100119_onmetelijke vermogens

De vier onmetelijke vermogens van de geest
Geluk is alleen mogelijk als er liefde is. Ware liefde heeft het vermogen iedere situatie waarin
we ons bevinden te genezen en te veranderen, en ons leven een diepe zin te geven. Bij de bron
van liefde kun je komen door het oefenen van de vier aspecten van ware liefde:
 liefde (in Sanskriet maitri en in Pali metta)
 mededogen (in beide karuna)
 vreugde (in beide mudita)
 gelijkmoedigheid (in Sanskriet upeksha en Pali upekha)
Deze vier aspecten van liefde inter-zijn, de één omvat ook de andere drie, ze zijn niet zonder
elkaar. Door deze vier aspecten te trainen voel je je veilig, sterk en gelukkig. Als je dagelijks
oefent zijn deze vier oneindig, omdat ze steeds groter worden, uiteindelijk alles omvatten.
Jij wordt gelukkiger en iedereen in je omgeving ook, want:
 Liefde dooft woede.
 Mededogen dooft angst en onzekerheid.
 Vreugde dooft verdriet en eenzaamheid.
 Gelijkmoedigheid dooft haat, afkeer en gehechtheid.
LIEFDE, het vermogen om vreugde en welzijn, geluk te schenken.
Liefde ontwikkelen we door het oefenen van heel goed kijken en luisteren. Dan
ontdekken we wat we wel en niet moeten doen om anderen gelukkig te maken.
Dan leren we de behoeften, het streven en lijden van anderen te begrijpen. Als
we iemand echt begrijpen, welt liefde spontaan in ons op en kunnen we alleen
maar van hem of haar houden, zelfs als deze ons schade heeft berokkend. Liefde
betekent werkelijke vriendschap die niets terug verwacht.
Eerste stap in deze training
Met hulp van aandacht kijk je en luister je in jezelf; je onderzoekt je eigen domein helemaal. Zo
kun je jezelf steeds meer begrijpen en aanvaarden. Je ziet steeds helderder waaraan je
wérkelijk behoefte hebt.
1
Je onderzoekt lichaam, gevoelens, objecten van de geest, gedachten, bewustzijn
1. Hoe het is met ieder orgaan van jouw lichaam?
Waaraan heeft jouw lichaam behoefte?
Welke gewoontes schaden jouw vitaliteit en gezondheid?
2. Welke gevoelens heb je en hoe zijn ze ontstaan?
Je erkent je eigen haat, woede, jaloezie, ergernis enzovoort en met een diepe glimlach
zórg je ervoor.
Welke verkwikkende, genezende gevoelens zijn er in jou en om je heen?
3. Wat neem je allemaal waar? Je vraagt je regelmatig af: Weet ik dit echt zeker?
4. Welke meningen, denkpatronen en neigingen tot bepaald spreken en handelen heb je?
Hoe word je hierin beinvloed door jezelf en door anderen?
Je onderzoekt wàt je onrust, en wàt je liefde en geluk brengt.
5. Welk bewustzijn heb je, welke gewoonte-energiën? Van wat er zoal in je opkomt, wat
voedt je wel en wat niet? Welke vergeet je?
Dit is echte preventieve gezondheidszorg. Je bent niet langer een vijand van jezelf. Je erkent
met welke gedachten, woorden en daden je jezelf schaadt en je zorgt hier liefdevol voor. Met
aandacht leven is de beste manier om ongelukken te voorkomen en jezelf te beschermen.
Door zo voor jezelf te zorgen ben je niet langer een bron van lijden voor de wereld, maar een
bron van vreugde en frisheid.
Door dagelijks te blijven oefenen kunnen we steeds vaker en steeds meer met ogen van liefde
zien. We verlangen ernaar dat alle wezens gelukkig en tevreden zijn. Liefdesenergie stroomt in
ons en doordringt ons bewustzijn, al onze gevoelens, onze waarnemingen en gewoontedenken,
onze wil en ons spreken, ons handelen en onze activiteiten in de samenleving.
In ons dagelijks leven zien we de uitwerking hiervan op anderen: we zijn in staat vrede en geluk
aan iedereen te schenken, zelfs aan die ons slecht behandelen.
Liefdesenergie sterk in ons
Door bovenstaande te oefenen worden we steeds lediger van gehechtheden en afkeren en steeds
voller van liefde. We kunnen steeds meer liefdesenergie als allesdoordringende golven naar
wezens in alle richtingen sturen, wat zich steeds verder uitbreid tot deze liefdesgolven
uiteindelijk de hele wereld omvatten.
Mindful movements.
Bewust gaan zitten.
Lucht en bomen houden van ons
We hebben frisse lucht nodig om ons goed te voelen, we hebben bomen nodig voor
onze gezondheid. Om bemind te worden moeten we liefhebben, inzicht hebben. Om
onze liefde in stand te houden moeten we de juiste dingen doen en bepaalde dingen
niet doen om de lucht en de bomen, om onze geliefden te beschermen.
2
Voordelen van mediteren op liefde
Je hebt geen nare dromen, je slaapt goed, je wordt verkwikt wakker.
Je voelt je met iedereen op je gemak, je bent geliefd bij mensen en dieren.
Je wordt gesteund en beschermd, je gezicht is ontspannen en helder,
het geluk straalt uit je ogen.
Mogen mijn gedachten, woorden en daden doordrongen zijn van liefde.
Moge ik - door met heel mijn hart te kijken en diep inzicht te verwervenvredig en gelukkig zijn en licht van lichaam en geest
veilig zijn en vrij van onheil
vrij zijn van woede, kwellingen, angst en zorgen.
Loopmeditatie
Oefenen van de eerste stap in liefdestraining
Je kijkt en luistert met liefdevolle aandacht in jezelf om jezelf steeds beter te begrijpen en te
aanvaarden.
 Voor welke ongelukken of nare dingen ben je bang?
Je schrijft dit op.
 Wanneer ben je boos, geirriteerd, angstig en bezorgd? Hoe voed je jouw woede?
Je schrijft dit op.
 Kijk diep naar diegene van wie jij denkt dat die jou iets heeft aangedaan.
Je schrijft dit op.
3
 Zodra je iets van woede voelt opkomen, ga je direct met jouw aandacht naar het
ademen:
Ik voel en volg mijn inademing in mijn lichaam helemaal
tot het einde
In
Ik voel en volg mijn uitademing in mijn lichaam
helemaal tot het einde
Uit
Inademend voel ik boosheid in mijn lichaam
Boos in lichaam
Uitademend is mijn liefdevolle aandacht in dit deel van
mijn lichaam
Liefdevolle aandacht
Inademend ervaar ik boosheid in mij
Boos
Uitademend glimlach ik naar mijn boosheid
Glimlach
 Welke maatregelen kun je nemen om deze gevoelens niet te voeden, en tot een minmum
te beperken?
Je schrijft dit op.
 Welke steun heb je nodig en hoe kun je die krijgen?
Hoe kun je aandacht trainen?
Je schrijft dit op.
4
Inademend houd ik van mezelf precies zoals ik ben
Ik
Uitademend kijkt Liefde naar me, precies zoals ik ben
Liefde
Kleine theeceremonie en dharma delen.
Drink je thee
Drink je thee langzaam en respectvol
alsof het de spil is
waarom de aardmassa ronddraait langzaam, gelijkmoedig, zonder
zich naar de toekomst te haasten;
leef het huidige moment.
Het leven is alleen dit moment.
Thich Nhat Hanh
5