Healing Tao - Dirkje Veltman

Inhoudsopgave:
De 3 Vuren
IJzeren Hemd – De Schildpad
IJzeren Hemd – De Gouden Urn
IJzeren Hemd – Gouden Vogel Fenix
De 4 Pompen
De Lotusbloem Oefeningen
De buikmassage
De Witte Nevel Meditatie
Gouden Ei Meditatie
Innerlijk Landschap Meditatie
Helende Liefde
De ‘Boontjes’
De Energerende Glimlach
Nawoord
1
De Drie Vuren.
In het Basis 1 hebben we kennis gemaakt met een oefening die we ‘het Warmen van de
Stoof’ noemen. We gebruiken sexuele energie uit de nieren en testikels om onze zg. Chi-bal
in onze onderste Tantien te versterken. Als deze Chi-bal krachtig is, dan voelt dat bij de
meeste mensen aan als een warm centrum. Alsof er een soort verwarming aan staat. Dit is de
reden dat de Chi-bal ook wel het ‘Tantienvuur’ genoemd wordt. Deze energie is essentieel
voor je vitaliteit en je gezondheid. Het is als een soort motor die de kleine Hemelse
Kringloop in beweging brengt en laat stromen en die de organen en lichaamsprocessen van
energie voorziet.
Maar we werken in de Taoïstische trainingen met nog 2 andere vuren. Het ‘Ming-menvuur’
en het ‘Hartvuur’.
Het Ming-menvuur.
Het Ming-menvuur, ook wel het ‘Ministeriële Vuur’
genoemd, het ‘Ware Vuur’ of de ‘Poort van het
Leven’, bevindt zich precies tegenover het navelpunt
op de ruggengraat. Tussen en rond de 2-de en de 3de lendenwervels. Het idee is dat dit ‘vuur’ gevoed
wordt door de energie in de nieren en dat het een
essentiële rol speelt in de zg. veredeling of
transformering van de Jing Chi. Als we er eenmaal
in slagen om de energie uit de testikels via het
perineum en het heiligbeen omhoog in de
ruggengraat te krijgen, wordt het ‘verwarmd’ of
‘veredeld’ in het Ministeriële Vuur.
Vervolgens kan de opgewarmde energie veel
makkelijker omhoog gepompt worden door de ruggengraat naar de hersenen. Tegenover het
hart, zit nog een zg. ‘veredelingspunt’ (5-de en 6-de borstwervels) en bij het Jade Kussen (de
Atlas), vlak voor de energie in de hersenholte stroomt passeert het nog een
‘veredelingspunt’. De Jing Chi is dan Yang geworden en heeft nagenoeg dezelfde kwaliteit
als de energie in de hersenen zelf. Deze energie heeft een zelfgenezende kwaliteit. Het kan
helemaal geen kwaad om achterlangs omhoog gepompte energie enige tijd in de hersenen te
houden. Maar echt opslaan kunnen de hersenen de energie niet. Je kunt vervolgens de
energie laten zakken via het functionele kanaal. En het vervolgens in de Kleine Hemelse
Kringloop laten rondgaan. Dat brengt de zelfgenezende energie in aanraking met alle
meridianen en organen. De energie sla je vervolgens op in de onderste Tantien.
Het Ming-menvuur wordt ookwel het Ministeriëlevuur genoemd. De minister is de meerdere
van de gouverneur. Daarmee wordt aangegeven dat als het Ministeriëlevuur brandt, het hele
Gouverneurskanaal open gaat en gestuurd wordt!
2
Het Hartvuur.
De Middelste Tantien vult onze borstholte. En daarin is onze Chi Chi opgeslagen. Deze
energie is verantwoordelijk voor ons Energie-lichaam. Voor onze emotionele en
verstandelijke balans en voor de manier waarop we met onze directe medemensen omgaan.
Onze partner, onze vrienden en kinderen, ouders, collega’s en buren. Als de Chi Chi in de
Middelste Tantien krachtig is, dan voelt dat bij de meeste mensen aan als een warme plek
achter het borstbeen. Dit energetische centrum wordt ook het Hartvuur genoemd.
Als de Drie Vuren krachtig zijn en warm aanvoelen, ben je klaar om een hele boel
verschillende technieken en meditaties te leren en te beoefenen. Bovendien kun je op
verantwoorde wijze beginnen met de oefeningen uit de Healing Love.
Er is een uitgebreide Chi Kung oefening, die ‘de Drie Vuren, de Zes Richtingen en de Drie
Tantiens’ heet waarin je leert werken met het steeds verder versterken van Drie Vuren.
Het doel van de Taoïstische trainingen is om de energie in de hersenen, de sexuele organen,
het hart en de andere organen tot een geheel te integreren.
Als het Hartvuur eenmaal warm en open aanvoelt, is het belangrijk de verbinding te ervaren
tussen de Chi Chi in het Hartvuur en de Jing Chi in het Tantienvuur. Hiermee activeer je een
ander onderdeel van de Innerlijke Alchemie van
de Taoïsten. Het is alsof de energie uit het
Hartvuur als een soort innerlijke zon schijnt op de
energie in de Tantien. Deze energie bestaat
voornamelijk uit Jing Chi en is nog erg verbonden
met de Aarde kracht. Met water. Door de warme
energie vanuit het Hartvuur, ontstaat er een soort
‘damp’ die langzaam in het lichaam, in de
organen, in de meridianen trekt en uiteindelijk
verzameld wordt in het Hartvuur. Er is Jing Chi
veredelt in Chi Chi. Het Hartvuur wordt langzaam
sterker. Dit betekend dat je langzaam meer
energie krijgt om je Energielichaam te ervaren en
te leren sturen. Daarom is het ook zo belangrijk
dat je de Klanken doet. Deze hebben een
reinigende werking op deze energie.
De oefening:
Ga in de goede positie zitten. Maak de ruggengraat los en soepel, activeer je ‘I-kracht’.

Maak contact met het Tantienvuur. Leg de handen op de navel, adem ze naar voren
toe bij de inademing. Laat ze ontspannen terug vallen bij de uitademing. Als je
contact krijgt met het Tantienvuur, kijk er dan naar, laat de Chi-bal krachtiger
worden.
3

Als je nog niet goed contact ermee krijgt, maak dan gebruik van de volgende
technieken; het zg. ‘lachen’. Of van ‘het Warmen van de Stoof’).

Zet je handen op de nieren, de Laukungs op de nieren zelf, de topjes van je
middelvingers op de Mingmen. Adem de nieren wat naar de handen toe. En ontspan
ze dan. Herhaal dat, totdat je voelt dat de nieren zich ontspannen. Laat dan energie
uit de nieren naar de Mingmen stromen en daar het Mingmenvuur aanzetten.

Als het Mingmenvuur ontbrandt, wordt je dan bewust van de zg. ‘Marrow’. Het
geheel van eierstokken of testikels, ruggengraat en hersenen. Voel je kracht in de
ruggengraat komen. Ervaar de directe verbinding tussen je sexuele organen en de
hersenen.

Breng je handen naar voren en leg de handen op de borsten. De Laukungs op je
tepels, de topjes van de middelvingers op het midden van het borstbeen, het zg.
‘hartpunt’. Laat de warme, tere energie in de borsten naar het hartpunt stromen. Voel
het warm en zacht worden. Leg dan beide handen op het borstbeen en maak contact
met het Hartvuur. Blaas eventueel met de hartklank het Hartvuur aan om het nog
krachtiger te maken. Ervaar de mooie zachte gloed van het hartvuur. Het centrum
van je gevoelsbewustzijn en (zelf)respect!

Kijk, ervaar en rust. Verzamel de energie in de onderste Tantien of vervolg de
oefening met andere meditaties.
4
IJzeren Hemd Chi Kung 1 – De Schildpad en de
Waterbuffel.
Deze houding uit de IJzeren Hemd Chi Kung I is zonder twijfel de krachtigste uit de hele
serie. De houding versterkt de pezen in de voeten en benen, alsmede de peesplaten aan
weerzijden van het bovenbeen. Ook versterkt de oefening de rug, de nieren en bijnieren, de
nek en het hoofd.
Let op! Mocht je een te hoge bloeddruk hebben, of snel duizelig worden, dan wordt deze
oefening ontraden!
De oefening:

Ga anderhalf keer schouderbreed staan. Voeten stevig op de grond, de knieën licht
naar buiten, de qua’s (de liezen) open en ontspannen, de rug recht en krachtig (de
nieren een beetje naar achteren brengen). Het middenrif, de schouders en de
kaakspieren ontspannen.

