Hoe voeding en leefstijl invloed hebben op alles

Hoe voeding en leefstijl invloed hebben op alles. En alles daar weer op.
Waarom eten?
Om te kunnen leven, fit te zijn, spieren op te bouwen, geconcentreerd en helder te
denken en lekker te slapen. Ook omdat het lekker of gezellig is . Hier hebben we bouwen regelstoffen voor nodig; eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen, mineralen en
water. Goede voeding bevat zoveel mogelijk noodzakelijke stoffen en zo min mogelijke
schadelijke stoffen.
Bij alles wat je eet, denkt of doet krijg je feedback van je lichaam. Alles wat we doen,
voelen, eten en denken verhoogt je draagkracht (belastbaarheid) of je draaglast
(belasting). Je lichaam en je geest zijn als het ware 1. Dit merk je bijvoorbeeld wanneer
je vaak naar de wc moet (lichamelijk) als je heel zenuwachtig bent (geestelijk) of dat je
erg prikkelbaar bent (geestelijk) als je moe bent of bijvoorbeeld te weinig hebt gegeten
(lichamelijk). Alles beïnvloedt elkaar! Daarom is mijn voeding erg belangrijk voor me,
maar! Het is de combinatie, de gehele leefstijl die je fit gezond en gelukkig maakt .
Draagkracht: belastbaarheid: alles wat energie geeft
Draaglast: belasting: alles wat energie kost.
Deze begrippen wisselen per persoon, maar ook binnen een persoon. Alles in je leven
heeft invloed op je balans.
Optimale gezondheid: draagkracht > draaglast.
Onze huidige leefstijl, in combinatie met het westerse voedingspatroon (industrieel
bewerkt voedsel, te veel kunstmatige toevoegingen) levert allerlei vormen van stress op.
Stress door hoge werkdruk, gebrek aan beweging, geraffineerde voeding, alcohol,
suikers, zout, toxische stoffen, emoties die niet worden verwerkt, enz. Je lichaam is
opgewassen tegen kortdurende stress en prikkels, maar de chronische stress van deze
samenleving speelt een rol bij het ontwikkelen van allerlei lichamelijke en psychische
ongemakken. Mensen hebben vaak het idee dat ‘zij zich toch goed voelen’, maar hebben
geen idee dat het ZOVEEL beter fijner lichter makkelijker en fitter kan.
Als je overbelast bent (veel mensen in huidige maatschappij) voel je het signaal dat zegt;
tijd voor ontspanning! minder goed. Je komt in een soort van vicieuze cirkel en blijft
doorgaan met alles wat stress oplevert (slecht eten, te veel of te weinig bewegen,
werkdruk, emoties onderdrukken, weinig tijd voor echte ontspanning, etc). Het eten van
de juiste voeding zorgt er voor dat je lichaam energie overhoudt dat kan worden
gebruikt om andere stressfactoren beter aan te kunnen. Ben je je bewust wat voeding
met je hormonen doet, dan kun je helemaal inspelen op je hormoonhuishouding. Je
hormonen zijn van invloed op ALLES: hoeveel energie je hebt, waar vet wordt
opgeslagen, wanneer je het beste ruzie kunt maken (en niet), wanneer je gemotiveerd
bent tot het uitvoeren van voornemens, wanneer een vrouw behoefte heeft aan het
bespreken van haar dag of wanneer een man dit juist niet moet doen. Hoe je met stress
omgaat, de samenstelling van je lichaam, hoe je in een relatie bent, waarom een man op
het werk barst van de energie maar uitgeput is zodra hij de drempel thuis over is,
waarom een vrouw zoveel behoefte heeft met vriendinnen ervaringen te delen, hoe het
kan dat je het ene moment heel onzeker bent en de andere keer best tevreden met alles,
enz enz enz.
