je plasspieren

1. Bekkenbodem kweken – Op je buik op de grond
liggend knijp je je bekkenbodem (je plasspieren)
samen en trekt deze spier omhoog. Of zoals ik
altijd zeg: ‘De liftdeuren gaan dicht en de lift
gaat naar de 3e verdieping.’ 100 snelle
herhalingen.
2. Benen trainen – Op je rug op de grond liggend
spreid je je benen zo’n 50 cm. Uit elkaar en
veert ze naar buiten. 100 herhalingen. Daarna
20 keer sluiten en spreiden.
3. Steel buns – Billen van staal krijg je door ze 100
keer samen te knijpen terwijl je op je rug ligt
met je billen en heupen omhoog. Daarna 20
keer in dezelfde houding de knieën sluiten en
spreiden.
4. Borsten wippen – Met je handpalmen tegen
elkaar druk je de handpalmen 100 keer stevig
samen. Je zit, je schouders zijn laag en je rug is
recht.
5. Sex pack – Met de handen in de nek en schuin
omhoog kijkend span je 100 keer je lage
buikspieren aan door rustig omhoog te veren.
Je onderrug is op de grond en je navel is naar je
stuitje getrokken.
6. Total body power – voor veel kracht en
uithoudingsvermogen. Steun op je tenen en
handen, met een afstand van ongeveer een
meter daartussen. Je knieën zijn iets van de
grond en je armen zijn licht gebogen. Houd
deze positie 1 minuut vol!