Bal zachtjes je vuisten, en houd ze voor je op borsthoogte. Zak rustig door de knieën
omlaag met een rechte rug. Als je niet dieper kunt, trek je je heiligbeen/stuitje onder
je en buig je de rug recht naar voren. Het hoofd in het verlengde van de rug. Zorg dat
je netjes parallel staat aan de vloer. (Gebruik thuis een spiegel om te checken!).
Adem rustig in de buik.

Nu sta je in de Schildpad-houding’.
De
Schildpad
5

Sluit af door je handen los te laten hangen, of, als je erg lenig bent, de achillespezen
te pakken. Laat de billen omlaag zakken en breng de romp, nog steeds met een rechte
rug, omhoog. Nu sta je in de ‘Waterbuffel-houding’. Houd deze houding even aan.
De Waterbuffel

Laat dan je hoofd zakken, strek je benen en breng je billen helemaal omhoog. Blijf
even zo staan en kom dan werveltje voor werveltje weer omhoog. Als de oefening
erg inspannend was, vent dan 3 maal met het Hart-geluid.
In het begin is deze oefening zwaar voor benen en rug. Werk eerst aan het vinden van de
juiste houding en gebruik bij voorkeur daarbij een spiegel. Sta hooguit 30 seconden. Na
verloop van tijd kun je het uitbouwen tot maximaal 5 minuten.
In de vervolgcursus doen we ademhalingsoefeningen en oefenen we de Kleine Hemelse
Kringloop in de Schilpad-houding.
6
IJzeren Hemd Chi Kung – Het vasthouden van de
Gouden Urn
De houding van de Gouden Urn versterkt 2 belangrijke peesverbindingen in het lichaam; nl.
de verbinding die loopt van de pink, langs de buitenkant van de arm, hals en de zijkant van
het hoofd, omlaag langs de zijkant van de romp en de benen naar de kleine teen van elke
voet. En een andere verbinding die loopt vanaf de duim, langs de binnenzijde van de arm,
over de borstspier en het borstbeen, over de navel en langs de binnenzijdes van de benen tot
aan de grote teen van elke voet.
Deze 2 lijnen zijn erg belangrijk, omdat ze de pees/spierstructuur en de bottenstructuur in
stand houden. Ze geven kracht en ondersteuning vaan het hel lichaam.
We maken bij deze IJzeren Hemd oefeningen onderscheid tussen een Yang en een Yin
positie.
De Yangpositie:
Sta schouderbreed en zet jezelf in de ‘Omhels de
Boom-positie’. Zorg dat je goed geaard staat. Zink
het borstbeen, rond de schouderbladen en trek de
kin een beetje naar achteren. Laat de ellebogen
zakken tot de ‘punten van de ellebogen’ naar
beneden wijzen. Draai de handpalmen zo, dat ze
naar de grond wijzen. De polsen/handen komen in
een hoek van 90 graden ten opzichte van de
ellebogen te staan. Draai vervolgens de handen en
vooral de pinken zover mogelijk naar buiten. Zorg
ervoor dat de vingers gespreid zijn. Tegelijkertijd
strek je je tenen uit en zet je de kleine teen zover
mogelijk naar buiten.
Voel de strekking in de hele lijn.
In deze houding kun je met kleinen slokjes adem de energie in het heiligbeen, in T-11, in C7, in het jadekussen en in de kruinpunten brengen (zuigen): de Techniek is dezelfde als in de
Powerlock en de upwarddraw.
De oefening wordt door deze manier van ademen nog krachtiger en de structuur steviger.
7
De Yinpositie:
Draai de handpalmen vanuit de yangpositie om naar de
hemel en draai de geopende handpalmen naar buiten.
De polsen/handen blijven in een hoek van 90 graden
ten opzichte van de ellebogen. De duimen wijzen naar
de oren en de ellebogen komen iets naar binnen. Zorg
ervoor dat de vingers gespreid blijven, ook de tenen
blijven gespreid. Dit keer met meer nadruk op de grote
teen.
Voel de hele strekking van de duimen naar de grote
tenen.
Verbinding tussen de Yangpositie en de Yinpositie:
Als je, staande in de yangpositie, de adem tot in de kruinpunten hebt gebracht, draai je de
handen in de yinpositie en adem je uit tot in de grote teen.
Plaats daarna de handen op de Tantien. Rust. Neem waar.
8
IJzeren Hemd Chi Kung I – De gouden vogel Feniks wast
zijn veren.
Deze houding versterkt de pees/spiermeridianen aan de zijkanten van de ribbenkast, traint de
pezen in het hele lichaam en vult de belangrijkste organen met Chi, waardoor ze gezonder
en krachtiger worden. Het is ook een leuke Chi Kung om te doen. En bovendien helpt hij je
met het leren en herhalen van de Klanken.
De oefening:

Sta schouderbreed, handen op de Tantien en begin met de ‘energerende ademhaling’.
Dit is de gewone buikademhaling, maar dan dieper, sneller en intenser.

Adem uit, trek de 3 Poorten aan en breng de
armen in een hoek van 45 graden aan
weerszijden van je lichaam, handpalmen naar
boven. Voel de pees-strekking in je armen.

Adem een teugje lucht in, trek je handpalmen
naar de hoogte van de sexuele organen en de
nieren en laat Chi in deze organen stromen.

Adem nog een teugje lucht in, trek de
handpalmen op de hoogte van de maag/milt
en de lever. Laat de Chi in deze organen
stromen.

Adem een derde teugje lucht in, breng de
handpalmen ter hoogte van de longen en het
hart en laat de Chi in deze organen stromen.

Adem dan met het Long-geluid uit, duw je armen naar voren, handpalmen naar voren
gericht. Trek de kin wat in, laat het borstbeen zinken en recht de rug. Voel de pezen.

Adem een teugje lucht in. Trek de anus op
en trek je handen (de vingers samen
gebracht tot een vogelbekje) met een rukje
iets naar je toe. Houd de ellebogen laag.
Voel de pezen.Laat de Chi in het heiligbeen
trekken.

Adem weer een teugje lucht in. Trek de
‘vogelbekjes’ weer iets, met een rukje, naar
je toe. En laat de energie naar C-7 stromen.
9

Adem weer met een teugje in en trek je handen nu tot vlakbij de schouders. Laat de
Chi naar het kruinpunt stromen.

Adem dan uit met het Nier-geluid, terwijl je je handen voor je lichaam naar beneden
duwt, handpalmen naar de grond.

Adem in, voel de verbinding met de 3 Poorten
van de bekkenbodem.

Adem uit. Sluit de 3 Poorten. Steek je tong zo
ver als je kunt naar buiten en beneden. Open je
ogen zo wijd mogelijk, spreid je vingers en
tenen en draai de handen en voeten zo ver
mogelijk naar buiten. Voel de pezen.

