Sporthart
advertisement
2013 Sporthart Naam: Yvonne ten Voorde Student nummer: 403729 Klas: SGM 1H Datum 05-11-2013 Voorwoord Het verslag sporthart heb ik geschreven, om mijn sportloopbaan en mijn levensstijl in beeld te brengen. Zodat ik dit voor mijzelf op papier heb staan en er een keer bij stil heb gestaan. Daarnaast heb ik documentaires gekeken een sportevenement bezocht en het boek gelezen, om voor mijzelf meer informatie op te doen en meer inzicht te krijgen in wat ik allemaal met mijn opleiding kan bereiken. En om zelf beter te gaan nadenken wat er allemaal bij evenementen en wedstrijden komt kijken. Normaal ga je naar een wedstrijd om te genieten van de wedstrijd. Nu ga ik heen om te kijken wat ik later zelf allemaal als werk kan gaan doen. En wat er allemaal moet gebeuren achter de schermen. In dit verslag is een duidelijke volgorde, waarin alle onderdelen aan bod komen. Ook heb ik een aantal onderdelen in creatieve vorm gemaakt. Verderop in het verslag heb ik aangegeven om welke onderdelen het gaat. Alle onderdelen in dit verslag heb ik zelf gemaakt. Dit heb ik voor mijn opleiding Sport, Gezondheid en management gemaakt voor het vak Sporthart. Dit vak is bedoeld om je eigen “sporthart” in beeld te brengen. 1 Inhoudsopgave Voorwoord .............................................................................................................................................. 1 Inleiding ................................................................................................................................................... 3 Actieve sportloopbaan ............................................................................................................................ 4 Basisschool periode ............................................................................................................................. 4 Middelbare school tot heden .............................................................................................................. 5 Mijn actieve vakanties ......................................................................................................................... 7 Passieve loopbaan ................................................................................................................................... 8 Van vroeger tot heden ........................................................................................................................ 8 Conclusie ............................................................................................................................................. 9 Mijn leefstijl ........................................................................................................................................... 10 Mijn eigen kijk op mijn leefstijl.......................................................................................................... 10 Conclusie van de testen: ................................................................................................................... 10 Verbeterplan: .................................................................................................................................... 11 Sportboek .............................................................................................................................................. 12 Sportdocumentaires en Sportevenement ............................................................................................. 14 Nawoord ................................................................................................................................................ 