Stress - Sara Bosman - Gedragstherapie, Mindfulness en ACT

Stress
Uitleg over de opbouw van stress en de verschillende manieren om hierop te werken
Inoefenen van verschillende ontspanningstechnieken zodat jij de voor jou meest
geschikte vindt.
Kennismaking met andere technieken om op stress te werken zoals cognitieve therapie,
mindfulness en ACT (Acceptance and Commitment therapie)
Bij stress, angst,slaapklachten, pijnklachten, CVS, enz.
... of gewoonweg voor een meer ontspannen leven
5-weken-cursus vanaf vr. 9 okt. 2009
door Sara Bosman,
psycholoog en gedragstherapeut
te Mortsel in het JOC
Kennismakingssessie op zat. 8 aug., 26 sept. en 14 nov. van 14.30u-16.15u
Voor andere cursussen zoals ‘Mindfulness en ACT’ , ‘Piekeren en angst’:
www.gedragstherapie-mindfulness-ACT.be
Cursusdata
Het gaat om een 5-weken cursus in groep. Een sessie duurt 1,5 uur. De eerstvolgende
groep start op vr. 9 okt. 2009. Het gaat om volgende data: 9, 16, 23, 30 okt. en 13 nov.
van 13-14.30h.
Waarvoor?
Ontspanningstechnieken zijn zinvol voor iedereen. In onze veeleisende maatschappij is
af en toe een adempauze nemen en opgebouwde spanningen loslaten noodzakelijk. Zo kan
men veel lichamelijke ziektes helemaal of de verergering ervan voorkomen.
Ook wanneer men last heeft van bepaalde klachten (slaapprobleem, spanningshoofdpijn,
angst,… ) is regelmatig relaxeren vaak heel helpend. De klachten kunnen zowel het
gevolg als de oorzaak van een teveel aan spanningen zijn. Vaak is er zelfs een vicieuze
cirkel tussen beide op gang gekomen. Bv. door een langdurig stresserende situatie heeft
men last gekregen van spanningshoofdpijn. Die hoofdpijn zorgt voor allerlei
beangstigende
gedachten (“er is lichamelijk iets mis met mij”) wat voor extra spanningen zorgt en nog
meer hoofdpijn.
Er wordt ook kennis gemaakt met andere technieken om op stress en spanningen in te
werken, nl. cognitieve therapie (werken op de inhoud van je gedachten), mindfulness en
ACT (werken op de relatie tot je gedachten, gevoelens en verlangens).
Op welke manier?
De cursus is voornamelijk ervaringsgericht. Er wordt uitleg gegeven over stress, de
opbouw ervan en de noodzaak van regelmatige ontspanning. Maar er worden in de eerste
plaats allerlei ontspanningsoefeningen gedaan. Er worden veel verschillende manieren
van ontspannen aangeleerd zodat ieder zijn favoriete techniek(-en) kan vinden.
Een paar oefeningen die aan bod zullen komen:
- progressieve relaxatie
- autogene relaxatie
- buikademhaling en de yoga-ademhaling
- mindfulnesssmeditatie
- de bodyscan
- visuele imaginatie
- mindfull yoga
- toegepaste en snelle relaxatie
- diepe relaxatie
Het ‘wat en waarom’ van de oefeningen wordt steeds duidelijk uitgelegd. Het
therapeutische kader is dat van de gedragstherapie (evidence based).
Er worden CD’s meegegeven met de oefeningen zodat men thuis kan oefenen. Het
theoretisch stuk kan men nalezen in een kleine syllabus.
Er is ruimte voor vragen maar het is niet de bedoeling om oeverloos te praten. Het is
een cursus met een specifiek cursusaanbod; het is géén groepstherapie. Individuele
therapie kan gevolgd worden in de privépraktijk te Edegem (zie website).
Voor wie?
De groep staat open voor mensen die meer ontspanningsmomenten in hun leven willen
inbouwen en voor mensen die verlichting zoeken van de symptomen van bepaalde
klachten of stoornissen, zoals angst, burnout, slaapproblemen, pijnklachten, CVS enz.
In sommige gevallen is het echter aangewezen om naast de relaxatiecursus (of in eerste
instantie) een ander soort van therapie of cursus te volgen. Soms is het beter om rond
de oorzaken van de angsten, pijn- of slaapklachten te werken in plaats van op de
symptomen ervan te werken. Als u hierrond advies wenst kan dit besproken worden in
een individueel gesprek.
Deze groep wordt niet opengesteld voor mensen met een persoonlijkheidsstoornis
(borderline e.a.), psychotische kenmerken of een agressie-problematiek. Ook voor
mensen die momenteel een traumatische gebeurtenis aan het verwerken zijn, is deze
groepscursus niet geschikt.
Hoe inschrijven?
Neem contact op met Sara Bosman:
- gsm: 0486/617.625 (ook voor meer info)
- email: [email protected]
U krijgt dan een vragenlijst toegestuurd en wordt, indien nodig of gewenst, uitgenodigd
voor een intakegesprek.
Het inschrijvingsgeld bedraagt 140 euro. In deze prijs zijn ook de 4 CD’s met de
ontspanningsoefeningen en een syllabus
(+/- 25 pg. op CD) inbegrepen. Uw inschrijving wordt pas definitief na betaling van een
voorschot van 60 euro (rek.nr. 979-6408134-28). Het saldo dient gestort te worden
één week voor de aanvang van de cursus. Het aantal plaatsen is beperkt.
De -vrijblijvende- kennismakingssessie kost 28 euro.
Waar?
De sessies gaan door in het JOC te Mortsel: Lusthovenlaan 10, 2640 Mortsel, een
zijstraat van de Mechelse steenweg richting Mechelen.
Het JOC ligt niet ver van het centrum van Mortsel en is dus via allerlei trein- (station
Mortsel Oude God), tram- en busverbindingen gemakkelijk te bereiken.
De lessen gaan door in zaal 2 op de 1ste verdieping. Vanaf 12.50h kan u hier terecht.
Meebrengen
Er zijn verschillende oefeningen voorzien waarbij we zullen liggen. U komt dus best
comfortabel en warm gekleed naar de sessies. Neem iets mee om op te liggen (eventueel
ook een kussen) en iets om over u te leggen om het lekker warm te hebben.
CURSUS STRESS & RELAXATIE
in het JOC te Mortsel, Lusthovenlaan 10
door Sara Bosman, psycholoog en gedragstherapeut
- gsm: 0486/617.625
- email: [email protected]
- www.gedragstherapie-mindfulness-ACT.be
Start cursus:
Vrijdag 9 okt. 2009
Kennismakingssessie op zat. 8 aug.,
26 sept. en 14 nov. van 14.30u-16.15u
Voor andere groepscursussen van Sara Bosman kijk op
www.gedragstherapie-mindfulness-ACT.be
-
Mindfulness, acceptatie en commitment v.a. do. 20 aug. en vr. 16 okt.
Piekeren en spanningsklachten vanaf zat. 16 mei ’09 en va. di. 22 sept.
- Individuele therapie te Edegem