Stappenplan - GGZuidland

Stappenplan Gezonde
voeding en eetgewoonten
Stap 1: Doelen stellen.
Een eerste stap is het opstellen van doelen. Wat zou u willen bereiken? Het is belangrijk dat u
haalbare doelen opstelt: de stap moet niet te groot zijn. Doelen moeten SMART (specifiek, meetbaar,
acceptabel, realistisch en tijdsgebonden) en positief geformuleerd zijn. Een voorbeeld van een doel
kan zijn:
 Ik eet per dag twee stuks fruit.
 Ik wil op vaste tijdstippen mijn ontbijt, middageten en avondeten nuttigen.
 Ik eet maximaal twee koekjes per dag.
Een voorbeeld van een minder haalbaar doel is: Ik wil geen taart meer eten.
Mijn doel is: …………………………………………………………….
Stap 2: Hoe bereik ik mijn doel?
Nadat u een doel heeft gesteld, kunt u gaan bedenken hoe u uw doel kunt bereiken. Dit kunt u doen
door tussenstappen te beschrijven. Probeer dit zo concreet mogelijk te maken. U kunt bijvoorbeeld
een planning gaan maken: wat wilt u bereiken per week? Het kan helpen om dit op te schrijven. Het
helpt om uw omgeving te laten weten wat u van plan bent, zodat zij u kunnen steunen. U kunt
daarbij ook denken aan het inschakelen van hulp. Bijvoorbeeld afspraken maken met uw
huisgenoten over het inkopen van eten of tijdstippen waarop wordt gegeten. Nog beter werkt het
om het samen te doen, bijvoorbeeld met gezinsleden of collega’s gezonde eetgewoonten instellen.
Stap 3: Een planning opstellen en volgen.
Stel een planning op waarbij u per week uw doelen invult. Als u bijvoorbeeld het doel heeft om op
vaste tijdstippen te eten en te voldoen aan 3 hoofdmaaltijden en vier gezonde tussendoortjes kan uw
planning er als volgt uitzien.
Week 1: De drie hoofdmaaltijden op vaste tijdstippen eten.
Week 2: Drie hoofdmaaltijden op vaste tijdstippen en vier tussendoortjes per dag op vaste
tijdstippen.
Week 3: De ongezonde tussendoortjes vervangen door gezonde tussendoortjes.
Stap 4: Evalueren
Het is zinvol om een evaluatiemoment in te plannen. Is er verbetering opgetreden? Zo ja, hoe merkt
u dat? Het kan handig zijn om uw doelen bij te stellen. Bent u tevreden met het resultaat ga dan naar
stap 5. Wilt u nog een doel opstellen, begin dan weer bij stap 1. (Om goed te kunnen evalueren,
raden wij aan om te blijven registreren )
Stap 5: Beloon uzelf!
Het klinkt misschien gek om uzelf een beloning te geven. Maar veranderingen aanbrengen in
leefgewoonten is lastig. Lukt het u een verandering aan te brengen, dan is het leuk en stimulerend
uzelf te belonen! Het van tevoren bepalen van wat uw beloning, kan daarbij werken als extra
motivatie uw doel te halen. Voorbeelden: Iets leuks/kleins kopen wat je al een poosje graag wilt
hebben, verwenmomentje inlassen voor jezelf.