Rust en glimlach in je hele lichaam.
Herhaal deze oefening nog 2 keer. Een maal met de Lever-klank en de Hart-klank. En dan
nog een keer met de Milt-klank en de Drievoudige Verwarmer-klank.
10
De 4 Pompen.
Een belangrijk onderdeel van de taoïstische training is het leren kennen en oefenen van de 4
Pompen in de ruggengraat. Als de ruggengraat schoon is, soepel en krachtig en gezond, dan
kan de Chi-stroom ongehinderd omhoog stromen in de Kleine Hemelse Kringloop. De vier
Pompen in de ruggengraat zijn:
De Heiligbeenpomp, T-11 (mini-pomp), C-7 (mini-pomp) en de schedelpomp.
Deze pompen hebben niet alleen een
energetische bedoeling. Ze kennen ook
een concrete een fysieke achtergrond. De
zenuwbanen in het ruggenmerg worden
ondermeer gevoed en beschermd door het
lumbaalvocht. Deze heldere, enigszins
stroperige vloeistof, wordt aangemaakt in
de hersenholten, in de zg. Ventrikels.
Vervolgens wordt deze vloeistof aan de
binnenkant van de ruggengraat, langzaam,
omlaag gepompt en aan de achterkant
weer omhoog. De vloeistof heeft ook te
maken met de gewrichtsvloeistoffen in het
lichaam en met het lymfesysteem. De vier
pompen in de ruggengraat brengen
letterlijk deze vloeistof in beweging. De
westerse mens beweegt veel te weinig in
zijn dagelijkse manier van leven en het
resultaat is dat het lumbaalvocht en het
lymfesysteem (bijna altijd) te weinig
actief zijn. Door de pompen te leren
bewegen herstel je dit tekort.
Het oefenen van de 4 pompen zit
automatisch ingebakken in de zg.
ruggengraat-ademhaling. Ook in de Tai
Chi bewegingen herhaal je eindeloos het
bewegen van de pompen. Vermoedelijk
een van de redenen waarom Tai Chi, ook
voor mensen die niet op de hoogte zijn
van de interne werkingen, zo gezond is.
Daarnaast zijn de 4 pompen essentieel bij het leren beheersen van de Jing Chi. Zij zorgen
ervoor dat de Jing Chi vanuit de sexuele organen omhaag gebracht wordt in de het
Gouvernerskanaal.
11
De Heiligbeen pomp.
Het leren bewegen van de heiligbeenpomp, onafhankelijk van de beweging van de
heupbotten is niet altijd even eenvoudig.Dit heeft te maken met het feit dat het heiligbeen
vaak ‘verkleeft’ is met de bekkenbotten. Het zg. S.I.-gewricht (sacrum-ilium) is een
gewricht dat op een heel klein punt in het midden van het gewricht scharniert en makkelijk
vast gaat zitten.
De Chi Kung warming-up oefeningen besteden hier veel aandacht aan. In de IJzeren Hemd
Chi Kung, met name in de positie ‘Omhels de boom’, werk je constant aan het openen van
het S.I.-gewricht. Ook het kloppen met de vuisten, het warm wrijven van het heiligbeen en
het ‘sexy’ bewegen van de heupen en het heiligbeen helpen bij het losmaken van het S.I.gewricht.
Je moet het heiligbeen los van de beide heupbotten kunnen bewegen (zie illustratie).
De heiligbeenpomp kun je het beste oefenen met behulp van een partner. Zet je voeten
schouderbreed, draai en schroef de enkels en knieën wat naar buiten en gebruik de kracht in
de knieën om vervolgens de heupbotten wat omhoog en naar buiten te draaien. Hierdoor zet
je trekkracht op het S.I-gewricht.
Laat nu een partner zijn vuist plat op het heiligbeen zetten. Probeer nu de pomp in beweging
te krijgen. Trek het stuitje wat onder je en kantel het bovenste gedeelte van het heiligbeen
naar achteren. En ontspan weer. Herhaal dit een aantal keren, totdat je een idee krijgt van
wat de bedoeling is.
Oefen het dan zonder partner.
12
T-11 en C-7, de mini-pompen in de ruggengraat.
T-11 (of Chi-Chung in het Chinees) is de benaming voor de 11-de borstwervel in de
ruggengraat. Borstwervels zijn wervels waar een rib aan vastzit. Hij zit recht tegenover de
solar plexus. Bij de meeste mensen is hij goed te vinden op de volgende wijze. Maak een
hele holle rug; recht tegenover de solar plexus verdwijnt de 11-de borstwervel dan naar
binnen. Maak dan een erg bolle rug; de 11-de borstwervel komt dan meestal helemaal naar
buiten.
T-11 is een mini-pomp. Je beweegt hem door de
lendenwervels naar buiten te brengen, de maag, de solar
plexus en de onderste helft van het borstbeen wat naar
achteren te duwen.
Oefen ook dit weer met een partner. Laat die een vuist
zetten op T-11 en duw deze naar achteren. Ontspan dan
weer. Herhaal dit een aantal keren. Tot je de pomp echt
goed kunt bewegen.
Oefen dan zonder partner.
C-7 (of Ta-Chui in het Chinees) is de benaming voor de
7-de nekwervel. Er zijn maar zeven nekwervels, het is dus
de onderste. Bij de meeste mensen is hij makkelijk te
vinden als een grote knobbel onderaan de nek. Je activeert
C-7 via het recht trekken van de borstwervels, het naar
achteren trekken van de bovenste helft van het borstbeen,
de schouderbladen wat naar buiten ‘te ronden’ en de kin
wat naar achteren te duwen.
Oefen ook dit weer met een partner. Laat die een vuist of
een handpalm op C-7 zetten en duwen. Oefen net zolang
tot je het te pakken hebt.
Probeer het dan ook een paar keer zonder partner.
De schedelpomp.
De schedelpomp bevindt zich boven aan de nek, bij de zg. Atlas, het punt waar de schedel
op de ruggengraat rust. De Taoïsten noemen dit punt het ‘Jade kussen’ of ‘Ju Chen’. De
schedelpomp wordt ook vaak, in het engels, the cranial-pump genoemd.
Je activeert de schedelpomp het makkelijkst als je C-7 al in positie hebt. Laat een partner
een vuist of een handpalm op het Jade kussen zetten en duwen. Zet dan de tanden en kiezen
stevig op elkaar en span de kaakspieren aan. Druk de tong tegen het verhemelte en duw de
kin naar achteren. Trek de achterkruin omhoog, zodat je de nekwervels als het ware omhoog
13
trekt en draai je ogen inwendig naar de middenkruin. En ontspan weer. Het is een krachtige
techniek, dus overdrijf niet.
Oefen daarna zonder partner.
Oefen tot slot de 4 pompen in een opeenvolging. Daar kun je ook prima een partner bij
gebruiken. Laat deze achtereen volgens zijn vuist op de heiligbeenpomp, op T-11, op C-7 en
tot slot op het Jade kussen zetten. Doe het vrij vlot. Zo leer je een krachtige pompende
golfbeweging maken met je ruggengraat. Deze beweging zit ook in de ruggengraatademhaling oefening. Zo zie je hoe het allemaal samen valt. Als je dit goed geoefend hebt,
kun je te zijner tijd aan de zg. Powerlock beginnen.
14
De Lotusbloem Oefeningen.
Veel oefeningen in de Healing Tao hebben betrekking op de balans tussen de elementen
Water (Kan) en Vuur (Li).
De Jing Chi is de energie die in ons het element Water vertegenwoordigt. Het is de energie
in onze nieren en bijnieren, waar de Taoïsten van beweren dat er onze Oorspronkelijke
Levensenergie is opgeslagen. De Jing Chi komt overeen met de koele Aarde-energie en
komt ook voor in onze eierstokken en testikels die de Aarde-energie verzamelen. Deze
energie staat ter beschikking van onze voortplanting, of, als we de energie leren
transformeren, van onze zelf-genezing en zelf-ontwikkeling. Door juist te leren omgaan met
de sexuele energie kunnen we de Oorspronkelijke energie in onze nieren weer aanvullen.
Dat komt niet alleen onze vitaliteit ten goede, maar ook onze gezondheid en energetische en
eventuele spirituele groei.
De Chi Chi is de energie die in ons het element Vuur vertegenwoordigt. Het is de energie
die in ons hart en onze borsten is opgeslagen en met name in de middelste Tantien. Het is de
energie die onze emoties en gedachten vorm geeft en het vermogen om een verbinding aan
te gaan met onze partners, familieleden en vrienden mede bepaalt. Het is mogelijk om Jing
Chi te transformeren tot Chi Chi.
Het is ook weer mogelijk om Chi Chi te transformeren tot Shen Chi. Het is om die reden dat
de Taoïsten wel zeggen dat het hart 'de Zetel van de Shen' is. Shen Chi is de hoogste trilling
van energie die in ons voorkomt en die in 'de Kristal Kamer' te vinden is. Het is onze
Spirituele energie die ons verbindt met het Universum en met het Pure Yang. Volgens de
Taoïsten is de hoeveelheid Shen bepalend voor de ontwikkeling van je Spirituele lichaam en
de beheersing over je Licht-lichaam.
In deze cursus zijn we bezig met het leren kennen van de
verschillende aspecten van Water en Vuur; de Jing Chi, die
onze fysieke gezondheid bepaalt en de Chi Chi die
verantwoordelijk is voor onze emotionele gezondheid.
Volgens Mantak Chia is de combinatie van het licht van onze
Zon (het vuur) met het vormen van de oceanen (het water) op
de nog nieuw gevormde planeet Aarde van doorslaggevende
betekenis geweest voor het ontstaan van leven. Daar waar
water en vuur elkaar raken kan leven ontstaan. Daar ontstaat
de vermenging van Yin en Yang, de spiralende kracht die we
kennen als de Tai Chi of de Kosmische energie.
Omdat de Taoïsten nu eenmaal geloven in 'zo buiten, zo
binnen', is het logisch dat ze op zoek gingen naar de
versmelting van water en vuur in ons lichaam. Het in balans
brengen (en houden) van de water en vuur energieën in ons lichaam ondersteunt onze
15
gezondheid en emotionele balans. Het water van de nieren moet het vuur van het hart koelen
en andersom moet het vuur van het hart de nieren warmen. Om goed te functioneren moeten
de nieren niet te koud zijn, maar wel voldoende Yin. Het hart moet niet te heet zijn, maar
wel voldoende Yang. Als het hart bijvoorbeeld niet voldoende gekoeld wordt door de Yin
(de Jing Chi) van de nieren gaat het vuur (de Chi Chi) opstijgen. Het hart verliest nu zijn
verankering in de spiralende kracht en wordt daardoor onrustig. Dit kan slapeloosheid en
allerlei problemen tot gevolg hebben. Omgekeerd, als de nieren niet voldoende verwarmd
worden door het vuur van het hart, kan dit leiden tot moeheid en gebrek aan motivatie, tot
problemen in het libido, zoals frigiditeit en impotentie, als mede allerlei klachten in de blaas
en de baarmoeder en de prostaat.
De Oefeningen:
1. Venten.
Het zg. 'Venten' is iets dat we al steeds doen tijdens elke warming-up. Het is het
omhooghalen van Chi met de handen, door deze zijwaarts met de palmen omhoog gericht,
omhoog te brengen bij de in-ademing. Vervolgens de palmen in een 'dakje' boven het hoofd
te zetten. En bij de uit-ademing de handen voor het
lichaam langs te laten zakken. Ondertussen maak je het
Hart-geluid, of het Drie-voudige Verwarmer-geluid.
Maar je kunt deze oefening veel vaker doen, op allerlei
verschillende plekken. Ook zittend, of zelfs temidden van
mensen, die niet weten wat je aan het doen bent. Dan laat
je de armbewegingen achterwegen, je doet dan de hele
oefening alleen met behulp van je I-kracht.
Denk niet dat deze oefening alleen een oefening voor zg.
'beginners' is, omdat deze oefening in de basis-cursussen
gegeven wordt. Ook 'gevorderden' en zelfs eventuele
'meesters' herhalen deze en aanverwante oefeningen vaak
meerdere malen per dag!
2. Tao-Yin: 'Het versterken van de nieren'.
Dit is een simpele oefening die je kunt doen op een matje op de grond of in bed (als je
matras niet te zacht is). De oefening komt uit de Tao-Yin.
Ga languit liggen. Ontspan. Creëer de I-kracht. Adem dan in, trek je tenen naar je toe, duw
de achterkant van je knieën tegen de mat en bal je vuisten stevig. Hiermee activeer je de
'Borrelende Fontein (Nierpunt-1), breng de koele water-kracht omhoog, door de benen, naar
de nieren. Houdt je adem vast en neem even de tijd om je nieren de energie te laten
opnemen.
Adem dan uit, en laat tegelijkertijd de overtollige hitte van het hart omlaag stromen naar de
psoas-spieren, de nieren en de ruggengraat en vandaar in de aarde.
Herhaal dit een paar keer en rust dan. Doe even 'niets'. (Yin-fase).
16
3. De Lotusbloem
Deze oefening sluit naadloos aan bij de vorige. Het is eigenlijk een uitgebreidere versie. Ook
deze oefening kun je op de mat doen. Je kunt er ook bij op een stoel zitten.










