Waarom stress slecht is voor je hart

Waarom stress slecht is voor je
hart
Dat stress slecht is voor het hart is ondertussen algemeen aanvaard
door onderzoekers. Stress blijkt zelfs even schadelijk te zijn voor de
gezondheid van het hart als het roken van vijf sigaretten per dag! Met
hart- en vaatziekten als westerse doodsoorzaak nummer een, is het geen
overbodige luxe ons bezig te houden met de gezondheid van ons hart.
Waarom is stress voor het hart en de vaten zo
slecht?
Chronische stress is op verschillende terreinen negatief voor de
gezondheid van je hart- en bloedvaten. Zo zorgt stress ervoor dat het
lichaam stresshormonen aanmaakt. Deze hormonen veroorzaken op lange
termijn ontstekingsreacties in de bloedvaten. Ontstekingsreacties
veroorzaken op hun beurt schade aan de vaatwand.
Daarnaast veroorzaakt stress een ontregeling van de
cholesterolspiegels en de verhoudingen tussen bepaalde vitaminen en
mineralen die belangrijk zijn in de strijd tegen plaques in de
vaatwand.
Al deze voorgenoemde factoren kunnen een sterke rol spelen bij het
ontstaan van aderverkalking (arteriosclerose). Door aderverkalking
verharden en vernauwen bloedvaten, waardoor weefsels uiteindelijk een
tekort aan zuurstof en voedingsstoffen krijgen. Meer dan tweehonderd
factoren zouden een rol spelen in het ontstaan van arteriosclerose, en
stress is daar één van.
Doordat stress vaak ook de bloeddruk en de hartslag verhoogt, ontstaat
er meer wrijving in de bloedvaten, wat weer het risico op slijtage aan
de vaatwand verhoogt.
Onder invloed van stress zijn mensen ook eerder geneigd te gaan roken,
meer alcohol te gaan drinken, slechter te gaan eten, en minder te gaan
bewegen. Elk van deze factoren heeft een negatieve invloed op de
gezondheid van ons hart en vaatstelsel.
Daarbij komt nog dat bloed sneller klontert door stress, waardoor er
meer risico op bloedpropjes, en dus ook (hart)infarcten, ontstaat.
Het hart en Post Traumatische Stress
Qua negatieve invloed op het hart doet het Post Traumatisch Stress
Syndroom het nog slechter dan ‘gewone’ negatieve stress. PTSS heeft
volgens sommige onderzoekers een even negatieve invloed op het hart
als het roken van maar liefst twee tot drie pakjes sigaretten per dag,
en dat over een periode van twintig jaar! Hoe erger de Post
Traumatische Stress is, hoe hoger de kans op overlijden door een
hartkwaal.
Ik heb stress, krijg ik dan een hartaanval?
Als je last hebt van stress, panikeer dan zeker niet. Af en toe eens
wat stress hebben is niet levensbedreigend. Als je echter ernstige,
aanhoudende stress hebt, blijf hier dan liever niet mee lopen. Zoek
een goede psychotherapeut op en probeer je stress levels te verlagen.
Klik hier om een psychotherapeut in je buurt te vinden.
Let op een gezonde voeding: eet vooral veel (biologische) verse
groenten en fruit. Door hun hoge gehaltes aan antioxidanten beschermen
ze tegen ontstekingsreacties in de vaatwand. Vooral blauwe bosbes, en
blauwe of rode druiven (met pit en schil) zijn een prima ondersteuning
voor het hart en de bloedvaten. Denk ook aan voldoende beweging,
zonder te overdrijven. Dat kan het cholesterolgehalte in balans helpen
brengen en stress bestrijden. Besteed aandacht aan een goede nachtrust
en ontspannende activiteiten.
Over gezonde voeding voor het hart bestaan helaas nogal wat
misvattingen. Zo is bijvoorbeeld niet elk onverzadigd vet goed voor
het hart! Erg verhitte of bewerkte onverzadigde olie, zoals je die in
chips, koekjes en margarines vindt, zijn juist slecht voor het hart en
de bloedvaten. De verhitting of bewerking verandert de goede vetten in
slechte vetten.
Omega 3 olie (een vorm van meervoudig onverzadigd vet) is gezond voor
het hart als:
de olie niet verhit of bewerkt geweest is.
de verhouding tussen omega 3 en 6 goed is. Meestal eten mensen
veel te veel omega 6 in verhouding tot omega 3, wat ontstekingen
kan bevorderen. Omega 3 daarentegen gaat ontstekingen tegen.
er genoeg natuurlijke vitamine E in de voeding aanwezig is. Dat is
nodig om de vetten in het lichaam tegen oxidatie te beschermen.
Omega 3 zit onder meer in vette vis, walnoten, avocado’s, groene
bladgroenten, algen en lijnzaadolie. Omega 6 zit onder andere in
zonnebloemolie, maïskiemolie en in heel veel kant-en-klare producten.
Zelf last van stress en pijn in het hart? Klik dan hier voor
praktische tips in verband met het bestrijden van stress!