Knelpunten van crawl en "leren zwemmen als

Bijscholing onderwijs 2013-2014
Voor de beginnende zwemmer
Voor kinderen die al een watergewenning hebben
doorlopen.
 Geen waterangst;
 Hoofd in het water;
 Belletjes blazen;
 Voeten los van de grond.
Werk steeds in deze volgorde – sla geen stap over en ga
niet te snel:
 Drijven (uitgangshouding);
 Glijden;
 Roteren en uitademen door neus;
 Stuwen benen;
 Stuwen armen;
 Coördinatie en ademhaling.
UITGANGSHOUDING
KNELPUNTEN
 Armen gestrekt ter hoogte
 Hoofd te hoog of te laag;

 Bekken gekanteld naar



van de schouders;
Handen in verlenging van
de armen, pols hoger dan
vingers;
Voeten gestrekt, grote
tenen wijzen (lichtjes) naar
elkaar;
Bekken ter hoogte (+/_)
van de schouders;
Hoofd tussen de armen,
neutrale positie.
holle rug;
Navel intrekken om de rug te rechten –
geen holle rug…
Hoofd neutraal, armen gestrekt thv de schouders, handen in
verlenging van de armen, lichtjes naar beneden gericht.
Uitgangshouding:
Knelpunten:
 In pijl (handen op elkaar
 Hangen in het water.




en “op slot”);
Hoofd neutraal, oren tegen
de armen;
Rechte rug;
Grote tenen tegen elkaar;
“Corset” opspannen om
drijfvermogen te verhogen.
Zelfde aandachtspunten als de
uitgangshouding met uitzondering
van het “slotje”. Slot = handen op
elkaar, duim en pink bovenste hand
klemt onderste hand.
Glijden kan in pijl of met hoofd als
boeg.
Draaien rond de
lengte-as
Knelpunten:
 Lichaam blijft 1 rechte;
 Rotatie mag je niet
 Hoofd als spil, draait
mee in de rotatie;
 Mag/kan met behulp van
lichte beenbeweging als
ondersteuning;
 “corset” aanspannen
inzetten met het hoofd
maar met de rug- en
buikspieren (het
“corset”);
AANDACHTSPUNTEN
KNELPUNTEN
 “Lange” benen en
 Té veel plooien in de
soepele enkels, voeten
lichtjes NAAR elkaar
gedraaid;
 Knieën lichtjes plooien,
beweging komt vanuit de
heup;
knieën (fietsen);
 Stijve enkels;
 Voeten naar buiten
draaien bij een
neerwaartse beweging
Indien je oefent aan de muur, 1 hand onder, 1
hand boven. Zo duw je het lichaam naar
omhoog en verhinder je dat het “zakt”.
Hoofd IN het water bij aanleren benen
crawl. Reden: benen liggen hoger.
Plank vastnemen met de duimen
onderaan de plank. Reden:
steunfase.
Herhaal oefeningen met steeds minder hulpmiddelen
Je kan het afrollen van de voet verbeteren door
het gebruik van kousen….
Je kan ook verticaal stuwen met of
zonder zwemvliezen.
Combineer in een later stadium
beenbeweging met rotatie en
ademhaling
AANDACHTSPUNTEN
 Begin het stuwen met
hele korte bewegingen.
Maak gebruik van de
succes-ervaring!
 Verleng de stuwfase
onder het lichaam
zonder omhaal;
 Combineer stuwen
armen met en/of benen
en roteren.
KNELPUNTEN
 Het begrip “water
wegduwen” is te abstract.
Gebruik in het begin
korte bewegingen en/of
kleine hulpmiddelen
met een groter oppervlak
dan het hand.
Kleine achterwaartse stuwingbewegingen (doggy paddle) met hoofd in en of
uit het water. Verleng daarna de slaglengte
http://www.youtube.com/watch?v=0qIIwlEtaM&list=PL4E9E0DA838E532FF&index=3
AANDACHTSPUNTEN
KNELPUNTEN
 Vingertoppen wijzen
 Overcrossen (hand over
naar beneden tijdens de
stuwing;
 Uitduwen tot hand naast
de dij (arm gestrekt);
 Aanleren crawl bij
beginnelingen met
(bijna) gestrekte armen
onder water.
de middellijn);
 Elleboog laten zakken bij
de trek- en of duwfase;
 Geen duwfase.
AANDACHTSPUNTEN
KNELPUNTEN
 Ademen met fixatie
 Hoofd wegdraaien van
hoofd door rotatie van
het lichaam;
 Roteren van zij naar zij hoofd blijft neutraal;
 Ademhaling tijdens
duwbeweging en in de
rotatie van het lichaam
blijven.
het lichaam om te
ademen.
 Te vlak blijven liggen;
 Ademen inzetten tijdens
trekbeweging.
BIJ COMBINATIE ROTEREN / ADEMHALING / BENEN, begin eenvoudig:
1 arm opwaarts, roteren van buik naar rug om adem te halen.
Tweede stap is van buik naar zij.
Stuwing armen in combinatie roteren / ademhaling / benen beginnen met 1
arm met een hulpmiddel (muur, plank, pull buoy, drijfmiddel, …)
Het maakt niet zoveel uit hoe de
beginnende zwemmer de arm overhaalt,
zolang de hand zich in het verlengde van de
schouder bevindt bij het insteken.
Aanleren: bij de overhaal maar 1 aandachtspunt, nl. ontspannen onderarm
en doortrekken met een gestrekte arm onder water.