30dagengeven-copy - Relax In De Klas

“
When the breath is unsteady, all is
unsteady.
When the breath is still, all is still.
Goraksasathakam
”
Buik of borst?
Tot 90% van de volwassenen zouden verkeerd ademen: in
de borstkas. De buikademhaling is nochtans te verkiezen: je
laat je longen toe zich meer te vullen zodat het hart minder
hard moet kloppen om voldoende zuurstof naar alle cellen in
je lichaam te krijgen.
Hoe kan je dit nu oefenen? Begin ’s avonds in bed, op je rug
liggend, leg je hand op de buik. Kijk eens welk ritme je
natuurlijk aanneemt. Gaat je buik omhoog op de inademing?
Prima! Houden zo, blijf dat bewust toepassen voor je naar de
volgende stap gaat.
Voel je je buik niet omhoog gaan op de inademening? Begin
dan met een inademing en probeer dan heel bewust bij het
uitademen je navel naar je rug te laten zakken, je buik als het
ware leeg te laten lopen. Tracht nu op de inademing je navel
omhoog te brengen, je buik als een ballon te vullen. Oefening
baart kunst… Lukt dit al goed? Probeer het dan ook ‘s
ochtends bij het wakker worden, als je het ritme te pakken
hebt, kan je proberen rechtop op de rand van je bed te gaan
zitten en de buikademhaling nog steeds vast te houden.
Pas toe in de auto, achter je buro,….
Vijf bergtoppen!
(om samen met je kind te doen of wanneer je je
innerlijke kind de ruimte wil geven….)
Steek je linkerhand op, vingers gespreid, palm
naar je toe. Met de wijsvinger van je andere
hand start je onderaan de duim. Strijk met je
vinger tot aan de top van je duim: je gaat de
eerste berg op: adem in… en de berg weer af
aan de andere kant, adem uit… Herhaal tot aan
de pink… Kan je nog wat ademhalingen
gebruiken? Keer dan gewoon weer terug!
Meer tips voor ouders: …………..
Wist je dat….
• we gemiddeld zo’n 21.600 keer per dag in- en
uitademen?
• het volume lucht dat we per dag door onze longen
laten gaan zo’n 33.000 blikjes kan vullen?
• onze longen enorm zijn? Als je ze zou uitspreiden
zou je een voetbalveld kunnen bedekken!
• we een ‘dominant’ neusgat hebben waardoor we
ademen? En dat dat ongeveer elke 20 minuten
wisselt? Kan je het makkelijkst voelen als je een
vinger natmaakt en onder je neus houdt.
• trager en dieper ademen je eetlust kan remmen?
Mijn hoofd zit te vol!
Verkeerd ademen leidt tot concentratie- en
productiviteitsverlies. Bewust en diep ademen
helpt je dan weer tot rust te komen, maar
misschien zit je hoofd wel zo vol dat je vergeet
er aan te denken!
Installeer een appje op je telefoon of computer
dat je er aan herinnert een korte adempauze
te nemen. Google is je vriend om een voor jou
geschikte app te vinden…
En de kids?
Zie je het voor je? Die slapende baby in haar wiegje?
Hoe dat buikje rustig op en neer gaat? Hoe ouder we
worden, hoe meer we die natuurlijke buikademhaling
verliezen. Wetenschappers weten niet goed hoe dit
komt. Het zou te maken hebben met lichaamsbeeld: we
willen geen uitpuilend buikje…
Zet je kinderen aan om diep en rustig te ademen, doe dit
op een kalm moment: bij het slapengaan bijvoorbeeld.
Eens ze er vertrouwd mee zijn kan je hen dan ook
helpen er naar terug te grijpen op momenten dat het wat
moeilijker gaat…
Relax in de Klas helpt leerkrachten om rust op een
structurele manier binnen de klasmuren te brengen
en kinderen de tools aan te reiken die ze tot ver
daarbuiten kunnen gebruiken om te werken aan hun
eigen welbevinden. Aandacht voor ademhaling staat
daarbij centraal.
Meer weten:
www.relaxindeklas.be