Powerpoint-presentatie foutenanalyse

FOUTENANALYSE
www.schoolzwemmen.be
Inleiding
Welke algemene vakken hebben rechtstreeks en/of onrechtstreeks te maken
met het concept zwemmen?







Fysica
Biologie
Psychologie
Chemie
Pedagogie
Sociologie
Anatomie






Biomechanica
Biochemie
Fysiologie
Motorisch leren
Kinantropometrie
Didactiek





www.schoolzwemmen.be
Bewegingen
verbeteren
techniek
Uithouding
Kracht
Lenigheid
Mentaal
Crawl (vrije slag)
1.
Bewegingsbeschrijving





2.
Lichaamspositie
Armen
Benen
Ademhaling
Coordinatie
Foutenanalyse





Positie
Baan
Ritme
Evenwicht
Fazensynchronisatie
(coordinatie)
www.schoolzwemmen.be
1. Lichaamspositie

Doel: lichaamspositie zo horizontaal en
gestroomlijnd mogelijk,met zo weinig mogelijk
vormweerstand. Daarvoor zijn nodig:
 Een natuurlijke hoofdpositie in het verlengde van
de romp.
 Een zo horizontaal mogelijke ligging, met zo weinig
mogelijk verstoringen van het evenwicht rond lengte, breedte-, of diepte-as.
 Blikveld licht schuin voorwaarts georiënteerd.
 Een behoorlijk rechte rug.
Dus is tijdens het zwemmen
een bepaalde natuurlijke tonus
in de buikspieren nodig
 Een stevige, ritmische beenbeweging.
www.schoolzwemmen.be
2. Armbeweging


Inzet (insteken)
De bodemwaartse actie (downsweep).
Doel: de arm zo snel mogelijk in een positie brengen dat de hand en arm
kunnen beginnen te stuwen.

De catch (
Doel: de eerste voortstuwende fase van de onder wateractie van de arm.

De binnenwaartse actie (insweep)
Doel: de tweede voortstuwende fase van de onder wateractie van de arm.

De opwaartse actie (upsweep)
Doel: de laatste voortstuwende fase van de onder wateractie van de arm.

De bovenwater fase: de contrabeweging.
Doel: arm dermate te positioneren dat een volgende onderwater fase zo
effectief mogelijk kan plaatsvinden.
www.schoolzwemmen.be
Crawl armbeweging
www.schoolzwemmen.be
3. Beenbeweging


De beenbeweging van de vrije slag bestaat uit
afwisselende beenacties van de benen waarbij een
bodemwaartse actie van het ene been gepaard gaat met
een opwaartse actie van het andere been. Zowel de
opwaartse als bodemwaartse beenbeweging bevat een
laterale component in de richting waarin het lichaam rolt
rond zijn lengte as, dus mogelijk stabiliserende werking
om het lichaam gestroomlijnd te houden. De
bodemwaartse actie heeft veruit de meest propulsieve
werking.
We opteren voor een 6-takt beenbeweging ( zeker tijdens
de aanleerfase en bij jonge zwemmers).
www.schoolzwemmen.be
4. De ademhaling


Initieel moet zwemmers worden aangeleerd
zowel links als rechts te komen ademen. Ergens
in het aanleerproces moet aangeleerd worden
om de 3 armslagen adem te halen.
Voor en nadelen van “ om de 3 slagen ademen”.





Voordelen:
De volledige zwembeweging zal symmetrisch zijn ( even grote
lichaamsrol rond lengte as langs beide zijden)
De zwemmer kan de tegenstrevers tijdens de wedstrijd langs
beide zijden zien zwemmen.
Nadeel:
Door om de 3 slagen te ademen wordt de zuurstoftoevoer
aanzienlijk gereduceerd.
www.schoolzwemmen.be
4. De ademhaling




Belangrijkste aandachtspunten voor de
ademhaling:
de beweging van het hoofd tijdens de ademhaling moet
gebeuren in coördinatie met de lichaamsrol zodat er
geen verstoring van het evenwicht rond lengte, diepte of
breedte as kan voorkomen.
Er mag niet te laat of te vroeg worden geademd, noch
mag het hoofd worden geheven of achterwaarts worden
gedraaid.
Het hoofd wordt zijwaarts gedraaid rond de lengte as.
www.schoolzwemmen.be
5. Combinatie & timing bij 6-takt
www.schoolzwemmen.be
Foutenanalyse crawl

Veel fouten staan in verband met elkaar en komen
bijgevolg in combinatie voor. Het komende gedeelte is
gebaseerd op deze foutenindeling, maar is sterk
vereenvoudigd ifv het gebruik bij beginnende zwemmers.
www.schoolzwemmen.be
Terminologie






