De Zonnegroet (Surya Namaskar)

De Zonnegroet (Surya Namaskar)
Yoga Studio MACSY
Dit is een serie van 12 houdingen, die in een ononderbroken en soepele beweging
worden uitgevoerd. De Zonnegroet versterk je en zorgt voor een soepel, vitaal
lichaam. Een rondje bestaat uit twee volledige series, één voor de rechterkant en één
voor de linker.
Gevorderden ademen in bij 2, uit bij 6, in bij 7 en uit bij 10.
Stappen
1.
Sta in de richting van de opkomende zon
Sta in de richting van de opkomende zon (als het even kan) en zet beide
voeten tegen elkaar. Breng je handpalmen samen bij je hart, alsof je bidt.
Open je borst voor de zon.
2.
Adem in en strek je armen
Adem in en breng je armen naar boven. Buig langzaam naar achteren, terwijl
je je armen boven je hoofd gestrekt houdt.
3.
Buig naar voren (dubbel)
Buig naar voren en adem daarbij langzaam uit. Je buik beweegt in de richting
van de bovenbenen en je handen breng je naar de grond.
4.
Adem in en breng je linkervoet... (halve cobra)
Adem in en breng je linkervoet zo ver mogelijk naar achteren. Houd je handen
op de grond en zorg dat de rechtervoet loodrecht tussen de handen blijft
staan. Houd je hoofd omhoog.
De zonnegroet
1
5.
Breng je rechterbeen naar achteren (plank)
Adem uit en breng je rechterbeen naar achteren. Je staat op handen en tenen
met je heupen omhoog. Je kijkt naar de vloer.
6.
Beweeg je lichaam naar de grond (de houding van 8 delen)
Terwijl je de adem inhoudt, breng je je lichaam naar de vloer, vanuit de knieën
naar het voorhoofd toe. Totdat je knieën, borst, handen en voorhoofd de grond
raken. Heupen en onderbuik blijven omhoog.
7.
Richt het bovenlichaam omhoog (cobra)
Plaats de vingertoppen onder de schoudertoppen. Adem in, laat de heup
zakken en richt het bovenlichaam vanaf het middel omhoog. Buig naar
achteren en kijk omhoog. Benen liggen naast elkaar.
8.
Je lichaam een driehoek (tent)
Adem langzaam uit en verhef je heupen van de grond. Je benen en armen
blijven gestrekt en je hoofd komt in één lijn met je armen.
9.
Stap naar voren (halve cobra)
Adem langzaam in en buig je rechterbeen en zet er een grote stap mee naar
voren. Beweeg je linkerknie naar de grond. Net als in stap 4, kijk je omhoog.
10.
Buig naar beneden (dubbel)
Adem langzaam uit, houd de handen op de grond en breng de linkervoet
naast de rechtervoet tussen de handen. Buig vanuit de heupen en probeer de
buik in de richting van de bovenbenen te brengen. Zelfde positie als 3.
De zonnegroet
2
11.
Strek de armen naar boven
Adem in kom met gebogen benen staan en strek de armen naar boven. Buig
langzaam naar achteren. Zie stap 2.
12.
Terug naar de beginstand
Adem uit en ga weer met de voeten tegen elkaar en gevouwen handpalmen
naar de opkomende zon kijken. Je kunt doorgaan met een nieuwe zonnegroet
Succes, Marijke
De zonnegroet
3