Aanpakken van Interne Stress

Aanpakken van Interne Stress 4 mei 2017, De Lelieboom L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Deze avond • 
• 
• 
• 
Soorten stress Stress-­‐Hormonen en Stress-­‐Assen Interne stress PrakDsche oplossingen L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Soorten Stress •  Externe stress: leeuwen, schoonmoeders, bazen, vuur, oorlog •  Psychische stress: angst, examen of sollicitaDe, spreken in het openbaar, scheiding, dood van een naaste, hoge werkdruk, mantelzorg, depressie, eenzaamheid of lage economische status •  NegaDeve emoDes: vijandigheid, angst, gebrek aan zelfvertrouwen, schaamte, verdriet, neerslachDgheid, en het gevoel geen controle te hebben over de situaDe •  Interne stress: acDef immuunsysteem: ziekte, ontstekingen, low grade inflammaDon, suikerspiegelschommelingen, lekkende darm, overgewicht, toxische stoffen (roken, medicaDe, slechte darmflora, zware metalen…), 6 keer per dag eten, ziTende levenssDjl, straling,… L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e 3 stress-­‐ hormonen Op alle soorten stress reageren we met: •  Dopamine: zoeken naar een oplossing •  Noradrenaline: lichaam bereidt zich voor op acDe •  Adrenaline: geeV je de kick van de acDe •  CorDsol: zorgt voor drive en moDveert je een oplossing te zoeken •  Serotonine: beëindigd de stressreacDe Worden geproduceerd in de bijnieren L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Stress-­‐assen Sympathicus Parasympathicus Tyrosine Tryptofaan L-­‐dopa Dopamine Noradrenaline Adrenaline 5HT Serotonine Melatonine L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Ac9es van (para)sympathicus Sympathicus Parasympathicus Snelle hartslag Trage hartslag Lever maakt glucose vrij Pupillen klein Pupillen open Spijsvertering sDl HPA as aanzeTen Spijsvertering acDef Blaas trekt samen Ontspant blaas Galblaas acDef EjaculaDe bij man Sex organen acDef L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Ons regelsysteem = Assen Hypothalamus Hypofyse Bijnieren (corDsol) Schildklier (T3/T4) Geslachtsklieren (testosteron/
oestrogeen) Ims uit, herstel na stress, opgebruiken van spieren, waken en slapen, spijsvertering vertragen ThermoregulaDe, verzadiging VoortplanDng, Libido, cyclus L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Stress-­‐assen Dopamine Noradrenaline Hypothalamus Adrenaline Hypofyse Aan IMS Uit Bijnieren (corDsol) Schildklier (T3/T4) L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Geslachtsklieren (testosteron/
oestrogeen) Energie-­‐ herverdeling Prioriteiten Vrouwen Mannen Kinderen Senioren Hersenen Hersenen Hersenen Hersenen Hart Spieren Groei Hart Longen Longen Immuunsysteem Immuunsysteem Immuunsysteem Bijnieren Hart/longen Baarmoeder/
eierstokken Spieren Prostaat L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Dopaminaire/serotonaire types Dopaminair Serotonair Daar en morgen, moDvaDe en drive, Hier en nu, rust, controle, duur, traag, freeze, PosiDeve emoDes, sociaal, angst, negaDeve emoDes, individueel moDvaDe, nieuwsgierig, zoeken naar nieuwe ervaringen, workaholisme, verslavingsgevoeling, naar buiten gericht, Paranoia, grootheidswaanzin, verslaving, vergeten op jezelf te passen, over lijken gaan, ADHD Fight en flight, angst, no-­‐go, eten! AnD-­‐inflammatoir, geremd immuunsysteem, InfecDes, Kanker, Burn-­‐
out, goedkoop Resistent worden Pro-­‐inflammatoir, Depresssie, Fibromyalgie, CVS, auto-­‐immuunziektes, duur! Sterk verbonden met Sympathicus en HPA-­‐as (waarnemen direct gevaar) Uitpugng van systemen L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Stress aanpakken – gekend J •  Lifestyle: leuke dingen, sociale acDviteiten, vriendschappen, kunst en creaDviteit, posiDef denken •  RelaxaDe: meditaDe en slapen •  Voeding & supplementen •  Hulp vragen •  Bewegen L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Interne stress aanpakken ! = AcDef imuunsysteem = Ontstekingen oplossen •  Barrieres sluiten – darmen en mond! •  Suikerspiegelschommelingen aanpakken •  PPIR aanpakken (>6 hartslagen/min extra) •  Vetzuren! •  Toxines uit het lichaam halen -­‐ detoxen •  IMS tot rust brengen •  BioDme en slaap aanpakken •  Straling vermijden L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Prak9sche oplossingen •  Beperk je maalDjdfrequenDe: max 3 x / dag •  Zorg dat je suikerspiegel niet te hoog oploopt –  Geen geraffineerde granen –  Geen toegevoegde suikers –  Wel wortel-­‐ en knolgroenten en fruit •  Eet natuurlijke en onbewerkte voeding: geen pakjes en zakjes •  Eet voeding die bij je past •  Eet voldoende groenten (zuur-­‐base) L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Prak9sche oplossingen •  Durf veTen eten, vooral omega-­‐3 vetzuren, beperk de omega-­‐6 vetzuren •  Let op chemische stoffen (E-­‐nummers, make-­‐up, pesDciden, insecDdicen, weekmakers van plasDc, conserveringsmiddelen, zware metalen, roken) •  Zorg voor een goeie darmflora: via variaDe in groenten, prebioDca, gefermenteerde voeding, pak consDpaDe aan •  Slaap 7 à 9 uur per nacht L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Prak9sche oplossingen • 
• 
• 
• 
Beweeg 5 minuten voor je eet Ga regelmaDg naar buiten (op blote voeten) Onderbreek dagelijkse stress, neem Djd voor jezelf Beperk straling, zet wifi uit, gsm ver weg, electrische toestellen uit je slaapkamer,… L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Stress remmers •  CorDsol •  Veerkracht (omega-­‐3) •  HPA-­‐as: Adaptogene kruiden (rhodiola, ginseng, ashwaganda, ginko biloba) •  Parasymathicus: Griffonia, Hypericum •  Omzegngen: B-­‐vitamines, vitamine C, Magnesium, L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Activiteiten De lelieboom
DE
LELIEBOOM
LELIE
BOOM
•  Ma 8/5: Infoles suikers en koolhydraten
•  Do 11/5: Infoles vetten en olieën
•  Do 18/5: Infoles hormonenbalans bij
vrouwen
•  Ma 22/5: Infoles darmen, immuunsysteem
en allergie
•  Woe 31/5: Dagelijkse energie-routine
•  Vrij 2/6: Infoles met lunch, vetten en olieën
•  Do 8/6: Infoles vitamines en minerale
DE
•  Za en zo 10+11/6: Workshop energy
LELIEBOOM
LELIE
BOOM
medicine
- www.delelieboom.be -
Gezondheidsprikkelboekje
DE
LELIEBOOM
LELIE
BOOM
•  >180 pg’s
–  informatie
–  oefeningen
–  recepten
•  Door Liesbeth,
Peter Dominique
en collega’s
- www.delelieboom.be -
DE
LELIEBOOM
LELIE
BOOM
Dank je wel! L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e