Druk leven en tóch fit!

I
I 26
VRIJDAG 20 JANUARI 2017
(W422/26)
trendy
ONZE TIPS VOOR EEN ‘leutig’
leven
Jan Bossu: “Met de
juiste aanpak is een
minimum aan beweging
voor een gezonder
leven voor iedereen
haalbaar. (Foto's Benny
Proot)
BOEK
DOEN!
Je kan de Fit Bodyfilmpjes gratis downloaden via:
fitbodytraining.be
Druk leven en tóch fit!
BRUGGE q Jan Bossu ontwikkelde Fit Body, een methode die het ook voor
drukbezette mensen mogelijk maakt om fit en gezond te blijven. De Fit Body
methode staat voor een minimum aan inspanningen met een maximaal resultaat. Zijn filmpjes met navolgbare oefeningen zetten iedereen op weg.
Jan Bossu is master in lichamelijke opvoeding
en personal trainer met zijn eigen studio in
Brugge. Hij ontwikkelde het Fit Body Trainingconcept, een methode die focust op de snel
levende medemens: “Ik begrijp hoe moeilijk het
is om gezond te eten, wekelijks te trainen, geld
te verdienen en dan nog eens de tijd te vinden
om van het leven te genieten. Toch ben ik ervan
overtuigd dat het mogelijk is om fit en gezond
te blijven, door een methodische aanpak.”
Tijd maken voor beweging is voor velen een
probleem. Het is dan ook het eerste wat er bij
inschiet als ze in tijdsnood geraken. Daarom
werkte Jan een methode uit, die met zo weinig
mogelijk inspanningen toch voor een goed
resultaat zorgt. Fit Body Training staat voor
twee tot drie keer 28 minuutjes intensief trainen per week, met het oog op een betere conditie, spierversterking en het voorkomen van
blessures.
4 MINUTEN TRAINEN THUIS
Zijn methode trok ook de aandacht van voedingsspecialiste Sandra Bekkari die Jan vroeg
om zijn programma op een korte maar verantwoorde manier voor te stellen tijdens haar Nooit
meer diëten-dag in Gent begin januari. “We
werken beiden vanuit de visie hoe je het hecti-
MOUNTAIN CLIMBERS
sche leven van vandaag kan rijmen met een
gezonde levenswijze.” Jan kwam op de proppen
met zeven filmpjes met telkens 4 minuten
oefeningen; een voor elke dag van de week. Hij
toont daarin duidelijk hoe en hoe lang je de
oefeningen moet uitvoeren. Je traint thuis gewoon met hem mee, wanneer dat jou past en
zonder fitnesstoestellen of -materialen.
Word ik van vier minuten trainen per dag écht
steviger en fitter? “Dat is inderdaad weinig.
Maar de frequentie waarmee je dit doet, is belangrijker dan de duur. Je hart vier minuutjes
per dag flink laten ‘pompen’ is beter dan helemaal niks; het brengt een energieboost teweeg.
De eerste keren zijn lastig, daarna zal je merken
dat het snel beter gaat en je na enkele weken
eventueel zelfs langer kan trainen om nog meer
resultaat op te bouwen. Die vier minuten kunnen dan een opstap zijn naar het integreren van
meer beweging in iemands leven.” (NBB)
REVERSE LUNGES
PRISONER SQUAT
JANS TIPS VOOR BEGINNERS
1
Met zijn 4 minuten-filmpjes richt Jan zich
allerminst tot atleten, maar net tot wie
minder sportief is en moeite heeft om
zich te motiveren voor een dagelijkse portie
beweging. Je kan het op louter 4 minuten per
dag houden, of geleidelijk aan opbouwen
naar meer beweging in je leven.
2
Belangrijk bij de HIIT-workouts is het
‘afterburn effect’. HIIT staat voor high
intensity interval training: oefeningen
die het hartritme verhogen tot het niveau waarop je metabolisme ‘switcht’ naar afterburnmodus, zodat je ook uren na de training calorieën
blijft verbranden.
3
Vier minuutjes per dag vinden om te sporten: iedereen kan het. Jan raadt aan om
de oefeningen ’s morgens uit te voeren,
dan hoef je er niet meer aan te denken.
EXTRA LEUK!
Oefen samen met de kinderen!
Moord in
Oostende
Omerta is de elfde
misdaadroman van
vader Willy en zoon
Steven Bogaerts. Net
als de vier vorige
boeken van het Leuvense schrijversduo
speelt ook dit boek
zich af in Oostende
en werd het ook aan
de kust geschreven.
Het verhaal. Op een
dag beweert een
man aan de telefoon
dat hij voor Zacharias
Brecht, journalist bij
het Oostendse weekblad Weekend Xpress, de scoop van
zijn leven heeft.
Brecht maakt een
afspraak met de
oproeper in een
blauwe villa op de
zeedijk. Maar nog
voor hun ontmoeting
wordt de man vermoord teruggevonden op een bank bij
de Venetiaanse
Gaanderijen. Gelukkig heeft de oproeper voor zijn dood
een geheimzinnig
dagboek vol met
formules en aantekeningen gestuurd naar
Brecht. Er ontstaat
een nietsontziende
jacht op dat boek.
Een zaak van leven
of dood is ingezet.
Zullen commissaris
Bottu en hoofdinspecteur Boersma op
tijd komen om nieuwe moorden te voorkomen?
Omerta is een spannend boek dat zich
afspeelt in de wereld
van de onderzoeksjournalistiek, farmacologie en rum.
‘Omerta’, uitgeverij
BoekBoek, 250 blz.,
18,95 euro (8,95
euro als e-book).