Buikademhaling Doel Ademen is een levensvoorwaarde

Buikademhaling
Doel
Ademen is een levensvoorwaarde. Door te ademen vervoeren we zuurstof door ons
lichaam en verwijderen we afvalstoffen, zoals koolzuur, door uit te ademen. Als je niet
goed uitademt raak je de afvalstoffen maar voor een deel kwijt. Deze overgebleven
afvalstoffen hopen zich in je lichaam op waardoor je vermoeid raakt en je levenslust
afneemt. Als je opgewonden of angstig bent, heb je een ‘hoge’ ademhaling. Je ademt dan
versneld in- en uit waardoor je voornamelijk de borstspieren en sleutelbeenderen
gebruikt. Op deze manier moet je je veel inspannen en krijg je relatief weinig lucht. De
buikademhaling is onze natuurlijke manier van ademen die weinig moeite kost en veel
lucht oplevert.
Hoe adem jij?
Gaat tijdens het inademen vooral je borstkas of je buik op en neer?
De manier waarop je ademhaalt geeft het stressniveau van je lichaam aan.
Wanneer je gespannen bent, is je ademhaling snel en oppervlakkig. Men zegt ook wel dat
de ademhaling ‘hoog’ zit. Dat wil zeggen dat je met je borst ademhaalt. In ontspannen
toestand is je ademhaling diep en regelmatig, dan zit hij ‘laag’. Dat wil zeggen dat je met je
buik ademhaalt. De snelle borstademhaling kan ervoor zorgen dat je ‘overademt’,
waardoor er allerlei lichamelijke verschijnselen opgeroepen worden, te weten: snelle
hartslag, duizeligheid en tintelingen in de handen, voeten en rond de mond, een
onwerkelijk gevoel en het gevoel ‘los’ te staan van je lichaam. Een oppervlakkige, snelle
borstademhaling kan lichamelijke angstsymptomen oproepen of verergeren.
Langzaam, zorgvuldig en rustig ademhalen is een natuurlijke manier om je direct te
ontspannen.
Buikademhaling is een krachtige natuurlijke techniek om alle vormen van spanning en
stress, voordat ze te hoog oplopen, te verminderen. Je kunt jezelf trainen in de rustige
buikademhaling. Deze rustige manier van ademhalen kan in korte tijd de lichamelijke
symptomen als duizeligheid, snelle hartslag en spierspanning doen verminderen.
Een rustige ademhaling is de basis van ontspanning. Ontspanning is weer nodig om goed
te kunnen slapen. Blijf deze buikademhalingsoefening de komende weken doen totdat je
merkt dat je niet meer na hoeft te denken om door je buik te ademen. Het gaat weer
vanzelf.
Benieuwd hoe dat werkt?
1. Ga zo gemakkelijk mogelijk zitten of liggen. Leg één of twee handen op je buik. Sluit
eventueel je ogen. Adem in door je neus, en laat je buik omhoog komen. Controleer
met je hand of je buik omhoog komt. Blaas zacht je adem uit met een ‘ff’ geluid. Je
voelt met je hand, dat je buik weer plat wordt. Probeer de buikspieren meer te
gebruiken dan je borstspieren. Houd je ademhaling niet vast.
2. Probeer de uitademing langer te maken dan de inademing. Het beste zou zijn als je
uitademing twee keer zolang duurt als je inademing. Neem bijvoorbeeld steeds drie
seconden om in te ademen en vijf seconden om uit te ademen. Je kunt dit tempo
aanpassen aan wat je zelf prettig vindt. Ga het niet forceren.
Het gaat erom dat je rustig en ontspannen ademhaalt. Adem rustig in (1-2-3), adem
langzaam uit (1-2-3-4-5-6).
3. Herhaal deze oefening drie keer per dag, niet langer dan 5 minuten, laat het daarna
weer los. Anders loop je het risico dat je te geforceerd op je ademhaling gaat letten en
dat is niet nodig.
Forceer niets, het is de bedoeling dat je rustiger wordt.
Variatie:
Vind je het met het tellen erbij niet ontspannend, dan kun je ook proberen om de
oefening als volgt uit te voeren:Inademen tot onderin de buik - volledig uitademen wachten tot je merkt dat je weer opnieuw moet inademen - dan weer inademen volledig uitademen - wachten etc.