Deze avond Soorten Stress

advertisement
2/05/17 Aanpakken van Interne Stress 4 mei 2017, De Lelieboom L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Deze avond • 
• 
• 
• 
Soorten stress Stress-­‐Hormonen en Stress-­‐Assen Interne stress PrakFsche oplossingen L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Soorten Stress •  Externe stress: leeuwen, schoonmoeders, bazen, vuur, oorlog •  Psychische stress: angst, examen of sollicitaFe, spreken in het openbaar, scheiding, dood van een naaste, hoge werkdruk, mantelzorg, depressie, eenzaamheid of lage economische status •  NegaFeve emoFes: vijandigheid, angst, gebrek aan zelfvertrouwen, schaamte, verdriet, neerslachFgheid, en het gevoel geen controle te hebben over de situaFe •  Interne stress: acFef immuunsysteem: ziekte, ontstekingen, low grade inflammaFon, suikerspiegelschommelingen, lekkende darm, overgewicht, toxische stoffen (roken, medicaFe, slechte darmflora, zware metalen…), 6 keer per dag eten, ziVende levenssFjl, straling,… L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e 1 2/05/17 3 stress-­‐ hormonen Op alle soorten stress reageren we met: •  Dopamine: zoeken naar een oplossing •  Noradrenaline: lichaam bereidt zich voor op acFe •  Adrenaline: geeX je de kick van de acFe •  CorFsol: zorgt voor drive en moFveert je een oplossing te zoeken •  Serotonine: beëindigd de stressreacFe Worden geproduceerd in de bijnieren L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Stress-­‐assen Sympathicus Parasympathicus Tyrosine Tryptofaan L-­‐dopa Dopamine Noradrenaline Adrenaline 5HT Serotonine Melatonine L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Ac9es van (para)sympathicus Sympathicus Parasympathicus Snelle hartslag Trage hartslag Lever maakt glucose vrij Pupillen open Spijsvertering sFl HPA as aanzeVen Pupillen klein Spijsvertering acFef Blaas trekt samen Ontspant blaas Galblaas acFef EjaculaFe bij man Sex organen acFef L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e 2 2/05/17 Ons regelsysteem = Assen Hypothalamus Hypofyse Bijnieren (corFsol) Schildklier (T3/T4) Geslachtsklieren (testosteron/
oestrogeen) Ims uit, herstel na stress, opgebruiken van spieren, waken en slapen, spijsvertering vertragen ThermoregulaFe, verzadiging VoortplanFng, Libido, cyclus L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Stress-­‐assen Dopamine Noradrenaline Hypothalamus Adrenaline Hypofyse Aan IMS Bijnieren (corFsol) Uit Schildklier (T3/T4) Geslachtsklieren (testosteron/
oestrogeen) L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Energie-­‐ herverdeling Prioriteiten Vrouwen Mannen Kinderen Senioren Hersenen Hersenen Hersenen Hersenen Hart Spieren Groei Hart Longen Longen Immuunsysteem Immuunsysteem Immuunsysteem Bijnieren Hart/longen Baarmoeder/
eierstokken Spieren Prostaat L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e 3 2/05/17 Dopaminaire/serotonaire types Dopaminair Serotonair Daar en morgen, moFvaFe en drive, Hier en nu, rust, controle, duur, traag, freeze, PosiFeve emoFes, sociaal, angst, negaFeve emoFes, individueel moFvaFe, nieuwsgierig, zoeken naar nieuwe ervaringen, workaholisme, verslavingsgevoeling, naar buiten gericht, Paranoia, grootheidswaanzin, verslaving, vergeten op jezelf te passen, over lijken gaan, ADHD Fight en flight, angst, no-­‐go, eten! AnF-­‐inflammatoir, geremd immuunsysteem, InfecFes, Kanker, Burn-­‐