Dus: de juiste voeding eten . Geef je lichaam en je geest de energie die het verdient! Je
lichaam is best iets bijzoders… het zorgt er voor dat jij je kun verplaatsten,
denk er aan OVERAL waar jij ooit bent geweest komt door dat lichaam van je!! Het zorgt
er voor dat je de frisse winterlucht kunt inademen, dat je kunt werken en geld
verdienen, dat je je kunt overgeven aan ontspanning, dat je kunt knuffelen met de
liefsten, dat je kunt dansen, kunt sporten, mediteren, in de trein kunt zitten, het zorgt
ervoor dat je verdriet voelt, angst, het geeft je spieren, vlinders in je buik en van alles dat
meer. Dat lichaam, doet dat allemaal in dienst van JOU! Dus aan jou de taak om zo veel
mogelijk goeds te doen voor je lichaam . Het mooie is dat je dan weer meer van je
lichaam terug krijgt . Dit merk je in ALLES! Hoe je je voelt emotioneel, hoe sterk je bent
in de gym, hoe veel tegenslagen je kunt hebben, op welke manier je reageert op
tegenslagen. Wat je nodig hebt om gelukkig te zijn (niets!), enz. Leuk he, zon lichaam .
Voeding
Maar hoe doe je dat dan. Goed eten? Er zijn verschillende diëten als hormoonbalans,
oervoeding, paleo en clean eten.. Ik heb van alles wat gepakt en gebruik dat, omdat het
voor MIJ werkt. Iedereen is anders, elk lichaam is anders (behandeld in de
geschiedenis…) en reageert anders. Laat altijd voorop staan dat het JOU moet helpen en
niet anderen. Probeer van alles uit en zoek uit wat voor jou werkt.
Zo min mogelijk additieven
Ik eet zoals de natuur dat bedoeld heeft. Zonder toegevoegde smaak-, geur-, of
kleurstoffen. Geen chemische additieven, geen dingen om voedsel lang houdbaar te
houden. Geen pakjes, zakjes en andere verborgen gekke dingen. Denk bijvoorbeeld aan
vleeswaren voor op brood, shocking wat daar allemaal in zit, behalve vlees. Of frisdrank.
Of kant en klare soepen. Uhu.
Ik koop mijn producten altijd zo vers en biologisch mogelijk. Mijn financiële situatie
heeft ook invloed op wat er mogelijk is ;-). Wel weet ik dat bepaalde voedingsmiddelen
meer worden bespoten dan anderen en daarin maak ik dan de keuze. Wel ‘gewone’
tomaten (thanx papa van Lau ;)), maar nooit niet biologische paprika. Wel gewone
avocado’s, maar nooit niet bio sla. Etc. Lijsten hiervan zijn er veel op internet te vinden.
Wel even rekening houden met het land, want binnen landen verschilt het behoorlijk
wat er hoeveel wordt bespoten. Ook bijvoorbeeld i.v.m. het klimaat.
Het best en het goedkoopst is seizoensgroenten eten; wat in dit seizoen in je eigen land
groeit hoeft het minst bespoten te worden en niet geïmporteerd dus is het goedkoopst.
Ook qua vlees maak ik graag organische biologische keuzes. Dit in verband met de
hoeveelheid groeihormonen en antibiotica in niet biologisch vlees (invloed op jouw
eigen hormoonsamenstelling met alle gevolgen van dien!). Dieren welzijn speelt ook een
rol. Altijd bio kip. Wel gewone kalkoen. Altijd bio gehakt, want dat is niet zo veel
duurder. Etc. Niet gemarineerd, gewoon lekker zelf kruiden en marineren. Marinades of
een lekker krokant korstje zitten boordevol onzinnige dingen die je vers makkelijk kunt
namaken .
Lees hier mijn blog alleen gewijd aan vlees.
Gluten en zuivelvrij
Naast zo min mogelijk additieven hanteer ik: zuivelvrij, glutenvrij. Er zijn veel mensen
die onbewust intolerant zijn voor zuivel en gluten. Hier zit een heel verhaal aan vast en
de meningen er over zijn verdeeld. Ik merk in ieder geval dat IK mij VEEL beter voel als
ik dit soort producten laat staan. Beiden zijn van invloed op je darmgesteldheid en
wanneer je darmen niet gezond zijn worden voedingsstoffen niet goed opgenomen. Kan
je nog zo gezond eten, je lichaam heeft er niets aan. Ik zelf denk dat er ook beoorlijk wat
mensen zijn die gluten wel kunnen verdragen, maar dat kun je uittesten door 3 week
geen gluten te eten en zien wat voor effect het heeft (met name als je daarna weer WEL
gluten eet). Persoonlijk denk ik dat (koe)melk voor niemand veel goeds doet.