Concentreer je op je hart en kijk of je eventuele overtollige, te hete, energie daar
kunt vinden. Bijvoorbeeld in de vorm van mentale onrust, geïrriteerdheid, haast
of beelden van hitte of schrale droogte. Neem hier de tijd voor.
Adem daarna een paar keer rustig in en uit in je hart. Stel je voor dat er op je
hartstreek een 'Lotusbloem in de knop' gegroeid is.
Trek vervolgens je hart in de borstkast naar achteren, naar de ruggengraat (de
Stam van de Lotusbloem). Je verankert hiermee de knop van de bloem op de
stam.
Adem in in je hart en adem uit, via de ruggengraat naar de nieren (de Wortels van
de Lotusbloem). Laat de hart-energie de nieren verwarmen. Adem dan in in de
nieren en uit via de ruggengraat en de benen naar de aarde.
Concentreer je op de aarde en glimlach Moeder Aarde toe, tot je contact voelt
met haar energie.
Adem dan de koele Yin-kracht van de aarde door de voetzolen (Nierpunt-1, de
Borrelende Fontein) en de benen naar de nieren. Trek hierbij de bekkenbodem
spieren een beetje op, zuig je tong lichtjes naar je verhemelte om de energie te
helpen met omhoog komen.
Voed nu de nieren met deze Yin-kracht. Adem dan deze kracht weer in en breng
hem met de uit-ademing, via de ruggengraat omhoog in het hart. Voel dat de
lotusbloemknop nu gekoeld wordt en als het ware gevoed met de Aarde-kracht.
Herhaal deze energetische beweging een aantal keren. Net zo lang tot je voelt dat
de knop van de Lotusbloem langzaam open gaat. Laat het een mooie bloem
worden. Als de bloem helemaal open is, richt je haar kelk naar de zon. En laat je
de warme zonne-kracht in de bloem komen. Ervaar dat de bloem niet kan
uitdrogen of verbranden door de Yang-kracht van de zon, omdat de aanwezige
Yin-kracht van de aarde de bloem daarvoor behoedt.
Als de Lotusbloem helemaal verzadigd is met levens-vreugde en blije zonenergie, laat je de warme energie doorstromen via de ruggegraat (de Stam van de
Lotusbloem, die je daarmee ook voedt!) naar de nieren. Laat de nieren genieten
van de, door de Lotusbloem in je hart gefilterde, zonne-energie. Zie hoe het
water van de nieren wordt beschenen door duizenden straaltjes zonne-kracht.
Rust en geniet. (Yin-fase).
N.B. De bovenstaande Lotusbloem Oefeningen vormen zoals gezegd de basis voor latere
oefeningen. Door herhaalde oefening wordt de verbinding tussen hart en nieren zo sterk, dat
je in feite de oefening overal en altijd gaat doen. Het wordt een onderdeel van je manier van
Zijn.
17
De Buikmassage – het ‘zachtmaken van de voorkant’
In de Healing Tao leggen we er steeds de nadruk op dat onze rug krachtig, schoon, soepel en
pijnvrij behoort te zijn. De voorkant van het lichaam daarentegen behoort ontspannen,
schoon en ‘leeg’ te zijn. Chi Nei Tjsang is een Taoïstische massage techniek en een aantal
basis-oefeningen komen hier aan bod, we doen oefeningen om de buikholte schoon en zacht
te maken. We masseren de lever en de maag/milt en we doen oefeningen om het borstbeen
‘schoon’ te maken.
De buikmassage is een prettige oefening waarbij je op een ontspannen wijze contact maakt
met je navel en de organen in de buikholte: de dunne darm, de dikke darm, de blaas, de
baarmoeder en de eierstokken (voor vrouwen), de prostaat (voor mannen), de lever, de
maag, de alvleesklier en de milt.
Het is belangrijk dat je een goed idee hebt
van de ligging en de functie van de organen
in de buikholte. In de Innerlijke Glimlach
hebben we het contact met onze organen
hersteld. In de buikmassage probeer je er
ook fysiek contact mee te krijgen.Het
ontgift het hele gebied en opent blokkades
in de huid, in de onderliggende
bindweefsels en in de organen.
De navel is hierbij heel belangrijk. Van hier
uit lopen verbindingen naar alle organen in
de buikholte. Later leren we ook nog
werken met de zg. ‘Windpoorten’, een
belangrijke oefening uit de Chi Nei Tjsang
massage.
De Oefeningen:
Zorg dat je warm en ontspannen ligt. De knieën opgetrokken, de buik is dan optimaal zacht
en ontspannen

Masseer met één of twee vingers van beide handen rond de navel. Op de uitademing
geef je met je vingers lichte druk op de huid, je cirkelt een paar keer links en rechts
om, schud zachtjes en ontspant. Tijdens de massage adem je rustig door. Werk op
deze manier rond de navel: eerst maak je een kleine cirkel, dan een iets wijdere.
Vervolgens druk je dieper, meer in de organen, cirkel, schud en rust. Glimlach in de
buikholte. Op deze manier ontgift je de organen.
18

Schud en cirkel de dikke darm en pas dezelfde massagetechniek toe. Je werkt met de
klok mee, dus van rechtsonder, omhoog tot de lever, overdwars naar de milt en naar
beneden tot iets boven de lies. Als je last hebt van diarree, masseer je tegen de klok
in. Rust. De rustperiode is belangrijk. Glimlach diep in de dikke darm en spoel hem
schoon met wit licht. Maak eventueel het
Long-geluid.