15 Bronvermelding ..................................................................................................................................... 16 Bijlages................................................................................................................................................... 17 I. Uitslagen testen BRAVO factoren.............................................................................................. 17 2 Inleiding In dit verslag is informatie te vinden over mijn sportloopbaan, zowel mijn actieve als passieve loopbaan. Vanaf het begin van mijn sportloopbaan tot heden is erin te vinden. Bij elke sport is doormiddel van het P&O-model de sport geanalyseerd. Daarnaast is er ook een conclusie gemaakt naar aanleiding van de gehele sportloopbaan. Om te analyseren hoe mijn loopbaan is verlopen en loopt. Daarnaast is er in dit verslag mijn leefstijl te vinden. Dit om een beeld te krijgen bij mijn leefstijl. En om mij in alle BRAVO-factoren een keer goed te verdiepen. Dan sta je meer bij jezelf stil en denk je goed na bij alle factoren. Vervolgens is er een analyse te vinden met resultaten van testen en normen over alle factoren van mijn levensstijl. En is er naar aanleiding van de analyse een verbeterplan opgesteld, om mijn leefstijl te verbeteren. Vervolgens heb ik voor het onderdeel sporthart drie documentaires gekeken namelijk: Goud, Cityhopper en SixOneSix. Ook heb ik het sportboek Beter van Maarten van der Weijden gelezen. Daarnaast heb ik een sportevenement bezocht dit was de voetbalwedstrijd FC Groningen - AZ Alkmaar. Deze drie onderdelen zijn gebruikt, om meer inzicht te krijgen hoe het bij sport er aan toe gaat en welke rol een SGM-er hierin kan hebben. 3 Actieve sportloopbaan Basisschool periode Turnen: Leeftijd: 4 tot 13 jaar P: Oriëntatie: Leuk, doordat er verschillende onderdelen zijn waarop je kunt turnen. En goed om je motoriek te verbeteren. Capaciteit: Lenigheid en kracht Competentie: Ik kan een radslag, borstwaartsom op de brug en over de balk lopen zonder te vallen. O: Micro: Een aantal vriendinnen gingen ook op turnen en mijn ouders kozen er voor, omdat het goed is voor de motoriek. Meso: De turnzaal zat in het dorp en de club ook. Macro: Doordat de gemeente een gymzaal had gebouwd. Zwemles: Leeftijd: 5 en 6 jaar P: Oriëntatie: Ik had nog weinig oriëntatie bij het zwemmen. Capaciteit: Ik kon redelijk snel blijven drijven zonder bandjes. Competentie: Ik kan blijven drijven, duiken en watertrappelen. O: Micro: Mijn ouder hadden er voor gekozen om mij op zwemles te doen. Meso: Het zwembad was vlak bij mijn vaders werk gevestigd, waardoor we altijd met mama met de trein heen gingen en we met papa mee terug konden rijden. Want papa had elke dag de auto mee. Macro: Zwemmen is belangrijk in Nederland, omdat er zoveel water is. Korfballen: Leeftijd: 8 en 9 jaar P: Oriëntatie: Leuk dat het een teamsport was, waar we wedstrijden speelden. Capaciteit: Samenwerken en coördinatie Competentie: Ik weet hoe de manier van gooien is en kan in een team samenwerken. O: Micro: Mijn zus zat ook op korfbal en ik mocht ook een keer mee doen. Toe had ik besloten er ook op te gaan. Meso: De korfbal vereniging zat in het dorp en de korfbalvelden zaten ook in het dorp. Macro: Doordat de gemeente een korfbal veld heeft gebouwd. 