8 lesse - Suo Marte

Adem en ontspanningslessen en mindfulness
Ademoefeningen (volgens de methode Van Dixhoorn) helpen bij het herstellen van een natuurlijke en ontspannen
adembeweging, die door het hele lichaam voelbaar is. Bij de ontspanningsoefeningen gaat het om het bewustworden én leren hanteren van lichamelijke en mentale gespannenheid. Samen helpen ze om de spanning te regelen,
via aandacht, voorstelling, houding, beweging en ademhaling
Ademhaling en beweging
Bij een ontspannen inademing beweegt de wervelkolom en hiermee gaan de ribben omhoog, de nek vlakt af en de
onderrug wordt holler. Dit is een minimale rolbeweging. De uitademing laat een tegenovergestelde beweging zien.
Het soepel meewerken van de borstkas en wervelkolom is belangrijk voor een natuurlijke ademhaling. In de lessen
worden oefeningen hierop afgestemd waardoor de adembeweging makkelijker, natuurlijker en meer ontspannen
aanvoelt. Ook de lichaamshouding verbetert hierdoor. Oefeningen kunnen zowel liggend, zittend als staand zijn. Ze
zijn in principe voor iedereen uitvoerbaar en sluiten aan bij houdingen in het dagelijks leven.
Effect van de oefeningen
Door de oefeningen kan het je duidelijk worden hoe je lichamelijk en/of mentaal(geestelijk) reageert op de
ontspanning. Je mentale spanning kan afnemen maar ook je lichamelijke spanning. Je kunt merken dat je makkelijker
gaat bewegen en/of dat het ademen makkelijker en meer vanzelf gaat. Je kunt gaan merken dat je bewuster wordt
van je eigen spanning en/of dat je meer energie krijgt.
Effect van bewustwording
Inzicht in spanning en ontspanning is belangrijk om te ontdekken waar je op kunt letten om een eventuele
spanningsprobleem de baas te kunnen. Door bewustwording ga je bijvoorbeeld vaker rustpauzes nemen, de
ademhaling ‘regelen’, de schouders of kaken bewust loslaten, de aandacht verleggen, houding verbeteren en
ontspannen bewegen. De oefeningen van deze lessen zijn erop gericht stapje voor stapje bewust te worden. In de
lessen is ook aandacht voor mindfulness in de zin van korte meditaties en de principes van mindfulness.
Lessen en aanmelding
Locatie:
Tijdstip:
Data:
Kosten:
Informatie:
Suo Marte, Keizersmantel 453, 8607 GK SNEEK, T: 460202 M: [email protected]
donderdagavond 20:00 tot 21:00
19/3, 26/3, 2/4, 9/4, 16/4, 23/4, 14/5 en 21/5
8 lessen voor € 96,00
Janneke Offringa, www.suo-marte.nl en www.methodevandixhoorn.nl
Je kunt je aanmelden (graag vóór maandag 16 maart) door onderstaande strook ingevuld te retourneren aan
bovenstaand adres of door deze gegevens te mailen
Inschrijfformulier Adem- en ontspanningslessen
Hierbij schrijf ik me in voor de lessen op donderdagavond van 20:00 tot 21:00
Naam
:
Adres
:
Pc/Plaats
:
Tel.
:
Email
:
Geboortedatum
: