Lenteyoga 23 april 2012

Lenteyoga2012les6 in Zuidlaren op 23/04
17:30u Thema: energie reinigen en hart openen
Muziek
1. Praktische info – Nieuwe lessen na de zomervakantie vanaf maandag 4
september Zie sterrenmix.nl
2. 2 min Zittend aankomen (Handen tegen achterhoofd/ kleine hersenen om goed
te schiften wat de essentie van al je ervaringen vandaag is, SO op In en HAM op
Uit )
3. Zingen Govinda HARE met Hein Braat (4x)
17:35u
17:40u
17:43u
Warming up staand
Millan:
Zachtjes jezelf kloppen op het hoofd, onderkant van de schedel, borst, schouders armen, Cd Going
nieren, buik, benen. Vooral vingertoppen en tenen niet vergeten!
Free
PRANAYAMA (staand)
Idem
Pranamudra van onderscheidingsvermogen RICHT JE AANDACHT OP JE HOOGSTE
(LEVENS) DOEL
1. Voeten op heupbreedte en handen in pranamudra
2. IN: Cirkel maken rechtsom met armen naast elkaar
3. UIT: RE-Voet achter Li- been zetten en knieën buigen en armen opzij naar Li
strekken
4. IN: RE-elleboog aanspannen (als in de Boogschutter) BORSTBEEN OPTILLEN
5. UIT: Loslaten, armen weer naast elkaar NAAR BENEDEN
6. IN: cirkel maken en HHAK
7. Variant: nu kleinere cirkels en zoveel mogelijk armen naar achteren draaien
Affirmatie: ik heb het vermogen mijn doel te bereiken
Let op: opstrekken van de wervelkolom in boogschutterhouding, evenwicht
bewaren! Lage buikspieren aanspannen
Kum Nye: VLIEGEN, Tib. Gewaarwordingsoefening: Lichaam en geest Verbinden
Staan met 30 cm ts de voeten, Op IN: armen opstrekken tot boven het hoofd,
handruggen tegen elkaar; op UIT ;armen naar beneden; gewaarwordingen voelen! Neem
minstens 1 minuut voor het opstrekken en ook 1 minuut voor het laten zakken van de
armen.
17:45u Egyptische Zonnegroet (downloaden via sterrenmix.nl)
17:55u Liggend
 KROKODIL

Sfinx en cobra
Voorbereiding : op buik liggend op 1 oor eerst billen losschudden, schouders 2-3 cm
optillen, idem grote schouderbladen naar beneden ‘trekken’
Sfinx opbouwen in 3 fasen: energie van kruin naar onderrug terug laten stromen
 Kat en Tijger
Zittende draai:
- Knielen, lichaamsgewicht naar Li verplaatsen, op 2 zitbeentjes zitten met
desnoods hulp van een kussentje
- RE-voet aan buitenkant van Li-knie zetten
- Li-arm om Re-knie leggen (onderarm rust op dijbeen)
- Re-hand pakt Li-pols: opstrekken op IN!
- Op UIT Re-arm met grote boog n. achter brengen en op de grond zetten met
vingers van je af
- Op In Re-knie naar het lichaam toebrengen en jezelf opstrekken
- Op UIT; bovenlichaam naar RE draaien en 20-30 sec in houding blijven!