4 Middelbare school tot heden Paardrijden: Leeftijd: 12 jaar tot heden P: Oriëntatie: Een vriendin reed paard, waardoor het mij ook ging inspireren. Omdat een paard onvoorspelbaar is. En je verschillende soorten kan doen, zoals: Dressuur, springen of een buitenrit. Capaciteit: Durf en evenwicht Competentie: Ik kan op een paard blijven zitten en besturen naar de plaats waar ik heen wil. Ook kan ik met een paard over de hindernis heen springen. O: Micro: Een vriendin reed paard, waar ik vaak mee ging kijken en ik mocht vaak uitstappen. Waardoor ik er uiteindelijk ook ben gegaan. Meso: De manege ligt vlak bij Winsum, waardoor het prima te bereiken is op de fiets. Macro: Er kwam een nieuwe manege in mijn buurt waardoor ik voor die manege koos. Doordat de gemeente de plannen had goedgekeurd. Wedstrijdvoltige: Leeftijd: 16 tot 20 jaar P: Oriëntatie: Leuk om in een team te werken en er zit veel uitdaging in en veel verschillende oefeningen. Capaciteit: Kracht, durf en evenwicht. Competentie: Ik kan op een galopperend paard springen en een aantal oefeningen uitvoeren. Op een stappend paard kan ik nog meer oefeningen en oefeningen samen met andere teamgenoten. O: Micro: Een vriendin zat erop en ik mocht toen een aantal keer mee doen en ook mee doen met een aantal demonstraties. Op die manier ben ik er ook op gegaan. Meso: De manege waar ik dit uitoefende zat in het dorp. Macro: Doordat de gemeente een manege had gebouwd 5 Fitnessen: Leeftijd: 16 en 18 jaar P: Oriëntatie: Het leek mij leuk om met verschillende toestellen mijn lichaam in conditie te houden. Capaciteit: Kracht en doorzettingsvermogen. Competentie: Ik begrijp het gebruik van de meeste fitness apparaten. En ik begrijp welke spieren je met welk apparaat traint. O: Micro: Een vriendin en haar moeder vroegen of ik met hun mee wilde fitnessen. En ben dat gaan doen. Meso: De Sportschool zit bij mij in het dorp . Macro: Doordat de gemeente een fitnessschool gebouwd had. Hardlopen: Leeftijd: 16 jaar tot heden: P: Oriëntatie: Het leek mij een makkelijke manier om je conditie op pijl te houden. Capaciteit: Doorzettingsvermogen en conditie. Competentie: Ik kan 5 km hardlopen zonder tussendoor te lopen. O: Micro: Een vriendin en ik zagen op tv een reclame van de 4 mijl. Na dat we ons hadden opgegeven zijn we gaan trainen en doe ik het periodes wel en dan weer niet. Meso: Hardlopen doe ik altijd in de buurt van waar ik ben. En de 4 mijl en ladies run die ik allebei een aantal keer heb gelopen die zijn in Groningen. Macro: De hardloop evenementen die ik heb gedaan worden flink gesponsord, waardoor ze kunnen worden behouden. 6 Mijn actieve vakanties Skiën: Leeftijd: 13, 14 en 21 jaar P: Oriëntatie: Na foto’s en verhalen van vrienden leek het mij erg leuk om ook te gaan skiën. Vooral het hard van een berg glijden leek mij erg leuk. En de omgeving met besneeuwde bergen leek mij mooi. Capaciteit: Durf en evenwicht. Competentie: Ik kan remmen op de met ski’s. En ik kan van een blauwe piste af zonder gevaarlijke situaties te creëren. O: Micro: Vrienden van ons gingen elk jaar skiën, waardoor het mij en mijn moeder er leuk leek om ook eens te doen. Waardoor wij ook zijn gaan skiën Meso: We werden vanuit Groningen op gehaald met de bus en de volgende ochtend waren we op plaats van bestemming. En Groningen is niet ver rijden voor ons. Ook zijn we een week met school wezen skiën Macro: Voor skiën is het klimaat belangrijk, want zonder sneeuw kan je niet skiën. Snowboarden: Leeftijd: 16 jaar P: Oriëntatie: Het leek mij geweldig, want als ik aan het skiën was kwamen er vaak snowboarders langs. Daar zag ik meer uitdaging in. Capaciteit: Evenwicht en durf. Competentie: Ik kan op een snowboard een blauwe route boarden. En ik weet hoe je een snowboard aan je voeten doet. O: Micro: Van mijn vader mocht ik nooit snowboarden. Maar toen ik met alleen mijn moeder op wintersport was, zei zij dat ik wel kon gaan snowboarden. Meso: We werden vanuit Groningen op gehaald met de bus en de volgende ochtend waren we op plaats van