Op deze wijze kun je ook de organen onder
de ribbenboog masseren. Begin links bij het
borstbeen en masseer naar buiten toe naar
de milt of begin rechts bij het borstbeen en
masseer de lever naar rechts. Je kunt heel
goed tijdens de massage de bijbehorende
klanken maken.

Sluit af met beide handpalmen op de
Tantien en geniet na van de warmte en het
gevoel van ruimte in het gemasseerde gebied.
Mocht je pijn in je rug krijgen van het liggen, trek dan de knieën naar je borst en wieg wat
heen en weer. Je kunt ook je onderrug een paar keer ‘naar de grond duwen’. Als je armen
moe worden van het masseren, schud ze dan zachtjes uit, tijdens de rustperiodes.
Vervolgens gaan we het borstbeen masseren.

Maak een knokkel van je vingers en zet die op het midden van het borstbeen. Bijna
altijd vind je daar een pijnlijk plekje, of een plekje dat ‘beurs’ aanvoelt. Ga
voorzichtig het pijnlijke plekje masseren
met de knokkel. Je hoeft jezelf niet te
kwellen, maar probeer ook niet te lief te
zijn. Het mooiste is als je precies op de
pijngrens blijkt masseren. Masseer minimaal
30 seconden en nooit langer dan 2 minuten
op een punt.

Ga vervolgens een klein stukje omhoog of
omlaag met je knokkel. Zoek een ander
pijnlijk plekje en herhaal de massage. Werk
zo het hele borstbeen af.

Vervolgens masseer je met de toppen van je
vingers in de ruimte tussen de ribben, direct
bij de aanhechting van de ribben met het borstbeen. Ook daar is het vaak pijnlijk en
‘beurs’.
19

Neem een lange rustpauze, waarbij je je handen op het borstbeen laat lichaam.
Glimlach. Neem jezelf waar.
Veel emotionele pijn uit ons verleden heeft zich volgens Mantak Chia in en rond het
borstbeen vastgezet. Het is in zekere zin een manifestatie van ons ‘emotionele pantser’. Het
borstbeen kan volledig pijnvrij worden. Dan is het zacht en stroomt de Chi moeiteloos in het
Functionele Kanaal naar beneden.
20
De Witte Nevel Meditatie.
Een van de grote geheimen van de Innerlijke Alchemisten in het oude China was het werken
met ‘nevel’, ‘damp’ en ‘stoom’. Sommige plekken en energiecentra in ons lichaam zijn met
het element Water (Kan) verbonden, zoals de sexuele organen, de blaas en de nieren. En
andere weer meer met het element Vuur (Li), zoals het hart en de dunne darm. Ook de Chibal in de onderste Tantien wordt verbonden met de Water-kracht. En de warme gloed in de
middelste Tantien weer met de Vuur-kracht. Er zijn allerlei meditaties en oefeningen in de
Healing Tao die deze 2 krachten versterken en voeden en ze met elkaar verbinden. Een van
die meditaties is de ‘Witte Nevel meditatie’.
Deze meditatie is heel goed voor mensen die nog bezig zijn met het leren kennen van de
punten in de Kringloop, het schoon maken van het Gouveneurskanaal in de ruggengraat en
het sterker maken van de I-Kracht. Het is een meditatie die blokkades op een heel
voorzichtige manier opent en schoonmaakt. Ook voor mensen met rugklachten en met
whiplash-klachten, en voor mensen die veel medicijnen gebruiken is het een zeer aangename
en helende meditatie.
De oefening.

Een hele goede voorbereiding voor deze meditatie is het ‘Warmen van de Stoof’. En
activeer de 3 Vuren.

Zorg dat je goed zit; de voeten mooi schouderbreed en parallel. Sluit de 3 Poorten, de
ruggengraat recht en lang, de solar plexus ontspannen, het borstbeen zacht en warm,
de kin een beetje naar achteren, de achterkruin omhoog. Actieveer de I-kracht en
richt je gewaarwording op de gouden Chi-bal in de onderste Tantien.

Ervaar de warme Chi-bal in de onderste Tantien. Glimlach naar de
nieren, de blaas en de sexuele organen. Al deze organen zijn
verbonden met het element Water. Plaats een prachtig meer in de
bekkenbodem. En visualiseer een prachtige zonsopgang boven het
meer. Zie hoe er kleine sliertjes waterdamp, een ijle, koele en zeer
schone, witte nevel van het wateroppervlak van het meer opstijgen.
Kijk er naar. Maak het beeld zo sterk mogelijk.

Trek de 1-ste Poort wat op. Trek de 3-Poort wat op. Voel dat het perineum een soort
energie bruggetje wordt. Laat, met behulp van de I-kracht, de Witte Nevel naar het
heiligbeen stromen. Verzamel het daar. Ervaar hoe deze hele ijle, schone energie het
heiligbeen schoon en open maakt.

Kijk opnieuw naar het prachtige meer in de bekkenbodem, zie nog steeds sliertjes
Witte Nevel onstaan in de ochtend stralen van de zon op het wateroppervlak.
Verzamel ze in het heiligbeen. Laat de nevel, steeds met behulp van de I-kracht, naar
het Ming-menpunt opstijgen. Deze Witte Nevel is zo ijl, zo dun, dat het door alle
21
blokkades heen gaat. En daar schoon en open maakt. Laat de Witte Nevel spiralen in
de Ming-men.

Herhaal de oefening en laat de Witte Nevel naar achtereenvolgens T-11, T-5/T-6, C7, het Jadekussen, de achterkruin, de middenkruin en de hersenen op stijgen. Voel
steeds hoe de ijle en schone energie, moeiteloos van punt naar punt opstijgt, daar
schoon en open maakt. Spiraal de Witte Nevel steeds even in elk punt voor je verder
gaat.

Breng dan de Witte Nevel naar de binnenkant van je Derde Oog. Laat de Witte
Nevel ook zachtjes en koel dit punt open en schoon maken. Adem in en met de
uitademing blaas je de Witte Nevel door het Derde Oog naar buiten. Ervaar het open
gaan van het Derde Oog.

Verzamel nog een laatste keer de Witte Nevel. Adem het in een keer van het
Heiligbeen naar het Derde Oog. En adem uit terwijl de Witte Nevel naar buiten gaat.
Zie allerlei los gemaakte energie als een grijze wolk naar buiten komen. Rust en
ervaar hoe schoon het hele Gouveneurskanaal nu is.

Breng de I-kracht naar een lievelingsplek van je in de natuur. Glimlach daar naar
alles dat je blij maakt. Wees respectvol. En voel hoe de energieën van deze plek naar
je toe komen. Trek ze met behulp van de I-kracht in het Derde Oog en laat het in de
hersenen en de ruggengraat naar het heiligbeen stromen. Zie het als een gouden licht
dat de hersenen en de ruggengraat voedt en verwarmt.
Rust.
22
Het Gouden Ei.
Er zijn momenten in je leven dat je je zwak en bedreigd voelt. Ook kan het gebeuren dat je
in een drukke ruimte snel moe wordt, dat je energie lijkt weg te stromen. En dan zijn er nog
contacten die heel veel energie op slokken, waardoor je uitgeput en uit balans achter blijft.
De Gouden Ei – meditatie kan je in deze gevallen ondersteunen. Het is een mooie meditatie,
waarbij je met behulp van de energie uit de natuur een energetische bescherming om je heen
zet, waarin je je prettig, veilig en energierijk zult voelen.
De oefening:
Doe je Warming-up Chi Kungs of oefen een houding van de IJzeren Hemd Chi Kung om
goed schoon en stromend te worden. Ga dan lekker zitten of in de Omhels de Boom-houding
staan.

Verwarm je Tantien, voel de kracht en warmte in je centrum.

Laat deze kracht uitdijen naar het 3-de oog en voel dat dit punt geactiveerd wordt.
Cirkel met je vingers over het 3-de oog, cirkel met je ogen en klop er zachtjes op.
Het gaat dan energetisch open.

Zet je handen naar buiten uit (je kunt dit met behulp van je handen doen) en verbind
je met de natuurkrachten; de oceaan, de watervallen, de meren, de zonsondergang, de
volle maan, het bos, de bergen, de wolken en de donder. Glimlach naar de krachten
en zend hun je respect.
23

Voel je verbonden met de energie van buiten en trek deze dan langzaam naar je toe
als een gouden licht. Adem dit gouden licht in je 3-de oog, in je ogen en in je mond.
Laat het in speeksel stromen en slik dit door. Voel de Gouden Chi als een vloeistof
naar beneden stromen. Voel dat het zich mengt met de Oorspronkelijke kracht in je
Tantien.