Koolhydraten en invloed op insuline met invloed op vetopslag
Naast deze ‘voorschriften’ let ik erg op de hoeveelheid koolhydraten en de hoeveelheid
zoet. Deze producten verhogen de bloedsuikerspiegel en daarmee de insulineproductie.
Wat o.a. weer invloed heeft op het opslaan van vet.
Suiker, geraffineerde graanproducten en maisstroop zorgen voor een snelle stijging van
de glucosespiegel. Dit zorgt voor grote belasting van de alvleesklier, deze alvleesklier
gaat namelijk insuline produceren. Insuline zorgt er voor dat glucose kan worden
opgenomen in cellen, waardoor de hoeveelheid glucose in het bloed daalt. Insuline is de
enige sleutel die er voor zorgt dat glucose wordt opgenomen. In een optimale situatie
wordt glucose in spier- en levercellen opgeslagen (als glycogeen). Als je beweegt, leeg je
deze opslag. Als deze opslag vol blijft (te weinig beweging) wordt het te veel aan glucose
niet als glycogeen, maar als vet opgeslagen. Nadat je gegeten hebt komt er dus insuline
vrij, insuline sluit o.a. de energietoevoer vanuit vetcellen af. Dus als je opslag vol is, sla je
glucose op als vet, maar tegelijkertijd kan er geen vet worden verbrand. Dat gaat dus
dubbelop. Sporten kort na een maaltijd voelt niet alleen niet goed, het heeft dus ook
barre weinig succes als vetverbranding je doel is.
Wanneer er te veel bewerkte koolhydraten worden gegeten  overproductie van
insuline waardoor er een tekort aan glucose ontstaat (er wordt gelucose door insuline
uit het bloed gehaald!) dus  tekort aan glucose  zorgt voor noodzaak nieuwe inname
glucose (zoet/koolhydraten) (je lichaam geeft signaal af van eet alsjeblieft meer
koolhydraten!!)  krijg je weer overproductie insuline  tekort aan glucose  vraag
naar glucose…
Je belandt in de vicieuze cirkel van suikerverslaving!!!
Als er een tekort aan glucose in je bloed is worden bepaalde hormonen geproduceerd
(glucagon, adrenaline en cortisol). Deze hormonen zorgen er voor dat eiwitten
/aminozuren worden afgebroken. (aminozuren zijn onderdeel van je spieren en ook
onderdeel van het immuunsysteem.)
Dus: suikerverslaving  steeds meer koolhydraten eten  steeds meer insuline
aangemaakt door alvleesklier  glucose steeds meer als vet opgeslagen  steeds meer
tekort aan glucise  steeds meer vraag naar glucose  steeds meer aminozuren
afgebroken.
Als er aminozuren worden afgebroken, verliest het immuunsysteem zijn activiteit en
ben je sneller en meer vatbaar voor ziekten.
Als je insuline ‘overproduceert’ zet je fructose (bv uit fruit…) binnen 15 minuten om in
VET. Dit is visceraal vet (wordt rond de organen opgeslagen) en is funest voor de
gezondheid.
Wanneer er eigenlijk chronisch insuline wordt geproduceerd VETPRODUCTIE uit
vrijwel alle koolhydraten (zelfs al zijn ze niet geraffineerd).
Dus eerst proberen gevoeligheid voor insuline te verhogen. Als cellen heel gevoelig zijn
voor insuline dan is er maar weinig insuline nodig om te zorgen dat glucose in cellen
wordt opgeslagen. Als cellen ongevoelig zijn voor insuline is er heel erg veel insuline
nodig om te zorgen dat glucose wordt opgeslagen in cellen. Door te hoge
koolhydraatconsumptie en te weinig beweging is er dan constant insuline in het bloed
aanwezig. Weefsels worden dan minder gevoelig voor insuline en de alvleesklier
produceert steeds meer insuline om glucose in spieren op te slaan. De alvleesklier raakt
uitgeput  diabetes type 2 is ontwikkelt! (tussen 1995 en 2010 is diabetes type 2 met
87% gestegen!!)
Het is dus van belang om eerst insulineresistentie tegengaan door koolhydraten en
zoeten erg te verminderen (voor de meeste mensen dan). Als cellen weer gevoeliger zijn
voor insuline, dan weer meer koolhydraten eten. Het liefst alleen niet geraffineerde
zoals ((zoete) aardappel, quinoa, boekweit, haver, zilvervliesrijst.
