Lichamelijke belasting tijdens je toekomstige werk

Verslag H5
Door: Bastiaan Tamminga
LICHAMELIJKE BELASTING TIJDENS JE TOEKOMSTIGE WERK ..................................................... 2
BELASTING EN BELASTBAARHEID ........................................................................................................................ 2
VORMEN VAN BELASTING .................................................................................................................................... 2
VORMEN VAN OVERBELASTING ........................................................................................................................... 3
Ontstekigen...................................................................................................................................................... 3
Spierverkorting................................................................................................................................................ 3
Veel voorkomende rugklachten ....................................................................................................................... 3
Klachten in andere lichaamsdelen .................................................................................................................. 3
WAAR MOET JE OP LETTEN TIJDENS JE WERK ....................................................................................................... 4
Staand werk ..................................................................................................................................................... 4
Werken aan een werkbank .............................................................................................................................. 4
Gedurende lange tijd staan ............................................................................................................................. 4
Staan met gedraaide rug ................................................................................................................................. 4
ZITTEND WERK .................................................................................................................................................... 4
Zitten op werk.................................................................................................................................................. 5
TILLEN EN DRAGEN .............................................................................................................................................. 5
TREKKEN EN DUWEN............................................................................................................................................ 5
1
Verslag H5
Door: Bastiaan Tamminga
Lichamelijke belasting tijdens je toekomstige werk
Belasting en belastbaarheid


Belasting: Factoren van buiten die inwerken op je lichaam. Zoals het gewicht dat getild moet worden, of de
snelheid waarin je moet bewegen en hoe lang je dat moet volhouden.
Belastbaarheid: Factoren in je lichaam die bepalen hoe zwaar je belast kunt woreden. Zoals uitgerust en
vermoeid zijn, terwijl je langdurig hetzelfde werk doet.
Vormen van belasting
De zwaarte waarmee een lichaam belast wordt, hangt niet alleen van ghet gewicht van de last af maar ook op de
manier hoe er mee gerwerkt wordt.




Piekbelasting Wanneeer er tijdens werk veel zware arbeid geleverd moet worden. Zoals tillen.
Langdurige zware dynamische belasting Wanneer er vrijwel constant gewerkt wordt met een gebruik van
kracht tot +/-30%. Met als gevolg een verhoogde hartfrequentie. Hierbij is in de spieren een constante
spanning en ontspanning. Dit kun je lange tijd volhouden (de gehele dag).
Langdurige statische belasting als er vrijwel constant in een zelfde houding gewerkt wordten er dus een
lange tijd spanning is zonder te ontspannen. Dfat veroorzaaktv plaatslijke vermoeidheid omdat door
spiertspanning de doorbloeding gestremt wordt.
Psychische belasting Wanneer er lang achter elkaar onder grote druk gewerkt moet worden. Door een grote
verantwoordelijkheid, hoge concentratie te veel werk tegelijkertijd, geen tijd om regelmatig geestelijk te
ontspannen.
2
Verslag H5
Door: Bastiaan Tamminga
Vormen van overbelasting
Ontstekigen



In spieren en pezen
Wanneer er te vaak en te lang met veel kracht miet woredn gewerkt dan is dat veel belasting voor spieren en
pezen. Statisch mag maar tot 15% van de maximale kracht als het lange tijd volgehouden moet worden.
Dynamische spierwerking is veel beter en kan wel vabn 30 tot 50% van de maximale kracht gedurende
lange tijd volgehouden worden.
In botvliezen
Door langdurige blootstelling aan trillen raakt het vlies dat om ieder bit zit geïrriteerd. Dit geeft ook
ontstekings reacties. Een voorbeeld uit de sport is is de blesure die springschenen wordt genioemd. Maar
ook iemand die werkt met pneumatische handgereedschappen loopt risico
In gewrichten
In gewrichten wordt de druk verdeeld door zoveel mogelijk contactpunten tussen de botjes te gebruiken.
Wanneer er een buiging in een gewricht plaatsvind dan worden er minder contactvlakjes gebruikt en ook de
oppervlakte van ieder contactvlak wordt kleiner.
Spierverkorting
Het is waarschijnlijk zo dat iedere spier die heel eenzijdig, op een bepaalde manier wordt belast het bindweefsel
verdwijnt en bindweefsel wordt gevoormt de spier verkort en bindweefselt. Dit bindweefsel kan niet net als
spierweefsels actief verkorten beweegelijkheid wordt dus verder beperkt. Bij andere bewegingen ontstaan nu
eerder verstrekkingen die klachten kunnen veroorzaken.
Veel voorkomende rugklachten







Slappe houding Iedereen kent deze houding de rug is onder in hol. Deze houding geeft klachten als
vermoeidheid en pijn.
Te ronde rug Deze ontstaat wanneer je altijd onderuit gezakt zit. Hierbij ontstaan ook veel klachten
Scoliose Een zijwaartse verkromming in de werfelkolom. Meestal maar weinig klachten.
Hernia Een scheuring in een tussenwerfelschijf waardoor de inhoud ervan tegen de zenuwen drukt.
Ziekte van Scheuermann Dit is een erfelijke aandoening waarbij worstwefels verandert zijn
Ischias is pijn aan de onderrug en aan de achterzijde van je been.
Allerlei vergroeingen Bv. Extra ribben die zenuwen kunnen rakenbij zijwaartse bewegingen.
Klachten in andere lichaamsdelen

Het werken boven hoofdhoogte b.v. Shilderen plafon
3
Verslag H5


Door: Bastiaan Tamminga
Te hoog werkblad
Langdurig met het hoofd voorover
Waar moet je op letten tijdens je werk





Het hoofd
Stand van de rug
Vastpakpunten
Steunpunten
Het licheaamszwaartepunt
De lastarm=last x arm
Staand werk









Goed rechtop staan
Je kin boven borstbeen met lange nek
Rug vlak
Bekken recht
knieën niet overstekken
gewicht verdeeld over beide voeten
voeten bijna recht naar voren op heup breedte
niet naar achteren leunen
Ontspannen en ontspannen ademhalen
Werken aan een werkbank





Een goedde werkhoogte
Bij staand wert gebruik maken van een bankje voor voeten
Hoogte van de tafel goed
Veel voetruimte
De stazit gebruiken
Gedurende lange tijd staan



Wissel regelmatig van houding
Wissel van been
Maak af en toe een kniebuiging
Staan met gedraaide rug
Steuntje onder zitvlak
Steunpunt voor de armen
Zittend werk
Voordelen van zitten op het werk:
 Stabiele houding
 Makkelijke bloedcirculatie
 Kast minder energie dan staan
 Voorkomt spataderen in benen
4
Verslag H5
Door: Bastiaan Tamminga
Zitten op werk










Rechte rug
Weinig bollingen in onderrug
De hele zitting gebruiken
Onderarmen horizontaal
Ellebogen hangen
Hoofd weinig voorover gebogen
Regelmatig verzitten
Voeten plat op de grond of op steun
Recht voor het werkstuk
Op een zachte stoel
tillen en dragen
FOUT is tillen met je rug
Tillen doe je met je benen
STOER doen bij tillen = domme kracht
Belangrijke regels voor goed tillen
Trekken en duwen
Let op de volgende punten
 Gewicht van het voorwerp
 De oppervlakte waarover het verplaatst moet worden
 De bewegingsvrijheid
 de helling
 Ben ja alleen of met meer
5
Verslag H5
Door: Bastiaan Tamminga
6