bestemming. En Groningen is niet ver rijden voor ons. Macro: Voor snowboarden heb je sneeuw nodig dus is het klimaat van belang. Survival: Leeftijd: 20 jaar P: Oriëntatie: Het leek mij leuk, omdat er verschillende onderdelen en uitdagingen in zitten. Capaciteit: Durf, lef en doorzettingsvermogen. Competitie: Ik kan een aantal onderdelen van een survival uitvoeren, na uitleg. O: Micro: Vanuit school was het verplicht. Meso: Vanuit school gingen we een week naar de Ardennen. met vertrek vanaf school. Macro: Om te kunnen klimmen of tokkelen, dan heb je bergen nodig. Daarom is de omgeving waarin je de survival doet van belang. 7 Passieve loopbaan Van vroeger tot heden Voetbal: Leeftijd: 10 jaar tot heden P: Oriëntatie: Vroeger keek ik altijd alleen de wedstrijden van het Nederlands elftal, wat mij uiteindelijk inspireerde ook eredivisie te gaan kijken. Capaciteit: Concentratie Competitie: Ik begrijp de regels van het voetbal, waardoor het leuk is om te kijken O: Micro: Doordat mijn vader altijd voetbal keek ben ik mee gaan kijken. En ook kijk ik als ik kan bij mijn vriend zijn voetbal. Of ik ga een wedstrijd van FC Groningen kijken in het stadion. Meso: Doordat wij een abonnement op eredivisie live(fox sports) hebben. Macro: Doordat voetbal uitzend rechten heeft, kan ik het kijken. Olympische spelen: Leeftijd: 12 jaar heden P: Oriëntatie: Vroeger keek mijn vader altijd al naar de olympische spelen, waardoor ik mee keek. Maar uiteindelijk vond ik het leuk genoeg om ook te kijken als mijn vader er niet naar keek. Capaciteit: Concentratie Competitie: Ik heb door het kijken van de Olympische spelen, een aantal regels leren kennen die ik nu beheers. O: Micro: Doordat mijn vader altijd naar de olympische spelen keek, ben ik het ook gaan doen. Meso: Doordat wij een tv hebben thuis kan ik het kijken. Macro: Doordat de olympische spelen uitzend rechten heeft, heb ik de mogelijkheid het te kijken. 8 Conclusie Als ik mijn loopbaan bekijk, zie ik dat mijn actieve loopbaan groter is dan mijn passieve loopbaan. Dit komt doordat ik vroeger bijna geen sport keek op tv of volgde via een andere manier. Alleen de samenvattingen van voetbal was zondag ’s avonds bij ons op tv. En de olympische spelen of een ander groot toernooi keken we thuis naar. Tegenwoordig volg ik voetbal wel veel via de passieve manier. Via tv, live of de uitslagen op internet. En ook de olympische spelen kijk ik als dit op tv is. En vanaf vroegs af aan ben ik wel actief met sport bezig, zowel mijn eigen keus als keuzes die mijn ouders maakten qua sport voor mij. Doordat ik meerdere sporten heb beoefend, ben ik redelijk breed georiënteerd. In mijn loopbaan zie je twee hoofd sporten een tot +/- 13 jaar dat is turnen en een vanaf +/- 12 jaar dat is paardrijden. Naast die twee sporten heb ik nog een aantal sporten of actieve vakanties gehad, waardoor ik met meerdere sporten in aanraking ben gekomen. De sporten die ik heb beoefent zijn zowel individueel als in teamverband. Maar mijn twee hoofd sporten zijn individuele sporten. Waaruit ik concludeer dat individuele sport uiteindelijk meer mijn ding is dan teamsport. En individuele sport is bij mij daarom dominanter dan teamsport. Bij al mijn sporten ben ik beïnvloed. Vooral door vriendinnen en ook een beetje door mijn familie (ouders en zus). Vooral mijn eerste sporten zoals zwemmen, turnen en korfballen komen weg bij mijn familie, of omdat mijn ouders er voor kozen of omdat mijn zus de sport deed leek het mij ook leuk. En bij de rest van mijn sporten ben ik veel beïnvloed door vriendinnen, ook omdat ik toen meer het gevoel had dat ik wel zelf kon beslissen wat ik leuk vond. Mijn sportkeuzes zijn dan ook in een sociale omgeving begonnen. Naarmate ik ouder ben geworden is er niet heel veel veranderd. Want ik heb nog steeds een vaste sport waar ik tussendoor andere sporten heb gedaan . Alleen dat ik mijn sporten zelf ben gaan kiezen is veranderd. 