Glucose brandstof voor je hersenen
Glucose is de brandstof voor je hersenen. Je lichaam is in staat om bij een tekort, glucose
te maken uit eiwitten. Ook heeft het lichaam een direct bruikbare glucose voorraad die
wordt aangesproken bij tekort aan glucose. Dus kunstmatige suiker is eigenlijk niet
nodig. Ook de hersenen kunnen ongevoelig worden voor insuline door de constante
aanwezigheid ervan (door overconsumptie suikers/koolhydraten). Dit zorgt er voor dat
er niet voldoende glucose in de hersenen kan worden opgeslagen als energie. Het brein
heeft dus een energie tekort. Je hersenen zijn eigenlijk het hoofdcentrum vanwaar je
lichaam wordt bestuurd. Dit centrum neemt bij een tekort aan energie de beslissing om
zo weinig mogelijk te doen. Je wordt lui, passief, trekt je terug, je hebt nergens zin in en
je eet de hele tijd zoetigheid om de vraag naar glucose in je brein te voldoen. Oftewel:
wat je eet heeft invloed op hoe je hersenen functioneren en dus hoe JIJ functioneert,
waar je zin in hebt, hoeveel energie je hebt, enz!
Depressie is vaak een gevolg van een energietekort; het is een veiligheidsmechanisme
om geen energie te verspillen en de beschikbare energie voor jezelf te houden (voor
vitale lichaamsprocessen). Ook zonder energietekort kan er sprake zijn van een
depressie, deze kan dan ontstaan door een te grote psychische belasting. Een depressie
zoals we die in de volksmond volgens mij eigenlijk vooral kennen.
Bij stress wordt (onder andere) cortisol geproduceerd, dit zorgt er (o. a.) voor dat het
glucose gehalte in het bloed stijgt. Door insuline resistentie (ongevoeligheid) kan deze
glucose niet in spieren worden opgeslagen of voor brandstof in de hersenen of het
immuunsysteem worden gebruikt. De glucose wordt dan als vet opgeslagen. Op deze
manier draagt stress bij aan vetopslag. Stress heeft meer invloed op je als je door slechte
voeding al veel insuline produceert……  ALLES heeft met elkaar te maken! Het
onderdeel beïnvloedt het geheel en het geheel beïnvloedt het onderdeel.
Zuur-base
De zuurtegraad van het lichaam hangt erg samen met kwaliteit van leven. Verzuring kan
veroudering versnellen. Zuur zorgt voor afbraak (degeneratie). Basisch zorgt voor
opbouw (regeneratie). We eten over het algemeen te veel zuurvormende voeding. Na de
vertering van voedsel en de stofwisseling in het lichaam blijft er een zure of een basische
rest over (basisch is het tegenovergestelde van zuur en wordt ook wel alkalisch
genoemd). Groenten en fruit zorgen bijvoorbeeld voor een basische rest. Het lichaam
heeft van nature een licht basenoverschot en probeert dat constant te houden. Dat doet
het op verschillende manieren. Zo wordt een overschot aan zuren zoveel mogelijk
uitgescheiden door de nieren. Ook de longen kunnen hierbij een belangrijke bijdrage
leveren. Neemt de zuurvorming in het lichaam enorm toe, dan kan het dit
zuurcompenserende mechanisme het niet meer aan. Wanneer het organisme te weinig
zuren kan afvoeren via de nieren, de longen en de huid, stoot het bloed het teveel aan
zuren af naar de weefsels zoals de spieren, pezen, onderhuids bindweefsel en de
gewrichten. En dat kan aanleiding vormen tot de meest uiteenlopende klachten.
Variërend van vermoeidheid, huidproblemen, hoofdpijn tot reumatische klachten.
Volgens de zuur-base onderzoeken is er bij verreweg de meeste chronische
welvaartsziekten sprake van weefselverzuring. Een volledige genezing of tenminste
verbetering van degelijke kwalen wordt mede bereikt door een eind te maken aan de
zuurbelasting en het evenwicht in de zuur-base-huishouding weer te herstellen. Er zijn
voedingsmiddelen die verzurend werken en voedingsmiddelen die alkalisch werken.
