Massage-oefeningen voor aangezicht-, kauw- en nekspieren

Mondziekten, Kaakchirurgie en Bijzondere Tandheelkunde
Massage-oefeningen voor aangezicht-, kauw- en nekspieren
In deze brochure staat een aantal massage-oefeningen beschreven. Deze oefeningen
zijn geschikt voor mensen bij wie de spieren van het aangezicht, de kauwspieren en/of
de nekspieren pijnlijk zijn. Het doel van de massage is pijnvermindering en ontspanning. De fysiotherapeut zal met u de verschillende massagetechnieken doornemen en u
leren deze technieken zelf toe te passen. U kunt vervolgens de technieken zo vaak toepassen als u zelf prettig vindt.
Algemeen massage-advies
•
•
•
Zorg voor een prettige uitgangshouding, bijvoorbeeld zittend met de ellebogen
gesteund op een tafel, of zittend met steun in de rug, of liggend op de rug.
Houd uw gezicht en kaken zo ontspannen mogelijk.
Omdat het doel van massage pijnvermindering en ontspanning is, begint u de
massage met een milde druk. In de loop van de tijd kunt u de druk laten
toenemen, op geleide van eventuele (pijn)klachten.
Strijkingen
Bij strijkingen glijdt u met vlakke vingers over uw huid.
•
Plaats de vlakke vingers van beide handen op het voorhoofd. Laat de vingers
met enige druk via de slapen naar beneden glijden tot aan de onderkaak. Glijd
terug over de slapen en ga boven de oren langs naar uw nek. Strijk vanuit uw
nek via de zijkant van uw hals naar voren tot aan het sleutelbeen.
•
Plaats de vlakke vingers naast uw neus. Glijd met enige druk langs de jukbeenderen in de richting van de slapen omhoog. Glijd voor uw oor langs naar beneden
tot aan uw onderkaak. Ga onder uw oren langs naar uw nek en via de zijkant van
de hals naar voren tot aan uw sleutelbeen.
•
Plaats uw vingertoppen dwars op de nekspieren, net onder de schedelrand.
Maak een langzame, trekkende beweging met de vingers opzij. Houd het hoofd
hierbij goed rechtop en maak uw nek lang.
Knedingen
Knedingen gebeuren niet met de vlakke vingers, maar met de vingertoppen.
Hierbij zijn de vingers licht gebogen.
•
Plaats de toppen van uw vingers op een pijnlijke plek in uw kauwspieren. Maak
op deze plaats rustig draaiende bewegingen; beweeg hierbij de huid mee met
uw vingers. Al draaiend kunt u de vingers kleine stukjes verplaatsen, zodat u het
gehele gebied behandelt.
•
www.umcg.nl
Plaats één vingertop op een pijnlijk punt in uw kauwspieren. Maak op deze
plaats kleine heen- en weergaande of ronddraaiende bewegingen totdat u de
pijn voelt verminderen.
1