Evenwicht: een afwijkende romppositie tov de waterlijn
rond de breedte-as of lengte-as.
Positiefouten: hebben betrekking op de positie van de
ledematen of het hoofd tov de romp.
Baan-afwijkingen: Hier gaat het om de bewegingsbaan
van de hand, voorarm of voet tov de romp.
Ritme-afwijkingen: de bewegingen worden te traag of
te snel uitgevoerd.
Fazensynchronisatiefouten: verkeerde coördinatie van
de fazen.
Uitleg van de assen !
Fout zien => Oorzaak en Gevolg => oefenstof
www.schoolzwemmen.be
Foutenanalyse bij crawl












Hier overlopen we de belangrijkste fouten bij crawl
volgens dit vast stramien.
Lage elleboog
Te breedt insteken
Overkruisen
Onvoldoende steunen
Te breed trekken (outsweep) (idem insweep)
Te dicht tegen de romp trekken (water zoeken)
Onjuiste handposities
Onvoldoende upsweep
Gestrekt overhalen
Gehoekte voeten
“fietsen”
www.schoolzwemmen.be
Foutenanalyse bij crawl








Voorwaards kijken bij ademhaling
Onvoldoende uitblazen
Teveel rollen
Te weinig rollen
Telgang
Alle soorten afslag
Te vroeg ademen
Te laat ademen
www.schoolzwemmen.be
Opmerkingen bij crawl
Overkruisingsfouten

Bij overkruisingsfouten kan men best op de volgende manier te
werk gaan, om de zwemmer het juiste bewegingsbeeld en
kinestetisch gevoel mee te geven.
- Een persoon houdt de zwemmer vast aan de voeten terwijl deze
dan ter plaatse de zwembeweging uitvoert.
- De andere persoon stelt zich frontaal op tegenover de zwemmer
en houdt de handpalmen ter hoogte van de steunfase.
Vingers open

Het zwemmen met de vingers open kan verschillende oorzaken
hebben.
- Een krachttekort in de voorarmspieren. Hiervoor kan men
specifieke krachtoefeningen laten uitvoeren. In een versleten
tennisbal knijpen is een goede oefening hiervoor.
- Een onvoldoende ontwikkeld watergevoel. Dit kan verholpen
worden door allerhande wrikoefeningen
www.schoolzwemmen.be
Schoolslag
1.
Bewegingsbeschrijving




2.
Armen
Benen
Ademhaling
Coordinatie
Foutenanalyse





Positie
Baan
Ritme
Evenwicht
Fazensynchronisatie
(coordinatie)
www.schoolzwemmen.be
Bewegingsbeschrijving SS
ARMBEWEGING
 Spreiden:



Handen bewegen buitenwaarts, tot iets breder dan schouderbreedte
Armen gaan plooien, ellebogen komen hoge positie
Handen bewegen verder zij- en achterwaarts, tot onder de ellebogen
HOGE ELLEBOOG POSITIE

Samenbrengen:


Armen versneld samenbrengen, binnen- en opwaarts
2ot aan het wateroppervlak
HANDEN EN ELLEBOGEN BLIJVEN VOOR DE SCHOUDERS

Terugvoerbeweging:


Handen, aan het wateroppervlak snel naar voren brengen.
Tot de armen volledig gestrekt zijn
GLIJFAZE INLASSEN
www.schoolzwemmen.be
Bewegingsbeschrijving SS
BEENBEWEGING

Tegenbeweging (REMMING !)




Duwen



Knieën buigen langzaam, voeten bewegen opwaarts
Heupen buigen zo laat mogelijk (remming)
Knieën op schouder-heupbreedte gespreid. (volgens de
lenigheid)
Voeten zijn gehoekt en draaien buitenwaarts
Voeten bewegen (duwen) buiten- neer- en achterwaarts
Sluiten


Benen strekken zich
Benen gaan versneld sluiten
www.schoolzwemmen.be
Bewegingsbeschrijving SS
ADEMHALING
 Hoofd komt omhoog, ten vroegste bij spreiden van de
armen. En komt boven bij samenbrengen van de armen
 Ademhaling gebeurt bij samenbrengen van de armen
 Uitademen gebeurt tijdens de glijfaze
COORDINATIE (vertrekken vanuit de glijfaze)




Eerst armstuwing, benen blijven zo lang mogelijk gestrekt
Dan beenstuwing, armen vooraan gestrekt in pijlfaze
Volgorde armen 4 hoofd 4 benen
Ritme : versnellend!
www.schoolzwemmen.be
Foutenanalyse bij SS












Steekvoet
Asymetrische beenbeweging
Knie naar buiten
Grote heupbuiging
Te breed spreiden van armen
Lage elleboog
Vingers open
Trage terugvoer
Ruitenwisser
90-90
Overlapping
Te vroeg komen ademen
www.schoolzwemmen.be
Zwembadgedeelte
www.schoolzwemmen.be