Zwembadles onderdeel “Snorkelen” (5 min)

Werkgroep 1
Zwembadles in 4x 5 minuten
Leden:
Petra, Manfred, Jos, Willem, louis en
John
Doelstelling
• In 4x 5 minuten een zwembadles te verzorgen.
•
•
•
•
•
•
•
Rolverdeling:
Manfred: Warming-up
Jos: Snorkelen
Willem:
Perslucht
Petra:
Cooling-down
Louis:
Observator
John:
Observator
Zwembadles onderdeel “Warming-Up” (5 min)
Benodigheden:
Bril, snorkel, vinnen en loodgordel
Aanvang: Compleet te water.
Borstcrawl rustig naar overzijde bad.
Hoekduik en loodafleggen op bodem.
Armkracht naar beginpunt (rustig en zonder benen).
Beenkracht terug naar loodgordel (rustig zonder armen).
Hoekduik naar loodgordel en omhangen gordel op bodem.
Borstcrawl op snelheid naar beginpunt.
Zwembadles onderdeel “Snorkelen” (5 min)
Onderdeel a: oefening hoekduik maken
twee baantjes op en neer, totaal dus vier; korte zijde bad;
buddy-gewijs; (in eigen tempo, doch samen met je buddy)
heenweg: eerste helft aan oppervlakte snorkelen (één arm
gestrekt naar voren), halverwege: oké-teken, handsignaal
naar beneden, correcte hoekduik maken naar de bodem,
op bodem oké-teken, rest van de baan onderwater (over de
bodem, doch geen fysiek bodemcontact)
1* Instructeur Tiel 2011
4
Zwembadles onderdeel “Snorkelen” (5 min)
>>>
aangekomen aan overzijde: op bodem oké-teken, handsignaal
naar boven, verticaal naar boven zwemmen, laatste stuk
rond eigen as draaien en een arm uitsteken naar boven;
boven aangekomen: snorkel leegblazen;
terugweg: aan oppervlakte rustig terug snorkelen (één arm
gestrekt naar voren)
1* Instructeur Tiel 2011
5
Zwembadles onderdeel “Snorkelen” (5 min)
Onderdeel b: oefening lucht delen
twee baantjes op en neer, totaal dus vier; korte zijde bad;
buddy-gewijs; (in eigen tempo, doch samen met je buddy)
samen met je buddy aan de oppervlakte met één snorkel
snorkelen; beiden houden elkaar vast (arm om/op elkaars
schouder) en beiden houden de gezamenlijk snorkel vast met
de andere, vrije arm cq. hand. Al zwemmend wordt de
snorkel over en weer gewisseld (en dus ook telkens
geklaard).
1* Instructeur Tiel 2011
6
Zwembadles onderdeel “perslucht” (5 min)
Perslucht oefening.
• Elke duiker neemt een rubberbal mee naar beneden en
voldoende lood om het drijfvermogen te compenseren.
• Het buddypaar zwemt naar het diepste deel van het bad.
• Op het diepste punt aangekomen wisselen de duikers van
duikset.
• Zij mogen elkaar assisteren bij het beneden houden van de bal.
• Na het wisselen komen de duikers boven en is de oefening
beëindigd
1* Instructeur Tiel 2011
7
Zwembadles onderdeel “Cooldown” (5 min)
Benodigheden: Bril, snorkel, vinnen
Alle oefeningen in rustig tempo
- 1 baan borstcrawl
- 2 banen snorkelen;
elke baan 2x hoekduik en rustig terug naar oppervlakte
Vinnen afleggen
- 1 baan schoolslag