Volgens de evolutietheorie verplaatsten we ons (de voorlopers van

Dit document wordt u aangeboden door:
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
klik hier voor meer artikelen
Hou je haaks
Volgens de evolutietheorie
verplaatsten we ons (de
voorlopers van de homo sapiens,
al is de term ‘lopers’ dus verkeerd)
heel, heel vroeger op vier poten.
Om allerlei redenen zijn we
rechtop gaan lopen, en dat had
natuurlijk gevolgen voor één van
de belangrijkste onderdelen van
ons lichaam: de ruggengraat.
16 OFFICEMAGAZINE.NL | NUMMER 5 - 2013
O
mdat die ruggengraat zich redelijk
kon aanpassen aan die andere houding, kregen we veel meer mogelijkheden, bijvoorbeeld bij de jacht kwam het
goed van pas dat we hoger in het veld stonden. Het is dan ook ironisch te noemen dat
één van de meest voorkomende lichamelijke
klachten te maken heeft met die rug.
Een veelgehoorde kreet is dat de mens niet
gemaakt is om te zitten, en het is dan ook
logisch dat een zittende houding op den
duur problemen kan opleveren. Maar de rug
heeft meer te lijden dan alleen teveel zitten:
een slechte houding, te weinig beweging,
overgewicht en te zware lasten tillen zorgen
ook voor overbelasting. Maar daar stopt het
niet mee: zaken als stress, psychische druk,
zogeheten ‘mobbing’ en andere angsten en
fobieën kunnen bijdragen aan problemen met
de rug. Kortom: alles wat we vandaag de dag
zo meemaken.
Lichaamstaal
De houding van het lichaam en de lichaamsdelen weerspiegelt de innerlijke gemoedstoestand. Specialisten kunnen uit deze
lichaamstaal een heleboel opmaken. Zo kunnen ze door observatie bepalen of iemand liegt
– vraag het maar eens aan een ervaren rechercheur. Iemand die zojuist een compliment of
opslag heeft gekregen, loopt fier rechtop met
ferme pas. Iemand die net een schrobbering
heeft gekregen, sjokt met gebogen schouders
terug naar zijn werkplek. Die houdingen –
trots tegenover geslagen – worden nauwelijks
bewust aangenomen, maar kunnen wel lichameljke problemen opleveren. Ook gebeurtenissen op het sociale vlak kunnen tot lichamelijke
klachten leiden, of tot een gevoel van euforie.
Iedereen heeft in zijn of haar leven wel eens
last van de rug. Ongeveer vier op de vijf
mensen hebben hier sporadisch last van, bij de
helft van alle mensen komt die rugpijn vaker
ERGONOMIE OFFICE
voor. Daarmee staat rugpijn met stip bovenaan de lijst van lichamelijke klachten. De oorzaak van die klachten ligt voor een groot deel
in onze levensstijl. We bewegen veel te weinig,
en dat leidt vroeger of later tot problemen met
de rug. De wereld gezondheidsorganisatie
WHO geeft aan dat meer dan de helft van de
volwassenen te weinig beweegt, en zelfs een
vierde van die groep is bijna geheel passief.
Preventie
Die cijfers zijn verontrustend, en dat terwijl het
zeer eenvoudig is om bewegen te integreren
in de dagelijkse activiteiten. Je hoeft ook niet
meteen een topsporter te worden om rugproblemen te voorkomen, maar neem bijvoorbeeld eens de trap in plaats van de lift, of neem
de fiets naar kantoor in plaats van de auto.
Het is in feite belachelijk als mensen van middelbare leeftijd geheel buiten adem zijn als ze
drie trappen hebben moeten beklimmen. En
dan de volgende ochtend spierpijn hebben! Die
mensen zijn waarschijnlijk ook niet zo creatief,
want zoals een Griekse wijsgeer in de oudheid al riep: een gezonde geest in een gezond
lichaam, beide gaan hand in hand.
In een land als China is het voor hele volksstammen heel gewoon om de dag te begin-
nen met een half uurtje tai chi oefeningen,
dat zou ook in de Europese landen een goede
gewoonte kunnen worden. Dat kun je tot
op hoge leeftijd doen, maar als je toch liever
wat anders doet, keuze genoeg! Van nordic
walking tot badminton, van tafeltennis tot
zwemmen.
Kantoorfitness
Maar ook op het kantoor kun je gemakkelijk fit
blijven door te bewegen. Dat kan al beginnen
met de inrichting: zorg dat de medewerkers af
en toe van hun plek af moeten om bijvoorbeeld
prints of koffie te halen. Of geef ze een hoog/
laagtafel zodat ze afwisselend staand en zittend kunnen werken. Hou korte vergaderingen
aan statafels. Enzovoort.
Voor de echte zittenblijvers geven we vier
oefeningen die aan de werkplek gedaan kunnen worden.
• schuif drie keer per dag je bureaustoel naar
achteren en laat het bovenlichaam naar
voren kantelen, laat eventueel het hoofd op
het werkblad rusten. Laat je armen los hangen en zwaai zachtjes heen en weer. Hou dit
een minuut vol.
• ga staan, buig voorover en zwaai losjes met je
armen zijwaarts alsof je iets bij elkaar veegt.
Doe dit drie keer per dag, 20 seconden lang.
• kijk drie keer per uur zijwaarts achterover
je schouder, afwisselend naar links en naar
rechts, waarbij je de linkerhand naar de rechter armleuning brengt, en omgekeerd. Hou
die houding per keer drie seconden vast. Buig
vervolgens het hoofd drie keer naar voren en
naar achteren, alsof je overdreven ja knikt.
• zorg dat je elke keer als je de telefoon moet
opnemen, ver moet reiken: zo span je weer
even andere spieren aan.
Tot slot enige tips speciaal voor de rug: als je
iets zwaars moet tillen (doos papier, bijvoorbeeld), ga dan dicht bij de doos staan, ga door
je knieën, waarbij je je rug recht houdt, en til
vanuit je benen. Moet je zware voorwerpen
verschuiven, ga er dan met je rug naartoe
staan en haal de kracht uit je benen. Schuif of
trek altijd tegelijk met je armen en je bovenlichaam.
En dan natuurlijk de bekende tips om fit en
gezond te blijven: niet roken, niet teveel maar
wel gezond eten, en matig met alcohol. En,
indien enigszins mogelijk: gebruik de lunchpauze om een wandeling te maken.
NUMMER 5 - 2013 | OFFICEMAGAZINE.NL
17