9 Mijn leefstijl Mijn eigen kijk op mijn leefstijl Als ik mijn leefstijl bekijk voor dat ik de testen heb gedaan, den ik dat mijn leefstijl redelijk goed is als ik kijk naar de BRAVO factoren. Bewegen: Als ik kijk hoeveel ik op een dag beweeg, is het uiteraard per dag verschillend. Maar als ik het gemiddelde pak, dan beweeg ik denk ik wel genoeg. Want op school heb ik vaak sporten en ook fiets ik naar de bus toe. En loop ook behoorlijk veel op een dag. Roken: Ik rook niet en heb er ook nooit aan gedaan. Alcohol: Alcohol drink ik wel eens. Als ik drink, drink ik alleen op zaterdag avond en heel enkel een glaasje op een andere dag. Maar ik drink ook niet elke zaterdag avond. Dat ligt eraan hoeveel zin ik er aan heb. Als ik wel drink, dan is het vaak ook niet heel veel, maximaal 5/6 glazen.. En heel enkel drink ik wat te veel. Voeding: Als ik naar mijn voeding kijk, eet ik redelijk gezond. Elke dag eet ik 1 of 2 stukken fruit. En in de zomer vaak nog meer. Daarnaast eet ik ook genoeg groentes, vlees en brood. Maar soms heb ik ook periodes, dat ik wat meer lekkere dingen eet. Zoals chips, frituurhapjes of candybars. Dat is niet altijd zo. Maar daar zou ik nog wat constanter in kunnen worden Ontspanning: Als ik kijk hoeveel ik ontspan, dan vind ik dat het voor mij genoeg is. Ik hou voor mijzelf altijd 1 of 2 avonden vrij dat ik niks doe, in de zin van niet gaan sporten, schoonmaken of andere intensieve dingen doen. En ik heb het gevoel dat dat genoeg is. En anders pak ik er nog een avond of middag bij. Aan de hand van een aantal testen, zal ik er achter komen, of mijn beeld op mijn leefstijl een beetje overeen komt met de testen. Conclusie van de testen: Na de testen te hebben gedaan ben ik tot een aantal conclusies gekomen. (zie bijlage 1) Zo beweeg ik genoeg. Volgens beide testen. Als ik dat vergelijk met mijn voeding, krijg ik genoeg energie uit voeding, om genoeg te kunnen bewegen. Alleen krijg ik niet elke dag genoeg vitamines binnen. Ook heb ik genoeg ontspanning ten opzichte van mijn bewegen en andere bezigheden. Mijn alcohol test gaf aan dat ik regelmatig te veel drink, dat terwijl ik alleen op zaterdag avond drink, en niet eens elke zaterdag. Dus daar ben ik het niet mee eens. En ook de norm blijf ik onder, op zaterdag na. Helemaal als ik het met een studentenleven vergelijk, drink ik relatief weinig. Uit de test van roken komt dat ik niet rook en dat ik dit ook nooit heb gedaan. Daarom heeft het ook geen betrekking op mijn leefstijl. 10 Verbeterplan: Als ik na alle uitslagen kijk ben ik erg tevreden over mijn leefstijl. En ook als ik het vergelijk met mijn beeld van mijn leefstijl voor de testen, komt het ook bijna overeen. Bewegen: Ik beweeg genoeg, en ik ben niet van plan dat nog meer uit te bereiden. Want dat vind ik op het moment niet nodig. Omdat we op school behoorlijk veel sporten en ik fiets naar de bus. Roken: Daar doe ik niet aan, heb ik nog nooit aan gedaan en ga ik ook niet aan doen. Want ik vind het allereerst stinken, alles gaat er naar ruiken en daarnaast is het ook slecht voor je. Alcohol: Ik vind dat ik niet teveel alcohol drink. Omdat dat alleen op zaterdag is. Daarom ga ik aan mijn alcohol ook niks veranderen. Want ik drink niet elke zaterdag en als ik drink is het ook niet veel. Heel enkel dat het wat meer is. Daarom ben ik van mening dat dat niet schadelijk kan zijn. Voeding: Mijn voeding is over het algemeen goed, alleen sommige vitaminen heb ik wat te kort. Ik ben van plan om te kijken waar de vitaminen in zitten en kijken of ik dat wat beter kan bijhouden. En ik wil proberen om wat minder vette dingen te eten. Soms doe ik dat al niet maar soms heb ik ook een periode dat ik dat wel doe en dat kan wel minder. Ontspanning: Mijn ontspanning ben ik ook tevreden over. Aangezien ook uit de testen komt dat ik dat genoeg doe. En ik ben niet heel stress gevoelig en dat wil ik graag zo houden. 