Steken in de zij

Datum: 27-3-2009
Auteur: www.sportzorg.nl
Bron: www.sportzorg.nl
Steken in de zij



Steken in de zij treden vooral op bij intensieve en langdurige inspanningen;
Probeer vanuit je buik te ademen en pas je ademhalingspatroon aan als je tijdens
het sporten last krijgt van steken in de zij;
Een goede warming-up kan steken in de zij voorkomen, terwijl sterke buikspieren
de gevoeligheid voor steken in de zij doen afnemen.
Steken in de zij treden vooral op bij intensieve en langdurige inspanningen. Meestal zit
de pijn links onder de ribbenboog of rechts in de leverstreek. Steken in de zij zijn niet
gevaarlijk, maar wel onprettig. Vermoedelijk hebben ze te maken met een zuurstoftekort
in de ademhalingsspieren van het middenrif. Een andere vermoedelijke oorzaak van
steken in de zij is dat eten niet goed kan verteren waardoor het gaat gisten in de
darmen. De gasvorming in de darmen geeft dan ook druk of prikkeling van het middenrif.
De combinatie van onvolledige vertering en diepe ademhaling kan de pijn eveneens
veroorzaken.
Als je tijdens het sporten last krijgt van steken in de zij, probeer dan vanuit je buik te
ademen en pas je ademhalingspatroon aan. Bij steken aan de rechterkant adem je uit als
de linkervoet de grond raakt en andersom. Lukt dat niet, dan moet je langzamer en
dieper gaan ademhalen of zelfs helemaal stoppen met sporten. De pijn zal vrijwel
onmiddellijk verdwijnen als je op de rug gaat liggen met je benen en bekken hoger dan
de romp.
Een goede warming-up kan steken in de zij voorkomen. Enkele keren diep en traag inen uitademen vanuit de buik voor een wedstrijd of training doet het diafragma
ontspannen. Sterke buikspieren doen de gevoeligheid voor steken in de zij afnemen. Eet
verder geen grote maaltijden in de laatste paar uren voor een training of wedstrijd.
Lichte voedingswaren voorafgaande aan de sportactiviteit zijn meestal geen probleem.