Voel hoe de energie in je centrum hierdoor nog krachtiger wordt.

Langzaam breng je het gouden licht naar je stuitje/heiligbeen en vandaar laat je het
door de ruggengraat stijgen tot aan de kruin.

Vul je helemaal op met die gouden energie en laat het dan langzaam uitdijen naar
buiten en je hele lichaam omhullen

Voel je beschermd door een Gouden Ei van glanzende en stralende energie.

Zet je handen op het hart.

Voel je veilig en beschermd in deze gouden bal van energie.
Negatieve invloeden en energieën van buiten zullen door dit gouden licht tegengehouden
worden. Als je deze meditatie regelmatig oefent zul je merken dat hij tenslotte altijd om je
heen zit. Het wordt een permanent aanwezig beschermingsvlies om je heen.
24
Innerlijk landschap Meditatie
De Innerlijk landschap Meditatie is een meditatie die ons
spelenderwijs in contact brengt met onze organen en de energieën
die daar huizen. Vooral voor mensen die nog niet zo lang met
Taoïstische meditaties bezig zijn, is het vaak verwarrend om de
kennis van de 5 Elementen te onthouden en eigen te maken.
Kleuren, smaken, emoties, seizoenen, temperaturen… het lijkt
maar niet op te houden. Met deze meditatie wordt het allemaal wat
logischer. En wat eenvoudiger om de verschillende aspecten van
de 5 Elementen te plaatsen in het lichaam.
‘Zo boven, zo beneden – zo buiten, zo binnen’, is een bekende
Taoïstische spreuk. Als we kijken naar de landschappen om ons
heen in de wereld en die leren terugvinden in onszelf, weten we
ook in welk orgaan we wat kunnen vinden aan energieën en
krachten.
De oefening:
Doe deze oefening nadat je getraind hebt. Je kunt hem staand doen (na de Tai Chi Chi Kung
of de IJzeren Hemd oefeningen), maar ook heel goed zittend. Ga dan in de gebruikelijke
houding zitten en activeer je I-kracht.

Voel de glimlach contact maken met de zon. Laat die zon opkomen boven de
westelijke bergkammen. Stel je een mooie herfstachtige dag voor in de bergen. Het
ruikt fris en schoon en de zon heeft een krachtige heldere straling. Dan komen er
wolken. Het begint te sneeuwen. Volg de sneeuw naar beneden tot ze de berghelling
raakt. Ga met de I-kracht naar de longen. Zie hoe daar een prachtig met sneeuw
bedekt berglandschap ontstaat. Fris, schoon en helder wit. Het is nog geen winter,
dus het bergmeertje is nog niet bevroren. Het water spiegelt de met sneeuwbedekte
bergtoppen.

Ga dan met je voorstellingsvermogen in de sneeuw. Onder de sneeuw. Tot je onder
de sneeuwlaag op de berghelling komt. En zie hoe daar de sneeuw smelt, druppeltje
voor druppeltje tot dat er een stroompje water ontstaat. Ga met je aandacht naar de
nieren. Zie hoe onder de sneeuw vandaan een prachtig, schoon en koel
bergstroompje ontstaat. En hoe dat stroompje wordt gevoed door anderen
stroompjes. Net zo lang tot er een krachtige bergbeek ontstaat. Kijk naar de koele,
spoelende kracht. Zie de zon op het water schitteren.

Laat dan de bergbeek langzaam naar de bossen stromen op de hellingen en heuvels
aan de voet van het gebergte. Zie hoe het riviertje door de bomen slingert en stroomt.
Ga met je aandacht naar de lever. Voel hoe de zon door de bladeren schijnt en hoe de
waterkracht dampt. Overal groeit het, ruikt het, bloeit het. Kijk naar de varens, de
25
bessenstruiken, de stammen van de bomen. De pure creatieve, vochtige en warme
energie van het oerbos.

Laat dan het riviertje het bos uitstromen. Er komen nog andere riviertjes in uit en het
wordt een flinke rivier. Zie 5 kinderen (5 meisjes als je een vrouw bent, 5 jongetjes
als je een man bent!) vrolijk spelen aan de oevers van de rivier. Het is zomer. Ga met
je aandacht naar het hart. Voel de warme, blije energie van de zomer. Alles is op zijn
hoogtepunt. Overal bruist het van leven. Ervaar het kind in jezelf.

Laat dan de rivier loom tussen de akkers en velden doorstromen. Het wordt nazomer. Ga met je aandacht naar de milt. Kijk naar de wijnranken waar de wijn op de
oogst wacht. Kijk naar de gouden stralen van de na-zomer zon. Zie hoe de boeren en
boerinnen naar het rijpe, goudgele graan kijken. Blij dat de oogst goed zal zijn, en
dat er geen zorgen zullen zijn. Alles is in harmonie en balans.

Laat de rivier nu langzaam in een delta uiteen waaieren. Rietpluimen,
berkenboompjes en overal vogels. De zee is niet ver meer. Ga met je gedachten naar
de blaas en de sexuele organen. De zon gaat al richting zenit. De lucht kleurt roze.
Traag stroomt de rivier de zee in. Kijk naar de duinen, de stranden, de eilandjes. De
zee. Langzaam gaat de zon onder. De lucht kleurt donkerblauw, even staat Mercurius
aan de hemel.

De zee gaat op in de Oceaan. Het wordt nacht. Ervaar de trage, koele Yinkracht van
de moeder Oceaan onder je voetzolen. En dan zie je plotseling kleine lichtjes op het
water. De Yang in de Yin. Het is het schijnsel van de sterren op het wateroppervlak.

Je kijkt omhoog en ziet de sterren. Verplaats je aandacht naar je hersenen en de
onderkant van de schedel. Overal twinkelen de sterren. Bij de middenkruin zie je de
Grote Beer. Bij de achterkruin zie je de Poolster. Ervaar de enorme ruimte van het
Universum, de sterrenpracht, de stilte.

Langzaam wordt het weer licht. De eerste zonnestralen raken de oppervlakte van het
water. Damp stijgt op, wolken vormen zich. Die drijven naar de bergen, daar begint
het met sneeuwen. De cyclus herhaalt zich.

Ga nog een keer, makkelijk, zonder al te veel te doen, met je eigen rivier door je
eigen Innerlijke Landschap. Wijs blij. Doe niets.
Verzamel de energie zoals je geleerd hebt, doe een kleine Chi-zelf massage.
26
Healing Love
De sexuele energie, of Jing Chi, is een van de krachtigste energieën waarover mensen
beschikken. Ieder Religieus en spiritueel systeem moet een methode hebben om de sexuele
energie te transformeren. De sexuele energie is (hoe wel ze tot het waterelement behoort/ de
verzamelende kracht zoals die van het eitje en het zaad), in het bijzonder voor mannen, als
vuur. Als je het vuur op de juiste manier gebruikt, kan het je zeer goed van dienst zijn
(koken, het warmen van het huis). Als je het niet goed gebruikt, kan het ook het huis
afbranden. Dus moet je leren deze energie op een juiste manier te gebruiken.
De sexuele organen kunnen heel veel energie opwekken,
maar ze kunnen deze energie niet opslaan. Ze kunnen
alleen, net als vuur de energie verbranden. Ze hebben de
andere organen en de hersenen nodig om deze energie op
te slaan.
De sexuele organen, de organen en de hersenen zijn met
elkaar verbonden. Bij veel mensen bestaat deze
verbinding echter niet meer. Een van de goede dingen
van deze oefeningen is dat deze verbinding weer wordt
hersteld.
Als je door deze training weet hoe je je Jing Chi kunt
transformeren en deze verbinding kunt maken, dan win je
aan energie. Als je niet weet hoe je deze energie kan
transformeren en als je sexuele organen, de vitale
organen en de hersenen niet meer met elkaar verbonden
zijn, dan verlies je energie.
Een ander aspect is dat de sexuele energie volledig
neutraal is, zonder enig moreel oordeel over goed of
kwaad. Het is de conditionering van de maatschappij waar je deel van uitmaakt en de
conditionering door je ouders die je hier goed of slecht over laat voelen, of gefrustreerd of
vrij om je sexuele energie te gebruiken.
De sexuele energie is nauw verbonden met je emoties. Als je liefde, vreugde en
zachtaardigheid voelt dan zal dit zich vermenigvuldigen door de sexuele energie en zal de
sexuele energie positief worden. Als je woede, haat, angst of frustratie voelt dan zullen deze
ook vermenigvuldigd worden door de sexuele energie en de sexuele energie zal hierdoor
negatief worden.
27
De oefening.
Voor vrouwen – transformeer bloed in Chi - de eierstok ademhaling:

Begin de oefening met het warmen van de 3 Vuren. Glimlach in de Vuren en
glimlach in de sexuele organen: de borsten, de eierstokken en de baarmoeder.