Door hier van op de hoogte te zijn, kan je hiermee rekening houden binnen je eigen
eetpatroon. (natuurlijk afhankelijk van hoeveel zuren je produceert, sporten is
bijvoorbeeld ENORM verzurend! En ook slaap en hoeveelheid vocht beinvloeden PH
(zuurtegraad) van je lichaam).
Stress
Eustress: stress die je nodig hebt (positief)
Distress: vecht en vlucht reacte bij onprettige omstandigheden
Over-stress: aanhoudende spanning in dagelijks leven
Understress: situaties waarin we ons chronisch vervelen.
Bij stress:
1. Via het zenuwstelsel een reactie, zorgt voor adrenaline (hartslag en ademhaling
omhoog, pupillen kleiner) en
2. Chemische reactive; via bloed wordt cortisol aangemaakt.
Cortisol is een afbraak hormoon, het breekt bindweefsel, botten en spieren af. Het
onderdrukt het immuunsysteem en remt dus ontstekingen. Snachts is je cortisol laag, en
overdag is de cortisol productie hoog. Daling van cortisol heeft als gevolg dat je moe
wordt en wilt slapen. In de ochtend stijgt het cortisolniveau en word je fris wakker.
Snachts is er dus weinig cortisol, dus weinig onderdrukking van het immuunsysteem,
dus kan er herstel plaatsvinden, wat zorgt voor opbouw. Overdag is er dus veel cortisol
en dus onderdrukking van het immuunsysteem, wat zorgt voor afbraak. Daarom is goed
slapen zo belangrijk als je veel sport (want daar bouw je veel cortisol bij op).
Je bijnier bestaat uit een bijnierschors en een bijniermerg.
Bijnierschors produceert: cortisol, DHEA, aldosterone, testosterone, oestrogeen.
Bijniermerg prosuceert: adrenaline en noradrenaline.
Je bijnier, de schildklier (stofwisseling) en de voortplantingsorganen vormen een
driehoek en beinvloeden elkaar. Bij chronische stress gaan alle bouwstoffen naar de
bijnieren, ten koste van je stofwisseling en je voortplantingsorganen. Vandaar dat vaak
wordt gezien dat vrouwen minder vruchtbaar zijn bij chronische stress….
Stress versnelt alles in negatieve zin. Stress aanpakken zorgt ervoor dat je van afbraak in
opbouw stand komt.  BALANS!! Overall in het lichaam komt het terug. Zuur, base,
insulin, glucose, cortisol, adrenaline, alle andere hormonen etc.
7 TIPS WAT BETREFT VOEDING
1. Eet zoals de natuur het heft bedoeld.
Seizoen hoort boedselaanbod te bepalen. Eet volop groenten (mineralen vezels
vitaminen vocht). Let vooral op vetsin/glutamaat E621 en aspartaam E951. Deze
verstoren veel lichaamsprocessen.
2. Beperk suiker en bewerkte koolhydraten.
voor goede gezondheid zeker een beperkte hoeveelheid koolhydraten nodig!
Inname uit knollen, bollen, wortelen, noten zaden en fruit. Of de niet
geraffineerde zoals ((zoete) aardappel, quinoa, boekweit, haver, zilvervliesrijst.
3. Varieer. Variatie vergroot de kans essentiele voedingsstoffen binnen te krijgen +
verkleint kans op overgevoeligheid.
4. Voldoende water. Water is transportmiddel van voedingsmiddelen naar weefsel
toe en van afvalstoffen van weefsel af. Het is noodzakelijk voor ontgifting in de
lever. Water is ook oplosmiddel, koelmiddel, warmte buffer, informative medium
etc!)
5. Voldoende eiwit en vet. Eiwit is bouwsteen van het lichaam. Essentieel voor
behoud gezondheid. Eiwit is bouwsteen voor spieren maar ook voor hormonen.
6. Kruiden en specerijen. Dit zijn natuurlijke medicijnen. (zwarte peper bijvorbeeld
zorgt er voor dat andere voedingsstoffen beter worden opgenomen!)
7. Geniet. Voeding is veel meer dan de maaltijd! Rustig eten, kauwen, genieten, in
rust of juist in goed gezelschap eten, dankbaar zijn.