11 Sportboek Titel: Beter Auteur: Maarten van der Weijden Druk: 4de Taal: Nederlands Pagina’s: 265 Reden van keuze: De reden dat ik gekozen heb voor het boek Beter van Maarten van der Weijden is, omdat ik de wedstrijd op tv gezien heb. En het verhaal kende dat hij het goud won na dat hij leukemie had overwonnen. Aangezien mijn vader ook leukemie had, was ik erg benieuwd hoe hij dat had ervaren en of ik veel herkenning in het boek zou hebben. Maar vooral hoe hij weer zo goed heeft kunnen zwemmen. Omdat ik door mijn vader wist hoe zwaar de chemokuren zijn en het herstellen ervan. Dat maakte mij nieuwsgierig naar het boek. Samenvatting: Het boek Beter gaat over een jongen Maarten van der Weiden. Een jongen die goed kon zwemmen en bezig was met een studie wiskunde. Waarbij op 20 jarige leeftijd acute lymfatische leukemie werd ontdekt. Waarna een zware periode voor hem begon in het ziekenhuis. Een periode van chemokuren, ruggenprikken, veel overgeven, pijn en vooral veel rekenen. Maarten wilde bij elke chemokuur en elke verandering weten hoeveel procent kans hij had om het te overleven. Maar de artsen waren daar nooit duidelijk in, wat maarten vervelend vond. Daarnaast maakt Maarten vrienden in het ziekenhuis Waaraan hij veel steun heeft. Een man bij hem op de kamer loopt een chemokuur voor op Maarten, waardoor hij hem veel vraagt over hoe hij zich voelde tijdens de chemokuur en erna. Na dat hij de zware chemokuren heeft overleeft, zijn haren van zijn hoofd zijn gevallen en weer redelijk zelf redzaam is mag hij naar huis. Hij moet regelmatig terug komen voor controle. Hij gaat eerst weer bij zijn ouders wonen. Zodat ze hem kunnen helpen, aangezien hij nog erg zwak is. Maarten en zijn vader hebben niet zo’n hele goede band met elkaar, omdat zijn vader vindt dat hij met zijn studie bezig moet, terwijl Maarten veel liever wil zwemmen. Na dat hij weer is aangesterkt, gaat hij weer op kamers en begint hij weer met trainen voor openwater zwemmen. Terwijl hij zijn studie wiskunde heeft afgerond gaat hij verder trainen met als laatste doel de 10 km openwater zwemmen op de Olympische spelen van 2008 in Beijing. Vervolgens komt hij in contact met Pieter van de Hoogenband die hem uitnodigt om in Eindhoven te gaan trainen. Tussendoor doet hij ook nog acties voor de KWF zoals de IJsselmeermarathon Uiteindelijk kwalificeert hij zich voor de olympische spelen en wint goud op de 10 km. 12 Rol van SGM-er: Als SGM-professional, kun je zwemtrainer worden. En trainingen maken voor zwemmers. Ook kun je mensen helpen met het opnieuw beginnen met de sport, na bijvoorbeeld zo’n ziekte. Da begin je heel langzaam aan met aangepaste trainingen. Om ze uiteindelijk weer aan de trainer te kunnen overdragen en de persoon op hoog niveau kan trainen en wedstrijden zwemmen. Maar ook kan je zo’n persoon in het ziekenhuis helpen, met zijn eerste paar stappen na een periode van lang in het bed liggen doordat je te ziek bent om op te staan. Tijdens de eerst paar keer uit bed heb je dan wel weer hulp nodig. Omdat al je spieren slap zijn en je een poosje niet hebt bewogen. Dan heb je ook een fysiotherapeut nodig. Mijn meerwaarde van het boek: Na dit boek te hebben gelezen, vond ik het erg mooi om te lezen dat als je iets echt wil je er kan komen. Na dat je zo ziek bent geweest en je je passie voor zwemmen in dit geval weer terug krijgt als je dan blijft trainen en je zelf blijft willen je bij je doel kan komen. Al zal het voor jezelf misschien wat zwaarder zijn dan voor een persoon die geen ziekte heeft gehad. En dat vrienden en familie als die achter je staan erg belangrijk zijn voor je. Dat ze je steunen. Of te wel: “Waar een wil is, is een weg”. 