breed
De Loenermark is gelegen parallel aan de
Waddenweg (Vlakbij het Stadsdeelhuis Noord,
schuin tegenover verpleeghuis de Die).
Op loopafstand van winkelcentrum Boven ’t IJ.
Onder deskundige begeleiding ontdekt u
wat u zélf kunt doen
om fit te worden en nieuwe problemen
voor te blijven
Er is voldoende parkeergelegenheid. Ook is er een lift
aanwezig en is de praktijk toegankelijk voor rolstoel
gebruikers.
De praktijk is dagelijks open van 08.00 uur tot 18.00
uur. Bij het maken van een afspraak wordt zoveel
mogelijk rekening gehouden met uw voorkeur.
Voor vragen of voor het maken van een afspraak
verzoeken wij u contact op te nemen met Els
Brugman , secretaresse. Els is aanwezig maandag t/m
vrijdag tussen 8.00 uur en 13.30 uur.
Fysiotherapie Noord MCN
Loenermark 162-165
1025 SP Amsterdam
020-6 320 220
[email protected]
www.fysiotherapie-amsterdam.nl
Trainen?
Doen!
Samen Hart aan de Slag!
Waarom inspanning goed is voor uw hart
Inspanning is gezond voor het hart en de bloedvaten.
Verschillende factoren spelen een
rol in dit gunstige effect.
1.
Verlaging van de
bloeddruk
Een van de meest bekende
invloeden van inspanning is de
verlaging van de bloeddruk. Zelfs
een éénmalige inspanning heeft
reeds een verlagend effect op de
bloeddruk. Zo heeft onderzoek
aangetoond
dat
er
een
bloeddrukdaling van 6 tot 11
millimeter kwik (mm.Hg) te behalen na een half uur
fietsen
tegen
een
lichte
weerstand.
.
Bovendien hield deze daling ruim 13 uur lang aan!
De inspanning leidt tot een daling van de bloeddruk
doordat het de activiteit van het sympathische
zenuwstelsel enigszins onderdrukt. Als gevolg
daarvan neemt ook de spanning van de spieren in de
wanden van de slagaders af en neemt de bloeddruk
af.
2.
Toename van het bloedvolume
Inspanning leidt tot een toename van de hoeveelheid
bloed die door de bloedvaten gepompt wordt. Dit
extra volume heeft meerdere gunstige effecten.
Een groter bloedvolume vergemakkelijkt de vulling
van het hart. Als gevolg daarvan wordt bij elke
hartslag ook een groter volume aan bloed
weggepompt. Bij een groter bloedvolume pompt het
hart dus efficiënter. Dit is o.a. een van de redenen
waarom atleten een lagere hartslag hebben dan nietsporters. Bij een extra groot bloedvolume neemt in
vergelijking het aandeel aan mogelijke nadelige
stoffen in het bloed af. Het toenemen van het
bloedvolume leidt tot een verdunning van de
hoeveelheid vetten.
De kans dat cholesterol aan de wand van de slagaders
blijft kleven wordt daardoor ook aanzienlijk veel
kleiner, dus minder kans op “aderverkalking”.
Deze vier effecten van inspanning lopen door elkaar
heen en zorgen voor een gunstige invloed op de
algemene gezondheidstoestand.
Het effect van de inspanning op het bloedvolume
doet zich nagenoeg onmiddellijk voor. Met andere
woorden, men hoeft geen weken te trainen alvorens
er een effect merkbaar is. Er is al een invloed
merkbaar na een inspanning gedurende een half uur
van zo’n 80 % van het uithoudingsvermogen ("een
inspanning waarbij een mens voelt dat hij iets moet
doen, maar nog niet zo zwaar dat hij in zweten
uitbarst").
3.
Wijziging in vetconcentraties
Inspanning leidt niet alleen tot een verdunning van de
bloedvetten, het zorgt er ook voor dat er
veranderingen optreden in die vetten waardoor ze
minder schadelijk zijn voor het hart en de bloedvaten.
Zo doet inspanning de concentratie aan triglyceriden
dalen. Deze daling leidt ook tot een vermindering van
het vetgehalte en daarmee het risico op hartinfarcten.
Bij inspanning verbruiken de spieren meer energie.
Als brandstof voor deze verhoogde energiehonger,
beginnen de spieren onder invloed van de inspanning
meer triglyceriden te verbruiken in plaats van suikers.
Inspanning maakt de spieren bij wijze van spreken
dus "hongerig voor vet".
4.
Daling van het cholesterolgehalte
Regelmatige inspanning leidt tot een belangrijke
daling van de cholesterolconcentratie in het bloed.
Cholesterol in het bloed bevindt zich voor een groot
gedeelte in de VLDL, de very low density
lipoproteïn. De LDL wordt tot de zogenaamd ‘slechte
soorten’ van cholesterol gerekend. Met andere
woorden, een hoge concentratie aan LDL gaat
gepaard met een groter risico op hart- en vaatziekten.
Door training worden deze VLDL afgebroken.
Reden genoeg om aan de slag te gaan!
Training leidt dus tot:






Een betere hartfunctie
Meer inspanning kunnen leveren
Minder beperkingen en een fitter gevoel
Beter en langer aan het werk kunnen
Meer kans op langer en gezonder leven
Meer rust en levensplezier
Behalve werken aan een betere conditie door
begeleid trainen zal zo nodig ook aandacht besteed
worden aan de volgende aspecten die de gezondheid
beïnvloeden:








Voedingspatronen en overgewicht
Bloeddruk
Cholesterol
Roken en alcoholgebruik
Stress ( Cursus omgaan met stress)
Fysieke belasting
Suikerziekte
Psychische gevolgen (angst, aanvaarding)
Uw huisarts, cardioloog en/of fysiotherapeut kunnen
u hierbij advies geven.