VERMIJDEN
1. sterk bewerkt voedsel
2. granen en peulvruchten
3. melk
Geiteneiwit bevatten eiwitketens die meer op onze eigen ketens lijken in onze
moedermelk en worden daarom beter verdragen dan koemelk. Melk bevordert
slijmvorming in het lichaam en bevat veel suiker (lactose). Veel blanke mensen zijn
in de loop van de tijd wel aangepast aan de lactose (het wordt met behulp van lactase
omgezet). Maar daarom is het nog niet gezondheidsbevorderend! Het bevat veel
antibiotica en groeihormen (niet bio-zuivel). De melksuiker lactose zorgt voor
aanmaak van insuline. En het eiwit caseine irriteert de spijsvertering. In melk is geen
goede verhouding van calcium en fosfor waardoor er juist calcium uit botten wordt
onttrokken i.p.v. opgeslagen. Calcium haal je het beste uit zaden groene bladgroenten
zeegroenten cacao boekweit radijs noten broccoli zalm kool waterkers
pijnboompitten, boerenkool asperges eieren ETC!!)
4. transvetten (onverzadigde vetten bij verhitting. Gebruik bij verhitting kokosolie
of roomboter/grasboter. Koud: olijfolie)
5. vet vlees (waaronder varkensvlees) Bioindustrie vlees bevordert ontstekingen in
de mens. In vlees van dieren die bewogen hebben zit het vet door de spier
(gezondheid). In vlees van dieren die hebben stilgestaan (bioindustrie) ligt er een
vet randje op het vlees (zorgt voor afbraak). Varkens zijn alles eters dus dit vlees
bevat veel gifstoffen.
6. Fructose. In natuurlijke vorm van vruchten is het gezond mits in juiste seizoen en
met de hele vrucht wordt gegeten.
7. Soja heft een goitrogene werking, wat schadelijk is voor de schildklier. Zelf eet ik
wel af en toe peulvruchten en gebruik ik af en toe soja melk. Voor vouwen is dit
minder een problem dan voor mannen.
Absorptie
Absorptie is het vermogen om voedingsstoffen in je maagdarmstelsel op te kunnen
nemen. Wat je niet opneemt gaat met de ontlasting mee. Als je niet voldoende
voedingsstoffen kunt opnemen, heb je te weinig vitaminen en mineralen in je bloed.
Symptomen:
Opgeblazen buik: slechte koolhydraatvertering
Stinkwinden: slechte eiwitvertering
Plakpoep: slechte vertering algemeen.
Je darmen spelen een centrale rol binnen de gezondheid. Vanuit een lekkende darm,
otstaan veel ontstekingsziekten. Bij darmproblemen worden minder vitaminen en
mineralen opgenomen  minder productie van spijsverteringsenzymen  voedsel
wordt slecht verteerd en er worden nog minder vitaminen mineralen opgenomen.
Darmoppervlak is oppervlak van een voetbalveld! Bij versterking darmflora 
verstering van je gezondheid in het geheel!!
Antibiotica (tegen het leven) vernietigen goede en slechte bacterien
Probiotica (voor het leven) zorgen voor geode opbouw van de darm.
Sleutelfuncties in je lichaam
- Bloedsuikerbalans
- Hormoonbalans
Hormonen zijn de managers van het lichaam en werken op het ritme van de zon en de
maan. Alle hormonen werken met elkaar samen. Gaat de een omhoog dan gaat de ander
omlaag en andersom. Vanuit de evolutie hebben bepaalde hormonen wel prioriteit
boven andere. Nu in deze samenleving lijkt er een overschot aan: insuline, cortisol en
oestrogeen. Constante piek van deze 3 verstoren het ritme, de lichaamsprocessen en de
balans tussen opbouw en afbaak.
- Spijsvertering
- Ontgifting; Wanneer er te veel gifstoffen zijn gaat dit ten koste van de energie en de
hormoon aanmaak. Wat resulteert in vermoeidheid en hormoonproblemen. Echte
voeding onderhoudt de ontgifting, slechte voeding belast de ontgifting.
Als voeding veel gifstoffen bevat worden de vitaminen en mineralen die ook aanwezig
zijn in de voiding, gebruikt om de voeding te ontgiften. Deze vitaminen en mineralen
kunnen dus niet meer gebruikt worden voor het (ontgiften van het) lichaam. Heel
chemische voeding heeft dus veel meer bouwstenen (vitaminen en mineralen) nodig om
het lichaam te ontgiften dan dat deze voeding levert. De lever kan zelf niet meer
ontgiften en alles wat niet ontgift kan worden, wordt door de lever als vetweefsel
opgeslagen.
