Workshop Wij Mantelzorgers-Enschede PGGM

Workshop Wij Mantelzorgers-Enschede PGGM - 1 maart 2017
Enkele aanwijzingen voor de serie die we gedaan hebben
De oefeningen kunnen zowel zittend op de grond als op de stoel worden
gedaan. Op de stoel zet je je voeten heupbreed uit elkaar en plat op de grond.
Zit actief rechtop, wat meer naar voren. Bouw het oefenen op: oefen eerst de
tijden met een * en na enkele keren de volledige tijd. Forceer nooit. Om het
gewenste effect te bereiken, is het belangrijk dat je alle oefeningen doet zoals
beschreven en ook in deze volgorde. Als je dit verandert, weet je niet wat de
uitwerking is. Lees voor je begint te bewegen de hele oefening door.
Voor je begint met een yoga serie, zing je altijd de mantra Ong Namo Guru Dev Namo
Dit betekent: Ik wend mij tot het Oneindig Creatieve, ik wend mij tot de Oneindige wijsheid in mij, de
weg die mij brengt van donker naar licht.
Hoe doe je dit
Leg je de handen tegen elkaar je duimen tegen je borstbeen: dit brengt je in balans en maakt je
neutraal. Adem diep in en zing (chant) uitademend Ooooonng Naaaamoooo, adem een klein beetje
lucht in en zing op de uitademing Guruu Deeeev Naaaamoooo. Herhaal dit 3 keer.
Verlichten van Stress - een 9 minuten meditatie om van stress in het leven te herstellen
Buig je rechterelleboog zo dat je je onderarm voor je lichaam brengt met
de handpalm naar beneden en de pols gestrekt.
Beweeg de rechter onderarm snel op en neer tussen navel- en
neushoogte. Beweeg snel en krachtig. Doe het met al je levenskracht.
Sluit je ogen en kijk met gesloten ogen naar het puntje van je kin.
Na *30 sec , volledige tijd 1 min maak je een vuist van je linkerhand,
terwijl je doorgaat met de beweging van je rechterarm. Doe dit 2 min.
Deze beweging heeft effect op de psyche van het hart.
Zit met je armen langs je lichaam, buig je ellebogen waardoor je
onderarmen naar voren wijzen, parallel aan de grond. De linker
handpalm is naar de aarde en de rechterhandpalm naar de hemel
gekeerd.
Afwisselend beweeg je de onderarmen op en neer, alsof je een bal
stuitert en de andere kaatst. Beweeg krachtig *1,5 min, volledige tijd 3
min. Je kiest er voor om het aardse en hemelse element in jezelf te
activeren en te balanceren. De snelheid is 1-3 bewegingen per sec.
Enschede
2017 Yoga voor Mantelzorgers
Plaats je handen op je hartcentrum, in het midden van je
borst, de rechterhand over de linker.
Strek je nek, adem in en buig je nek naar links, je linker
oor gaat richting je linker schouder. Strek je nek, adem
uit en buig je nek naar rechts, je rechteroor gaat richting
je rechterschouder. Het is een rustige, verzachtende
beweging. Doe dit *1 min, volledige tijd 2 min.
Door deze oefening laat de nek zich in de juiste positie
brengen.
Ga meteen door met de volgende oefening, zonder
pauze.
Strek je armen recht omhoog met de vingers zo wijd
mogelijk gespreid. Span alle spieren aan in je lichaam en
strek jezelf omhoog *30 sec, volledige tijd 1 min. En
ontspan.
Na de serie doe je altijd 5-10 minuten de diepe ontspanningsoefening. Dit kan zittend op de stoel of
liggend op bed of op de yogamat.
Daarna zing je als afsluiting 3 keer de mantra Sat Nam, met je handen tegen elkaar en de duimen
tegen je borstbeen. Sat Nam betekent waarheid is je naam of ook wel je ware identiteit.
Wat doet het
Stress is wezenlijk onderdeel van het modern leven. Iedereen heeft technieken nodig om te
ontstressen. Deze 9 minuten meditatie is een zelfregulerende controle van het kliersysteem. De
klieren zijn de bewakers van je gezondheid. Je kunt dit eigen systeem aanzetten om jezelf te
ondersteunen. Bijvoorbeeld in de eerste oefening. Hiervan zegt Yogi Bhajan: “de rechterhand geeft
een seintje aan je hersenen om te kalmeren, terwijl de linker vuist een seintje aan je zenuwstelsel
geeft om alert te zijn. Het zenuwstelsel alarmeert het kliersysteem, de witte bloedlichaampjes en de
cellen. Deze twee seintjes gaan naar je hersenen, die handelt om de situatie weer in balans te
brengen. De hersenen vertellen de hypofyse, de meesterklier, om in actie te komen. De hypofyse
activeert het kliersysteem, waardoor het lichaam aan het werk gaat om in balans te komen en de
chemische samenstelling verandert.”
Bron: Self Experience page 39-40, Relief from Stress. June 7, 1994
Vertaald en bewerkt door Monique Siahaya, www.yoganamo.nl en Ivonne Wopereis, www.YogaNatuurlijk.org
Enschede
2017 Yoga voor Mantelzorgers