out, goedkoop Resistent worden Pro-­‐inflammatoir, Depresssie, Fibromyalgie, CVS, auto-­‐immuunziektes, duur! Sterk verbonden met Sympathicus en HPA-­‐as (waarnemen direct gevaar) Uitpugng van systemen L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Stress aanpakken – gekend J •  Lifestyle: leuke dingen, sociale acFviteiten, vriendschappen, kunst en creaFviteit, posiFef denken •  RelaxaFe: meditaFe en slapen •  Voeding & supplementen •  Hulp vragen •  Bewegen L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Interne stress aanpakken ! = AcFef imuunsysteem = Ontstekingen oplossen •  Barrieres sluiten – darmen en mond! •  Suikerspiegelschommelingen aanpakken •  PPIR aanpakken (>6 hartslagen/min extra) •  Vetzuren! •  Toxines uit het lichaam halen -­‐ detoxen •  IMS tot rust brengen •  BioFme en slaap aanpakken •  Straling vermijden L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e 4 2/05/17 Prak9sche oplossingen •  Beperk je maalFjdfrequenFe: max 3 x / dag •  Zorg dat je suikerspiegel niet te hoog oploopt –  Geen geraffineerde granen –  Geen toegevoegde suikers –  Wel wortel-­‐ en knolgroenten en fruit •  Eet natuurlijke en onbewerkte voeding: geen pakjes en zakjes •  Eet voeding die bij je past •  Eet voldoende groenten (zuur-­‐base) L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Prak9sche oplossingen •  Durf veVen eten, vooral omega-­‐3 vetzuren, beperk de omega-­‐6 vetzuren •  Let op chemische stoffen (E-­‐nummers, make-­‐up, pesFciden, insecFdicen, weekmakers van plasFc, conserveringsmiddelen, zware metalen, roken) •  Zorg voor een goeie darmflora: via variaFe in groenten, prebioFca, gefermenteerde voeding, pak consFpaFe aan •  Slaap 7 à 9 uur per nacht L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Prak9sche oplossingen • 
• 
• 
• 
Beweeg 5 minuten voor je eet Ga regelmaFg naar buiten (op blote voeten) Onderbreek dagelijkse stress, neem Fjd voor jezelf Beperk straling, zet wifi uit, gsm ver weg, electrische toestellen uit je slaapkamer,… L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e 5 2/05/17 Stress remmers •  CorFsol •  Veerkracht (omega-­‐3) •  HPA-­‐as: Adaptogene kruiden (rhodiola, ginseng, ashwaganda, ginko biloba) •  Parasymathicus: Griffonia, Hypericum •  Omzegngen: B-­‐vitamines, vitamine C, Magnesium, L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e Activiteiten De lelieboom
DE
LELIEBOOM
LELIEBOOM
•  Ma 8/5: Infoles suikers en koolhydraten
•  Do 11/5: Infoles vetten en olieën
•  Do 18/5: Infoles hormonenbalans bij
vrouwen
•  Ma 22/5: Infoles darmen, immuunsysteem
en allergie
•  Woe 31/5: Dagelijkse energie-routine
•  Vrij 2/6: Infoles met lunch, vetten en olieën
•  Do 8/6: Infoles vitamines en minerale
DE
•  Za en zo 10+11/6: Workshop energy
LELIEBOOM
LELIE
BOOM
medicine
- www.delelieboom.be -
6 2/05/17 Gezondheidsprikkelboekje
DE
LELIEBOOM
LELIEBOOM
•  >180 pg’s
–  informatie
–  oefeningen
–  recepten
•  Door Liesbeth,
Peter Dominique
en collega’s
DE
LELIEBOOM
LELIEBOOM
- www.delelieboom.be -
Dank je wel! L i e s b e t h H a l e w y c k ! w w w . g e z o n d e g i d s . b e 7 
Download
Random flashcards
fff

2 Cards Rick Jimenez

mij droom land

4 Cards Lisandro Kurasaki DLuffy

Rekenen

3 Cards Patricia van Oirschot

Create flashcards