- Immunsysteem
- stemming
Op naar optimale gezondheid!!
Dus; daaaaaaarom eten en leven op een bepaalde wijze! Nu je dit allemaal gelezen hebt,
kun je niet WACHTEN om te beginnen. Maar er is zoveel informatie, waar moet je
beginnen?! Allereerst is het belangrijk voor ogen te houden WAAROM je dit allemaal
doet; optimale gezondheid. Dit doel stel je duidelijk en smart. (specifiek, meetbaar,
acceptabel, realistisch en tijdgebonden). En ja, blijheid omdat je je beter voelt in een
fitter lichaam, dat een fitter en gezond lichaam in balans er vele malen beter uit ziet dan
een lichaam uit balans en bewonderende blikken om de spiermassa die je veel
makkelijker opbouwt met een lichaam dat in balans is, gelden ook heus ;-)). Dan maak je
een plan.
EEN DOEL ZONDER PLAN IS EEN WENS!
Een doel is net zo belangrijk als gezonde voeding, zelfvertrouwen en veiligheid. 
BRANDSTOF VOOR MORGEN!
Maar verzuip niet in alles wat je wilt doen en bouw je plan volgens het principe van
Kaizan; je neemt de kleinst mogelijke stap, zodat je niet kunt falen. Begin met 1 ding, hou
dit een week vol en voeg volgende week iets anders toe. Natuurlijk blijf je de tweede
week wel herhalen wat je in de eerste week hebt toegepast Zo worden steeds meer
nieuwe handelingen een gewoonte. Vaak willen we te snel te veel en vooral nu.. Maar
discipline is de brug van korte naar lange termijn! Consistency is key. Volhouden,
doorgaan, ook bij minder merkbare vooruitgang, doorgaan. Doorgaan. En in jezelf en je
handelswijze geloven! Hard work PAYS OF.
Bovendien: start verandering met de acceptatie van de werkelijkheid op dit moment.
Geloof het of niet. Dingen doen voor je lichaam omdat je er van houdt, werken tig maal
beter dan dingen doen omdat je het niet of anders wilt.
Inspiratie komt van binnen.
motivatie komt van buiten.
Inspiratie zonder motivatie: dromen zonder doen.
Motivatie zonder inspiratie: starten zonder een droom
DROOM EN ONDERNEEM ACTIE!
1. Schrijf je doel op (dit kun je benadrukken met foto’s, moodboards, voorbeelden
2. Schrijf 10 dingen op die er positief gebeuren als je je doel haalt (gezondheid; fitter
lichaam, lichamelijke activiteit beter volhouden, zwaardere gewichten gebruiken in
de gym, in bikini durven, makkelijker met mensen praten, zelfvertrouwen voelen,
meer energie, beter bestand tegen stress of kleine ongemakken, beter slapen, een
betere partner zijn, beter functioneren op het werk omdat je helderder denkt en je
beter kunt concentreren, ETC!)
3. Schrijf 10 dingen op die je NIET meer wilt die zullen blijven als je niet verandert (bv.
Moe en afgemat uit werk komen, slecht bestand tegen stress, onredelijk gedrag door
moeheid, onvrede over je lichaam, te weinig energie of zin om te sporten, niet goed
kunnen slapen of wakker worden, in een cirkel van piekeren blijven hangen, etc!)
4. Bedenk een beloningsysteem dat alles te maken heeft met BLIJHEID! Alles wat
bijdraagt aan opbouw (In plaats van afbraak, lekker eten kan dus wel, maar
gezonde voeding draagt bij aan opbouw en ongezonde voeding draagt bij aan
afbraak). (bv. Sauna (= ook nog eens ontgifting! Kaching!) boek (= kennis of
ontspanning) uitje (ontspanning) uitslapen ( is ontspanning en herstel spieren en
hormonen!) nieuwe kleding (is zelfvertrouwen) samen thee drinken (ontspanning
oxytocine productie tevreden gevoel, ENZ!) Kies hoe je jezelf wilt belonen (per week,
per behaalt tussendoel oid) en
5. LETS GO!!!!!