- Uit houding komen door handen los te laten en terug te draaien op IN
HHAK
Staand: Krijger fase 1,
Boom
1
Lenteyoga2012les6 in Zuidlaren op 23/04
18:10u
Kriyas-Balance-5Pranas/ Reinigingstechniek
Eerst berghouding (wiegen), ademcirkel opbouwen, dan pas bewegen -rekking van de
wervelkolom voelen, dan licht bij hart visualiseren – bij buiging over kruin naar armen – bij
omhoog komen prana door benen omhoog naar hart. Dit steeds bewust blijven tijdens
alle bewegingen (die zijn minder belangrijk dan energiestroom)
Vgl. ZONNEKRYA: Dru yoga-dvd, nr. 3
1. Prana – energie ontvangen (in Berghouding ademcirkel opbouwen vanuit
voeten op IN omhoog door de wervelkolom naar kruin, op UIT omlaag langs de
voorkant van het lichaam)
2. Apana - ontgiften: vanuit Berghouding ademcirkel toepassen en 3 of 4 keer:
a. op IN armen opzwaaien en achteroverleunen zoals in de Zonnegroet
b. op Uit voorwaarts buigen
c. op IN omhoog komen terwijl handen achter de benen langs gaan en op
de heupen worden geplaatst, borstbeen optillen
d. op UIT voorwaarts buigen terwijl handen achter de benen langs gaan
3. Samana - vertering (Gouden band om het middenrif visualiseren, handen van je
af, gewicht verplaatsen met de handen, op UIT met handen naar Re draaien en
30% en daarna met een stoot 70% uitademen, op IN weer naar het midden,
Herhaal dit aan de andere kant, totaal 3 of 4 keer)
4. Udana – expressie (Ellebogen tegen lichaam, handpalmen van je af, op IN
handen naar hart, op UIT stap naar voren doen, handen naar voren en daarna
met een stootje omhoog, dit voelen tussen de schouderbladen, energie gaat van
hart naar keel 3 of 4 x herhalen)
5. Herhaal een paar keer Prana en Apana
6. Vyana Vayu - verbinden met de kosmische energie (twee kommetjes van je
handen boven je hoofd maken, licht ontvangen en met handpalmen naar je toe
langs alle energiecentra verspreiden t.e.m. de aarde voor je voeten; omhoog
komen en armen op schouderhoogte uitspreiden met de handplamen van je af
en de vingers omhoog, 3 of 4 x herhalen)
18:20
Zittend: Adem tot rust brengen (onhoorbaar): geen adem vasthouden
Meditatie oefening om Hartritmecoherentie te bevorderen (apart downloaden):
- Houding opbouwen: draaien om je as; borst naar voren en hoofd naar achteren
- Buikadem voelen, opstijgen tot Hart en daar LICHT ervaren op IN en UIT
- Hartenergie reinigen als baby in bad met elke ademhaling; warmte of ruimte voelen
- Blijdschap door mooie herinnering visualiseren: hart gaat open als roos uit de knop
- Glimlachen!
18:25
Groet aan Druva (staande meditatie)
[over de betekenis van Dru (Yoga): Dru is een Sanskriet woord en het betekent `stil
punt´. Een deel van ons verandert nooit. Het wordt niet oud, boos, verdrietig, rijk of
arm en gaat niet dood. Dit Dru-punt is pure rust en vreugde en daar zoeken we naar.
Het is het punt waaromheen alles draait, dat zelf niet beweegt en ons de weg kan
wijzen. De poolster draagt ook de naam Dru. Wij mensen hebben innerlijke rust nodig
naast licht en voeding (vgl. Dieren en planten). Begiet je zelf hier dagelijks mee, al is het
maar 2 minuten per keer.]
 Li-Re-hersenhelften coördineren; evenwichtsoefening!
 Contra: heup en knieklachten, dan voet op de grond houden
 Tips van Antje: elke beweging op een in- en uitadem. Blijf zo lang als je wilt in
een houding staan. Dit helpt het stille punt te vinden.
Beschrijving
Loreena
Mc
Kennitt:
Tango To
Evora
2
Lenteyoga2012les6 in Zuidlaren op 23/04
Begin met aarden, dan op IN gewicht op Li-voet en spieren aanspannen, rechterknie
omhoog tot bovenbeen horizontaal is, tegelijk armen omhoog via zijwaarts en
vingertoppen tegen elkaar. Op UIT armen naar hart en tegelijk Re-hiel tegen Li-enkel
zetten. Billen stevig aanspannen! Op IN: vingertoppen naar voren. Op UIT: Akashamudra=driehoek maken ts middelvinger en ringvinger en voor hart houden. Aandacht
naar binnen brengen en tegelijk armen iets naar voren. Kijk door het oog! Eventueel
meerdere ademhalingen in deze houding? IN: armen openen en voet los. UIT: armen
omlaag en voeten naast elkaar. HHAK.]
18:30u
Savasana - Ontspanning Bewustzijn van het gedragen worden
Fysiek: alle een voor een te benoemen en laten zakken, zinken in het zand
Energetisch: reiniging hele lichaam op UIT vanaf voeten en handpalmen
Beelden: liggen in het warme zand, Ledematen helemaal onder het zand – windje – aarde
absorbeert alle moeheid – ook emoties kunnen afvloeien uit het onderlijf (verdriet uit de longen,
angst uit de nieren, boosheid uit de lever – nieuwe kalmte ontstaat (rustig wateroppervlak) – nu
weer ruimte in je hart voor iets nieuws – bloeiende boom: kostbaar, maar heel even, elk jaar
weer!
Afsluiting: in stilte 2 minuten zitten – Mantra So Ham voorbereiden
Erik
Berglund:
Angels of
Mercy
+
Loreena
Mc
Kennitt:
Osho
meditation
Zingen Mantra SOHAM: IK BEN [DAT] of IK BEN WIE IK BEN
3