Dieettips - Medisch huis Colin

Iedereen weet dat de sleutel om gewicht te verliezen is:
Minder eten en meer bewegen.
Dat klinkt zeer eenvoudig, maar in het echte leven is dit niet zo simpel. Hoe kun je dan toch
volhouden en je droom lijn krijgen? Om dat uit te zoeken vroegen we het aan deskundigen in
het hele land en verzamelden we hun beste dieet tips.
Dieet tip 1: Drink veel water of andere calorie vrije dranken.
Er zijn sommige mensen die dorst verwarren met honger. Dus het kan zijn dat je extra
calorieën gaat eten terwijl je eigenlijk nood hebt aan een glas water. Als je niet graag
gewoon water drinkt, voeg er dan enkele druppeltje citroen of lemoen aan toe. Ook thee is
een zeer goede dorstlesser, er bestaan zeer veel verschillende smaken in en thee bevat
geen calorieën.
Dieet tip 2: Denk na over wat je kunt toevoegen aan je dieet, niet wat je moet wegnemen.
Bij het opbouwen van je dieet is het vooral van belang om je toe te spitsen om het halen van
je 5-9 porties fruit en groenten per dag. Het klinkt veel, maar het is de moeite waard, want
op hetzelfde moment voegt u vezels toe aan uw voeding en die zorgen voor het volume van
uw voeding.
Dieet tip 3: Voor je eet, ga eens na of je wel echt honger hebt.
Heb je het gevoel dat je eten nodig hebt, kijk dan even of je ook lichamelijke tekenen van
honger vertoond. Honger is het feit dat je lichaam je vertelt dat je nood hebt aan
brandstof. Wanneer je klaar bent met eten, moet je je goed voelen, niet opgeblazen of moe.
Het is ook goed om te weten dat je maag maar een vuist groot is, een handvol voedsel zou
dus meer dan genoeg moeten zijn om je terug comfortabel te voelen.
Dieet tip 4: Vermijd snacks na het avond eten.
Onbedachtzaam eten gebeurt meestal na het avondeten, wanneer je gaat zitten om je te
ontspannen. Dit durft vooral gevaarljk worden wanneer het een gewoonte word zoals voor tv
een zak chips of koekjes eten.
Dieet tip 5: Geniet van je favorieten eten.
Nu en dan eens je favoriete eten klaar maken kan helemaal geen kwaad, maar zorg er dan
wel voor dat je een limit op de portie zet, anders kom je hierdoor dubbel zoveel bij.
Het beste wat je kunt doen is slim shoppen, koop één vers gebakje in plaats van een ganse
zak en verkies een klein zakje boven een grote zak snoep.
Dieet tip 6: Trakteer uzelf bij een uitstap.
Wanneer je zin hebt om jezelf eens te trakteren, maak dan een wandeling naar je lokale ijs
verkoper of maak er een familie uitstap van.
Door er een avontuur van te maken, hoef je het dus niet in huis te bewaren en kan je ook
niet in verleiding komen om zomaar iets uit te kast te nemen.
Dieet tip 7: Eet meerdere minimaaltijden tijdens de dag.
Als je minder calorieën gaat eten dan je verbrandt, dan ga je gewicht verliezen. Maar als je
constant honger hebt, dan kan het zeer moeilijk zijn om minder te gaan eten. Studies tonen
aan dat 4 tot 5 kleinere maaltijden per dag beter zijn voor je eetlust en gewicht. Het
avondeten blijft echter wel het laatste moment op de dag dat u nog iets eet.
Dieet tip 8: Eet eiwit bij elke maaltijd.
Eiwit zorgt voor een betere verzadiging dan koolhydraten of vetten en is dus het geheime
wapen in gewichtsbeheersing. Eiwitten zorgen ervoor dat je je spiermassa behoudt en
stimuleert de vetverbranding terwijl je je wel vol voelt. Zorg voor veel gezonde
eiwitbronnen zoals yoghurt, kaas, noten en bonen.
Dieet tip 9: Voeg kruiden toe.
Extra smaken toevoegen aan uw voeding zorgt ervoor dat uw smaakpapillen gestimuleert
worden en zo kan u beter genieten van uw eten.
Dieet tip 10: Vul je koelkast met gezonde voedingsmiddelen.
Als je snacks klaar hebt liggen om te verorberen dan zul je die natuurlijk sneller gaan nemen
dan iets gezonds. Zorg er dus voor dat je steeds voldoende gezonde voedingsmiddelen in
huis hebt liggen, dan kan je in enkele minuten een gezonde maaltijd bereiden.
Dieet tip 11: Bestel kinderporties op restaurant.
Als je uit eten gaat, bestel dan een kleinere portie dan dat u normaal zou doen. Eet
voldoende traag zo zal uw geest de kans krijgen om signalen te geven dat u voldaan bent.
Dieet tip 12: Eet voedingsmiddelen in het juiste seizoen.
Als je niet houdt van bepaalde vruchten of groenten dan zou het best kunnen dat je die
buiten het seizoen at wanneer ze weinig smaak hadden. Als je seizoensgebonden fruit en
groeten eet tijdens hun seizoen, dan hebben die een veel betere smaak en zijn ze op hun
best.
Dieet tip 13: Wissel een bord pasta voor een bord groenten.
Gewoonweg door minder pasta's en brood te eten en meer groenten kan je een kleed of
broeksmaat in een jaar verliezen.
Dieet tip 14: Gebruik andere alternatieven dan voedsel om om te gaan met stress.
Vroeg of laat zal je geconfronteerd worden met een stressvolle situatie. In plaats van je
dan vol te proppen met voedsel, is het beter dat je een aantal andere manieren gaat
uitproberen. Sport is zeer goed om je stress onder controle te houden, maar ook luisteren
naar rustige muziek of een boek lezen kan wonderen doen.
Dieet tip 15: Wees fysiek actief.
porten is altijd gezond, je hoeft het zeker niet enkel te doen om af te vallen. Sport zorgt
ervoor dat je je beter kan concentreren, het geeft je meer energie en je voelt je er beter
door. Dit zijn dan ook de redenen waarom iedereen aan sport zou moeten doen.
Zorg er dus voor dat wanneer je aan sport doet, je geen negatief denkpatroon opbouwt door
sport te zien als een straf omdat je veel te veel gegeten hebt, of dat sport je het recht
geeft om meer te eten.