Wrijf de handen warm, leg de handpalmen op de borsten
(de Laukung) op de tepel) en masseer de borsten 9 maal
naar buiten. Rust. Plaats de toppen van de middelvinger
op het borstbeen/hartcentrum. Glimlach in de borsten,
glimlach in het hart. Ervaar de warmte in het hart. Breng
de gewaarwording in de baarmoeder en eierstokken en
trek ze zachtjes wat op

Masseer vervolgens de borsten 9 maal naar binnen. Rust.
Vingertoppen van de middelvingers op het borstbeen, het
hartcentrum. Glimlach in de borsten en in het hart. Voel
het Hartvuur. Trek weer zachtjes de 1-ste Poort
(eierstokken en vagina) en 2-de Poort (de baarmoeder) op.

Word je bewust van het Tantienvuur en het Mingmenvuur. Breng de vuren met
behulp van de je handen omlaag aan weerszijden van het sexuele centrum: de
rechterhand boven het schaambeen, de linker op het heiligbeen. Voel het hele gebied
warm worden, glimlach erin. Laat ‘de zon op het water schijnen’.

Trek een paar keer achter elkaar de sexuele organen op. Glimlach in het hele gebied
en voel het nog warmer worden. Cirkel met je geestkracht en de ogen de energie in
de eierstokken (het Waterrad) en voel dat de energie gaat dampen.

Word je bewust van je ruggengraat en de hersenen. Trek zachtjes de achterste Poort
op. Kijk met je ogen naar de kruin en adem de damp door het merg omhoog naar de
hersenen. Doe dit 3 maal.

Cirkel de energie door hersenen, linksom en rechtsom. Rust en glimlach. Voel het
hele hersengebied gevuld met een tintelende energie.

Breng vervolgens de energie door het voorkanaal naar beneden en voed de organen
en de klieren. Eindig in de Tantien.

We doen dezelfde oefening en beginnen dan met het masseren van de nieren.

Daarna nogmaals met het heiligbeen tot slot dezelfde oefening, maar dan beginnen
we met het masseren van de eierstokken.
28
Nadat je geëindigd bent in de Tantien, zit je nog zeker 10 minuten om de energie tot rust te
laten komen. De zogenaamde Yin-fase.
Voor mannen – transformeer sperma in Chi – de testikelademhaling

Ga in de gebruikelijk houding zitten. Activeer de I-Kracht. Voel je voeten stevig
geworteld in de Aarde energie. Richt de IKracht op de testikels.

Adem met ‘omgekeerde adem’ en trek bij
het inademen je testikels samen en een
beetje omhoog..

Cirkel met je ogen en de I-Kracht rond je
testikels. Ontspan met de uitademing.

Trek met elke inademing de energie uit je
testikels en verzamel de energie in het sexuele centrum (het sperma paleis).
De testikel energie is heel lichtjes koel.

Sluit de Voorste Poort en de Achterste Poost en merk dat het perineum, de Middelste
Poort, daardoor een soort ‘brug’ wordt. Stuur met behulp van je I-Kracht de testikel
energie in het sexuele centrum naar het stuitje/heiligbeen. En vandaar stap voor stap
verder omhoog in de wervelkolom.

Je houdt de aandacht steeds in elk afzonderlijk punt van de Kringloop. Ga terug naar
de testikels en trek daar via adem en cirkelen met de ogen en I-Kracht opnieuw
energie uit. Breng dit ook naar achteren en omhoog.

Tenslotte trek je de energie helemaal naar je kruinpunt en in je hersenen. De energie
van de testikels is koel en kan gerust enige tijd in de hersenen blijven. Je kunt nu ook
29
heel goed even de verbinding voelen met de Universele energie boven je. Mantak
Chia zegt op dit punt altijd: ” ... and feel the bliss’.

Rust even. Neem jezelf waar. Breng dan de energie naar beneden langs de voorkant,
doe minstens 9 keer de Kringloop. Verzamel de energie. En blijf nog even rustig
zitten.
Bedenk bij al deze oefeningen dat de sexuele organen voor de Innerlijke Alchemisten
‘gewone organen’ zijn. Net als de andere klieren en organen in het lichaam hebben ze eigen
functie en plek in het geheel. In de westerse cultuur zijn oefeningen met sexuele organen
‘beladen’. Na het doen van Healing Love technieken, terwijl je in de zg. Yin-fase bent, even
kijkt en ervaart, is het prettig om dat voor jezelf voor ogen te houden. De eierstokken, de
baarmoeder, de testikels en de prostaat; ze horen er ‘gewoon’ bij. Wees blij met je sexuele
organen, glimlach naar ze, en ervaar dat ze een onderdeel van het geheel zijn. Dat ze
verbonden zijn met de andere organen en dat het prettig is als de sexuele organen en de
andere organen en klieren in het lichaam elkaar kennen en met elkaar op een prettige manier
kunnen en mogen samenwerken.
30
De ‘Boontjes’
Mantak Chia heeft als onderdeel van de IJzeren Hemd Chi Kung 2 het masseren met kleine
boontjes in een sok of langwerpig zakje geïntroduceerd. Het gaat om kleine groene
sojaboontjes die ontspruiten tot taugé. Je kunt ze in de natuurwinkel kopen onder de namen
‘Mungbonen’ of ‘Groene Katjang’.
De stof moet van katoen zijn, of van zoveel mogelijk katoen en het liefst in een donkere
kleur.
Deze techniek is een intensieve en krachtige Chi Kung oefening die op het hele lichaam
inwerkt. Het ontgift de huid en de gewrichten, opent de energie stroom in de meridianen en
activeert de pezen, het bindweefsel onder de huid en de botten tot in het merg. Het is een
prachtoefening en nog lekker en leuk om te doen ook.
Let in het algemeen op de volgende punten:

Doe de oefening nadat je al een goede warming-up Chi Kung gedaan hebt. Zoals
bijvoorbeeld het ‘schudden’.

Sla niet in een te hoog tempo. Probeer steeds een beetje ‘na-fibratie’ te voelen.
Gebruik altijd ‘zachte kracht’.

Je kunt altijd werken op gewrichten die vermoeid of geblesseerd zijn, of bij klachten
als reuma en RSI. Besteed in deze gevallen ook extra aandacht aan de Ruggengraatademhaling en het in bewegen brengen van de ‘4 Pompen’.

Sla nooit direct op de ruggengraat. Op het heiligbeen is kan wel. Op de Ming-men
kan ook, maar doe het voorzichtig.

Het is belangrijk om de boontjes iedere twee maanden te vervangen, zeker als je er
veel mee werkt. Gebruik de boontjes NIET voor consumptie nadat je ze wisselt met
nieuwe. (Lijkt een grap, maar is voorgekomen).

Gebruik bij voorkeur boontjes uit biologische teelt (Natuurwinkel).

Blijf speels en ‘makkelijk’ bij het werken met de boontjes!
31
De oefening:
1. De openings-serie:

Sta goed schouderbreed. De qua’s open, de ruggengraat
krachtig en soepel. Sla achtereenvolgens 6 maal met de
bonenzak op de navel, de Ming-men, de binnenkant van
de linkerelleboog, de binnenkant van de rechterelleboog,
de achterkant van de linkerknie en tot slot op de
achterkant van de rechterknie.Rust telkens tussen de
punten
Let op: Je kunt ook 9 keer slaan of de hele openingscyclus 3 keer
herhalen.

Sla de middelste lijn. Begin bij de navel, omlaag naar het sexuele centrum,
dan omhoog naar de thymus, vervolgens weer omlaag naar de navel.

Sla op de lijn links van de middellijn. Start op navelhoogte, ga naar beneden
tot op de qua’s (lymfe!) , dan weer omhoog, borsten (voorzichtig) tot aan de
qua’s van de armen en dan weer naar navelhoogte omlaag. Rust.

