Tijdens de oefeningen doe je de yoga ademhaling, dit houdt in dat

Tijdens de oefeningen doe je de yoga ademhaling, dit houdt in dat je inademt als je je hoofd omhoog doet en uitademt als je
je hoofd laat zakken.
Positie 1: Pranamasana (bidpositie)
De aandacht is gericht op het borstgebied. Deze positie creëert een naar binnen gerichte blik,
concentratie en kalmte in voorbereiding op de oefening. Richt de aandacht op je hartchakra.
Adem uit
Positie 2: Hasta Utthanasana
Verbetert de spijsvertering door het stretchen van de organen in
de buikholte. Oefent de spieren van armen en schouders;
balanceert de werking van de zenuwen in de ruggegraat;
onderhoudt de tussenwervelschijven; opent de longen en
verdrijft overtollig vet. Prana gaat opwaarts door het lichaam
heen. Breng je aandacht naar
je keelchakra.
Adem in
Positie 3: Padahastasana
Stopt maag en darmkwalen, verbetert de spijsvertering, onregelmatige menstruatie,
constipatie, de bloedsomloop, maakt de rug soepel, balanceert de werking van de zenuwen en
strekt de liezen. Prana wordt gestuurd naar de lagere delen van het lichaam. Plaats je aandacht
bij je stuitchakra.
Adem uit
Positie 4: Ashwa
Sanchalanasana
Deze positie verbetert de
balans in het zenuwstelsel en
aandacht bij je
functie van de buikorganen, versterkt de beenspieren, brengt
helpt de voorhoofdsholtes en bijholtes los te maken. Plaats je
voorhoofdschakra, tussen de wenkbrauwen.
Adem in
Positie 5: Parvatasana (Berg- of hondpositie)
Versterkt de zenuwen en spieren in armen en benen, verlicht
spataderen, balanceert de werking van de zenuwen in de ruggengraat, maakt de rug recht,
stimuleert de circulatie in de bovenrug en tussen de schouderbladen. De schildklier wordt
gestimuleerd door de kin op de borst te houden. Breng je aandacht je keelchakra.
Adem inhouden
Positie 6: Ashtanga
Versterkt de been- en
tussen de schouderbladen.
samenkomt en mengt met
naar je buikchakra, vlak
Namaskara
armspieren, ontwikkelt de borst en oefent het gebied van de rug
Prana stroomt naar beneden naar het maaggedeelte waar het
de prana die zich bevindt in de buikstreek. Breng je aandacht
onder de navel.
Adem uit
Positie 7: Bhujangasana (cobrapositie)
Houdt de rug soepel, verbetert de circulatie in de rugstreek,
balanceert de werking van de zenuwen in de rug en van de uitscheidingsorganen, stimuleert de
spijsvertering, masseert de nieren en de alvleesklier, verlicht astma. Plaats je aandacht bij je
stuitchakra. Prana wordt omhoog gestuwd.
Adem in
Positie 8, zie 5 Positie 9, zie
10 Positie 11 Positie 12
uit
adem in
zie
2
zie 1
adem uit
4 Positie
adem
3
zie
adem in
adem uit