Leren visualiseren Visualiseren is het vertalen van een gedachte

Leren visualiseren
Visualiseren is het vertalen van een gedachte naar een beeld. Er zijn daarbij bijna geen grenzen en
het is een van de eerste stappen die je gaat zetten om van een idee naar de realisatie ervan te
komen.
De truc bij het leren visualiseren is domweg oefenen. Maak het jezelf daarbij in eerste instantie zo
gemakkelijk mogelijk. Zet een foto van iemand voor je neer — bij voorkeur geen beroemdheid of
iemand die je persoonlijk kent, zodat je werkelijk iets om te kijken hebt — en kijk er vervolgens dertig
seconden naar.
Vervolgens sluit je dertig seconden je ogen, en probeer je de foto weer voor je ogen te zien.
Kleur haar, kleur ogen en andere voor de hand liggende dingen natuurlijk, maar wat is de vorm van
het gezicht? Hoe groot zijn de oorlellen? Zijn beide neusgaten even groot? Hoe er lopende
wenkbrauwen door?
Probeer het zo exact mogelijk voor ogen te zien. Na deze dertig seconden doe je je ogen weer open
en kijk je opnieuw naar de foto: wat klopte er, wat niet, en wat heb je nog gemist?
Doe dit drie keer achter elkaar, steeds met dezelfde foto.
De volgende dag doe je hetzelfde, maar dan kijk je twintig seconden en sluit je veertig seconden je
ogen. En zo verleng je steeds de tijd die je besteed aan het reproduceren van de foto.
Als je dat eenmaal in de vingers hebt dan doe je hetzelfde maar dan niet meer met een foto: in plaats
daarvan haal je het gezicht voor de geest van iemand die je regelmatig ziet. Ook weer: dertig
seconden ogen dicht, en probeer die persoon zo compleet mogelijk voor je te zien. Zorg ook hierbij
voor korte rustperiodes, want als je dit goed oefent zijn je hersens hard aan het werk.
Na enige tijd, van dagelijks oefenen, merk je dat het vermogen om het beeld zo compleet mogelijk
vast te houden beter wordt. Daarna kun je dat verder uitbouwen door het langer vast te houden,
beweging toe te voegen en er uiteindelijk dingen bij te verzinnen.
Visualiseren is geen bijzonder talent of zo. Iedereen kan het. Als je maar oefent!
Deze eenvoudige oefening is voor de mensen die hun visuele kant willen verbeteren.
Kijk naar iets in je omgeving. Het maakt niet uit wat: een boek, je toetsenbord of je muis of kijk naar
de sinaasappel.
1. Doe je ogen dicht en bedenk hoe het eruit ziet.
2. Doe je ogen open en kijk er weer naar.
3. Doe je ogen weer dicht en doe net alsof je het ziet.
4. Doe je ogen weer open en concentreer je op de vorm van je object.
5. Herhaal stap 3.
6. Doe je ogen weer open en concentreer je op de kleur van je object.
7. Herhaal stap 3.
8. Doe je ogen weer open en concentreer je op een ander aspect van je object.
9. Herhaal stap 3.
Oefen dit met allerlei dingen om je heen of denk aan iets dat je goed kent, je geliefde, de vaste route
naar je werk, je kat of weet ik wat, iets waar je vertrouwd mee bent. En beschrijf in gedachten hoe
dat eruit ziet. Wat zie je allemaal? Visualiseer de boodschappen die je moet gaan doen of maak
plaatjes van dingen die je wilt onthouden.
Blijf oefenen. Je zult zien dat je meer gaat zien, meer oog voor details en een beter geheugen krijgt.
Oefeningen visualiseren
 Zoek een rustige plek op waar je niet gestoord wordt en neem de tijd om ontspannen te gaan
zitten.
 Oefen met het visualiseren van een grote gekleurde cirkel. Hij begint groot en neemt je hele
gezichtveld in, vervolgens wordt hij steeds kleiner en krimpt tot een kleine punt om
vervolgens te verdwijnen. Oefen dit verschillende keren, in verschillende kleuren.
 Stel je een eenvoudig drie-dimensionaal glas voor. Vul het glas met een gekleurde vloeistof,
compleet met een rietje en drijvende ijsblokjes. Creëer een beschrijvend onderschrift voor
onder je afbeelding
 Visualiseer verschillende gedetailleerde situaties en beelden. Stop er ook sport of
werksituaties tussen; een zwembad, een groot stadion, je werkplek, het kantoor van een
belangrijke klant. Oefen met het visualiseren van mensen in elk van deze situaties.
 Plaats jezelf in een setting naar keuze. Begin met het beeld dat jij naar anderen aan het
kijken bent die een, voor jou relevante, taak of activiteit uitvoeren. Plaats vervolgens jezelf
tussen deze mensen in het beeld, visualiseer dat je de taak in het beeld succesvol uitvoert.
Verander vervolgens van setting en herhaal dit proces.
 Eindig de sessie door weer rustig te ademen, open je ogen en neem de tijd om je weer aan te
passen aan de omgeving.
Huiswerk;-)

Loop door je keuken en prent alles, maar dan ook alles in je geheugen. Doe niets speciaals,
maar doe alles zo bewust mogelijk en sla geen hoekje of gaatje over.

Ga dan ergens lekker ontspannen liggen en loop ditmaal, in je hoofd, door je keuken.

Doe dit een paar maal en probeer zo veel mogelijk details voor je zien.

Ga nog eens terug naar de keuken en vergelijk de werkelijkheid met alles wat je zojuist “in je
hoofd” zag.

Neem een ander vertrek en doe dezelfde oefening.
Als je dit aardig onder de knie begint te krijgen ga dan “in je hoofd” allerlei objecten in je vertrekken
plaatsen. Het kan niet gek genoeg zijn. Speel er mee. Visualiseer.
En herhaal en herhaal…