Herhaal deze lijn ook rechts van de middellijn.

Houd de linkerarm omhoog. Sla de linker zij-lijn open.
Beginnen op de navelhoogte, naar beneden tot aan het
‘heupoog’, omhoog langs alle ribgewrichtjes, naar de oksel.
Dan weer terug naar navelhoogte. Rust.

Herhaal deze lijn ook aan de rechterkant van de romp. Rust.

Sla op de linker nierlijn op de rug. Begin op de hoogte van de
Ming-men, ga dan omlaag tot op het SI-gewricht, dan
omhoog langs de nieren, door naar de trapesius. Vervolgens
weer omlaag naar de hoogte van de Ming-men. Rust.

Herhaal de rechter nierlijn op de rug. Rust.
Tip: Prettig om de nierlijnen door een partner te laten doen!
32
2. De armen:

Start steeds bij de elleboog, da dan naar de vingers, terug omhoog naar de
schouders en weer omlaag naar de elleboog. We slaan op de 4 lijnen (6
meridianen). Begin met de linkerarm.

Draai de binnenkant van de arm naar binnen en boven, strek de pink en sla de
pinklijn (hart en dunne darm). Rust.

Houd de binnen kant van de arm omhoog, strek de middelvinger en sla de
middellijn (pericardium) open. Rust.

Houd de binnenkant van de arm naar het lichaam gekeerd. Strek de duim en
sla de duimlijn (3-voudige verwarmer) open. Rust.

Herhaal deze 4 lijnen op de rechterarm. Rust.
3. De benen.

Net als bij de armen slaan we 4 lijnen (6 meridianen). De eerste lijn slaan we
vanaf de binnenkant van de liezen. Mannen houden uit voorzorg de testikels
wat opzij. De overige 3 lijnen beginnen we steeds op kniehoogte. Begin met
het linkerbeen.

Open de lies. En sla langs de binnenkant omlaag helemaal
naar de grote teen (milt) en vervolgens weer omhoog tot in
de lies. Rust.

Begin bij de knie. Sla op de middenlijn op de voorkant van
het been helemaal tot aan de tenen (lever en maag). Dan
weer omhoog naar de bovenbenen en terug naar de knie.
Rust.

Begin in de knieholte, omlaag naar de hiel en binnenkant
van de enkels. (nieren). Vervolgens weer omhoog naar de
bovenbenen en terug naar de knieholte. Rust.

Herhaal de oefening met het rechterbeen. Rust.
4. Doe de hele ribbenkast.

Doe ook de borstspieren en het borstbeen.Rust
33
5. Doe de hele schedel.

Wees voorzichtig. Besteed extra aandacht aan de kaakspieren en de tanden en
kiezen. Rust.
6. Sluit af met de hiel en de voetzool (Nierpunt-1).
Je zult merken dat na de oefening je hele lichaam tintelt, vibreert en warm aanvoelt, soms
zelfs heet. Doe dan ook altijd weer de klanken om te koelen en de organen weer in balans te
krijgen. Eindig met een Innerlijke Glimlach.
Onderschat het effect van de ‘Boontjes’ niet. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt!
34
De Energerende Glimlach.
We hebben al eerder kennis gemaakt met de Innerlijke Glimlach. In die oefening maken we
onderscheid tussen het glimlachen in de Voorste lijn, in de Middelste lijn en in de Achterste
lijn. Als je die regelmatig oefent kun je ze op een gegeven moment samenvoegen tot een
snelle algehele Innerlijk Glimlach.
Maar er zijn nog meer manieren om met de
Innerlijke Glimlach te werken. Hier volgt een
glimlach variatie die in de Healing Tao bekend staat
als de ‘Energerende Glimlach’. Deze variatie
concentreert zich op het openen van de ruggengraat
en het energeren van de ruggengraat en de
hersenen.
We volgen de creatieve cyclus van de vijf energiefasen.
De oefening:
Begin de glimlach technieken altijd met het wiegen en los maken van de ruggengraat. Zorg
dat je netjes op je zitbotjes zit, met een rechte rug, ontspannen schouders en de tong licht
tegen het verhemelte. Activeer de I-kracht.
Verwarm de onderste Tantien en maak contact met het Ming-menvuur en het Hartvuur.

Breng de glimlach in de blaas, de baarmoeder en de eierstokken, of in de prostaat en
de testikels. Maak een heldere voorstelling van deze organen en verbind je met ze.
Voel dat ze in verbinding staan met de hersenen en dat hun energie door de
ruggengraat omhoog gaat en de hersenen voedt.

Stel je een grote blauwe oceaan voor en een vuur dat onder deze oceaan brandt. Zie
een prachtige blauwe damp, een blauw licht boven de oceaan komen. Glimlach dit
blauwe licht in de blaas, de sexuele organen en de nieren. Breng zachtheid en kalmte
in de nieren. Ervaar hoe deze organen reageren op het blauwe licht. Laat het blauwe
licht en deze zachte, kalme energie uitzetten in het hele lichaam. En breng het dan in
het bijzonder naar de lever. Voel hoe de energie de lever activeert en versterkt.
35

Glimlach in de lever. Maar een voorstelling van je lever en verbind je ermee. Zie de
zon in het bos schijnen. Hoor de wind door de bladeren ruizen. Zie het groene licht.
Glimlach dit groene licht en de vriendelijkheid in de lever. Voel hoe de lever uitzet
met het groene licht. Laat dit licht uitstralen naar alle organen en in het bijzonder
naar het hart. Voel hoe het groene licht het hart versterkt en activeert.

Glimlach in het hart. Maak een voorstelling van het hart en verbind je hiermee. Wees
je bewust van het rode licht, een warme zonsondergang in de oceaan die rood licht
geeft. Glimlach dit rode licht met de innerlijk blijdschap en geduld in het hart. Voel
hoe het hart uitzet met rood licht en levensvreugde. Laat dit rode licht uitstralen in
het gehele lichaam en in het bijzonder in de milt, de maag en de alvleesklier.

Glimlach in de milt, de maag en de alvleesklier. Maak een voorstelling van deze
organen en verbind je ermee. Zie de prachtige gefilterde zonnestralen van de
nazomer vol evenwicht en harmonie,een gouden verzadigd licht. Glimlach dit
gouden licht in de milt, de maag en de alvleesklier. Voel je vredig en harmonieus.
Laat dit gouden harmonieuze licht uitstralen in het hele lichaam en in het bijzonder
in de longen. Voel hoe dit gouden licht de longen activeert en versterkt.

Glimlach in de longen. Maak een voorstelling van de longen en verbind je met ze.
Zie en ruik het frisse, schone witte licht van de met sneeuw bedekte bergtoppen.
Glimlach dit licht in de longen, de neus, de huid en de dikke darm. Voel hoe de
longen uitzetten met dit witte licht. Laat dit licht uitstralen in het lichaam, in het
bijzonder in de nieren.
Herhaal deze cyclus van de Energerende Glimlach 2 keer. Verzamel dan de glimlachende
energie in de blaas en de sexuele organen en vervolg de meditatie.

Sluit de 1-ste Poort en de 3.de Poort, zodat het perineum een ‘energie bruggetje’
wordt en leid de glimlach energie naar het stuitje/heiligbeen en vandaar uit door de
ruggengraat naar de hersenen. Houd de energie daar.

Voel hoe deze glimlachende energie de hersenen, de ruggengraat, de zenuwen en al
de organen en klieren versterkt en activeert. Rust.
Ervaar de uitwerking van deze meditatie op de hersenen en de ruggengraat. Geniet.
36
Nawoord
In deze Basis II cursus heb je opnieuw kennis gemaakt met een groot aantal technieken en
oefeningen. Verwacht niet van jezelf dat je alle 1, 2, 3, beheerst en kan beoefenen. Het
vraagt regelmatige oefening en het creëren van zelfdiscipline om je dit eigen te maken.
Bedenk dat kennis alleen slechts tot eigenwaan leidt. Het gaat erom dat je de technieken
langzaam en voorzichtig in je levenshouding invlecht.
Veel oefeningen zijn “Yang”. Bedenk dat je om goed in balans te komen en te blijven, ook
veel aandacht besteed aan het “Yin”aspect van de training. Zacht worden en stil, de energie
de tijd geven om zijn werk te doen.
Succes en veel plezier ermee.
Dirkje Veltman
Tao Studio
Kamillestraat 30
3053 XV Rotterdam
0619776917
Met dank aan Mantak Chia, Reinoud Eleveld, Inge Maassen, Knud Sauer.
37