Vijf tips voor een gezonde leefstijl

Artikel Voeding en beweging
Vijf tips voor een gezonde leefstijl
Meer bewegen en toch meer wegen. Volgens een artikel in De Morgen (5/1/2015) heeft al
dat sporten weinig invloed op ons lichaamsgewicht. We overschatten onze sportprestaties
en compenseren die met te veel eten.
Blijven we dan beter in onze luie zetel zitten? Neen. Bewegen blijft gezonder dan gewoon
niets doen. Want actieve mensen lopen minder risico op diabetes en hart- en vaatziekten.
Beter een kilootje meer en actief, dan een normaal gewicht en inactief.
Wil je een gezond gewicht? Let dan op je voeding, beweeg regelmatig en beperk het
zitten. Deze vijf tips helpen je op weg.
1. Maak tijd voor ontbijt: als je ’s morgens wakker wordt, heb je acht tot twaalf uur
niets meer gegeten. Bijtanken is dus nodig. Een gezond ontbijt doet je minder snel
naar suikerrijke tussendoortjes grijpen en verkleint de kans om je bij de volgende
maaltijd te overeten.
2. Maak je eigen lunch: kies voor gezonde ingrediënten. Zo weet je wat je eet. Een
gezonde lunch hoeft niet saai te zijn. Maak een origineel slaatje of neem soep mee.
3. Kies voor gezonde tussendoortjes: neem een stuk fruit, potje yoghurt of een
handvol noten. Zo voorkom je plotse honger en een spurt naar de snoepautomaat.
Drink ook voldoende water.
4. Beweeg op het werk: maak tijdens je lunchpauze een wandeling of ga joggen.
Probeer om het half uur het stilzitten te onderbreken. Sta even recht en zet wat
stappen. Neem de trap in plaats van de lift. Loop rond terwijl je telefoneert. Of ga
voor een bewegingstussendoortje: strek je armen omhoog of gooi je benen eens in
de lucht.
5. Sneller dan de file: ga met de fiets of te voet naar het werk, eventueel in
combinatie met trein of bus. Wist je dat gebruikers van het openbaar vervoer
gemiddeld 19 minuten meer bewegen per dag dan autogebruikers? Ben je toch met
de wagen, parkeer hem dan op de verste plaats van het parkeerterrein.
Boodschappen doen? Kies ook daarvoor voor je fiets of ga te voet.