13 Sportdocumentaires en Sportevenement Hieronder kort wat informatie van de sportdocumentaires en het sportevenement. De rest van de informatie van deze twee onderdelen zijn in creatieve vorm uitgewerkt. De documentaires die ik heb gezien zijn: Wedstrijdsport: Goud http://www.youtube.com/watch?v=BkfdqPhMwTs Lifestylesport: Cityhopper http://www.documentairenet.nl/review/cityhopper-the-documentary/ Gezondheidssport: SixOneSix http://www.sixonesix.nl/ Het sportevenement dat ik heb bezocht is: FC Groningen-AZ Die is gespeeld op 9 oktober 2013. Hieronder een samenvatting van de wedstrijd. http://www.youtube.com/watch?v=bv5kDgiDeYk 14 Nawoord Na het schrijven van het verslag, heb ik geleerd op een andere manier te kijken naar mijn sportloopbaan, mij leefstijl en naar sporten wat er allemaal bij komt kijken. Want voor dat ik met dit verslag begon had ik nog nooit mijn sportloopbaan geanalyseerd. En nooit gekeken of ik meer teamsporten deed of meer individuele sporten. Zo ook bij mijn leefstijl had ik nooit diep gekeken. Wel dat je wat op je voeding let en zorgt dat je genoeg beweegt. Maar over mijn ontspanning had ik nooit nagedacht. Bij de documentaires ben ik er achter gekomen wat er allemaal bij bijvoorbeeld een toeloop naar een groot toernooi komt kijken. Dat er mensen van het team afvallen omdat er maar een bepaald aantal mee kunnen. Of wat er allemaal tijdens trainingen gebeurt, dat ze in een ijs bad moeten. Dat zijn dingen waar je normaal geen zicht op hebt en er daarom ook niet snel aan denkt. Op deze manier leer je daar dieper op in te gaan. Maar ook heb ik geleerd, eerst alles te typen zonder er verder iets moois van proberen te maken. Want nu had ik er al andere lay-out gemaakt voor mijn leefstijl en mijn sportloopbaan, alleen dat paste niet mooi in het verslag. Waardoor dat overbodig werk was. Maar uiteindelijk vind ik het een mooi eindresultaat en een leerzame opdracht. Waar ik veel van geleerd heb. 15 Bronvermelding Aanvaardbaar alcoholgebruik, Geraadpleegd op 18 oktober 2013 http://www.alcoholinfo.nl/index.cfm?act=esite.tonen&pagina=15 Beweegtest Geraadpleegd op 18 oktober 2013 http://www.zuivelonline.nl/?pageID=193 Dijk, A. van & Cadier, R (2012). Cityhopper. Geraadpleegd op 5 november 2013 http://www.documentairenet.nl/review/cityhopper-the-documentary/ Doe de eet test, Geraadpleegd op 18 oktober 2013 http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-kind-en-ik/eettest.aspx Drink test, Geraadpleegd op 18 oktober 2013 http://www.drinktest.nl/index.cfm?act=advies.sectie&mstap=1&sstap=1&cstap=6 Go, M (2013) SixOneSix Geraadpleegd op 5 november 2013 http://www.sixonesix.nl/ Hoe ontspannen ben jij?, Geraadpleegd op 18 oktober 2013 https://sprink.secure.e-grip.nl/lekker-in-je-vel/ontspanning/test/ Koppen, N (2011). Nederlandse hockeydames documentaire Goud! (2006) Geraadpleegd op 8 oktober 2013 http://www.youtube.com/watch?v=BkfdqPhMwTs Minder roken, Geraadpleegd op 18 oktober 2013 http://www.prostop.nl/minder-roken MyDailyLifestyle Geraadpleegd op 18 oktober 2013 http://www.mydailylifestyle.com/nl/over-ons/contact.html Rook test, Geraadpleegd op 18 oktober 2013 http://www.rokendebaas.nl/rooktest.aspx Stresstest, Geraadpleegd op 18 oktober 2013 http://stresstest.nl/stresstest.html Vitamines afgestemd op uw behoefte , Geraadpleegd op 18 oktober 2013 http://www.fitforme.nl/voedingstest Weijden, M. van der (2010). Beter. Amsterdam uitgever Ambo 16 Bijlages I. Uitslagen testen BRAVO factoren Bewegen: Uw bewegingsadvies: Op de dagen dat u beweegt, beweegt u voldoende minuten. Goed zo, ga hiermee door! Goed dat u 5 dagen per week beweegt, u haalt hiermee de norm van minimum aantal dagen dat u beweging nodig heeft. Probeer om dit met 1-2 dagen uit te breiden. Beweegtest: jouw BMI-uitslag: De BMI is : 20.4 Score: 3 BMI tussen 18,5 en 25 Voor mensen met een gezond gewicht adviseert de Gezondheidsraad minimaal 30 minuten beweging per dag. Als je score 3 of hoger hebt, zit je goed. Roken: Rooktestuitslag: Dit is u score: 0 ‘Roken past niet bij mij, ik rook niet en ik voel me daar prima bij.’ U rookt niet en bent ook niet van plan om ermee te beginnen. Dat is gezond en kan u helpen een goede conditie te behouden. U ruikt lekker fris en uw omgeving heeft ook geen last van uw rook. Eventuele kinderen of kleinkinderen krijgen het goede voorbeeld. Is weinig roken wel veilig? Is het ook zo dat er géén schade optreedt als u bijvoorbeeld 5 of minder sigaretten per dag rookt? Het standpunt van artsen is dat er geen veilige ondergrens bestaat voor roken. Zelfs 1 of 2 sigaretten per dag zijn dus schadelijk. Dat komt doordat uw longen ook bij weinig roken toch geïrriteerd raken. Alcohol: Resultaat uw alcoholgebruik: Met het oog op uw gezondheid drinkt u regelmatig te veel, al denkt u zelf van niet. De totale hoeveelheid alcohol die u in een week drinkt (14 glazen of minder) is niet zozeer het probleem. Dat geeft de grafiek hiernaast ook aan. Maar u drinkt wel regelmatig meer dan 3 glazen tijdens één gelegenheid. Dat kan erg schadelijk zijn voor uw gezondheid. Aanvaardbaar alcoholgebruik, Hoeveel kan ik drinken zonder risico? De Gezondheidsraad adviseert gezonde volwassen mannen niet meer dan 2standaardglazen alcohol per dag te drinken en gezonde volwassen vrouwen niet meer dan 1 standaardglas. Deze hoeveelheden veroorzaken weinig risico's voor de gezondheid. Wel hebben vrouwen ook bij deze hoeveelheid mogelijk een licht verhoogd risico op borstkanker. Wie meer drinkt, loopt meer kans op een hoge bloeddruk, een hersenbloeding, kanker en andere gezondheidsklachten. Het is echter niet zo dat personen die meer dan deze hoeveelheden drinken, per definitie aan alcohol verslaafd zijn. 17 Voeding: Uitslag: Kijk jou nou eens fit zijn, je eet gezond en houdt van bewegen. Supergoed! Soms let je er wel eens op waar je eten vandaan komt, hoe de dieren geleefd hebben en of je eten veel energie heeft gekost. Wanneer jij fruit eet, denk je er niet bij na waar het is geteeld. Als je hier wel op let, kun je energie en dus het milieu sparen. Want wat van dichtbij uit de volle grond komt, kost minder energie dan iets dat ingevlogen is of in een verwarmde kast geteeld is. Kijk in de gruitwijzer welke groente en fruit nu groeien. Uw resultaat: Op basis van uw antwoorden, heeft FitForMe uw dagelijkse vitamine inname berekend. Uw huidige vitamine inname ligt 24% onder uw Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid. Ontspanning: Hoe ontspannen ben jij? Zen is your middle name! Jij bent het grootste deel van de tijd goed in balans. Stress situaties komen bij iedereen voor dus ook bij jou. Je laat je niet zo snel gek maken en weet hoe je na een inspannende dag weer lekker kan ontspannen. Stresstest resultaat: Gemiddeld gun je jezelf wat tijd om te ontspannen en te genieten. Soms is het belangrijk om ‘nee’ te kunnen zeggen. 18
