Het Balansprogramma

Het
Balansprogramma
Het balansprogramma is zeer belangrijk om gewichtstoename te vermijden.
Daar overgewicht meestal chronisch is, begrijpt u hoe belangrijk het is, eens het streefgewicht is
bereikt, om dat op peil te houden. Bovendien streeft het lichaam gedurende een bepaalde tijd na de
afslanking naar het weer aannemen van vroegere vormen. U dient het lichaam dan ook gewoon te
maken aan het nieuwe gewicht.
Het balansprogramma toont het welslagen van het LADIEETA programma: U heeft geleerd de
voedingsgewoonten te verbeteren. Terugkeren naar vroegere eetgewoonten is synoniem voor
gewichtstoename!
Met de laatste stap van het afbouwprogramma is men in het balansprogramma aangekomen. Als u
goed op gewicht blijft hoeven er geen aanpassingen worden gedaan. Als u bent aangekomen dan zal
u minder koolhydraten moeten nuttigen dit kan b.v. door het ontbijt te vervangen voor een
eiwitsupplement. Als u nog steeds afvalt dan zal u meer koolhydraten moeten nuttigen dit houd in dat
u meer als 2x per week zetmelen mag nuttigen. U gaat samen op zoek met uw afslankcoach om de
balans te vinden om uw gewicht te behouden.
Als u door omstandigheden b.v. een vakantie of de feestdagen meer als 2 kilo boven het streefgewicht
zit is het raadzaam om een weekje terug te schakelen naar stap 1 van het LADIEETA
afbouwprogramma ook daarna is het weer belangrijk om verder af te bouwen.
Het balansprogramma is het eindresultaat van het LADIEETA dieet dat een minimum aan
vastbeslotenheid en organisatie vraagt, maar wel wordt ondersteund door de motivatie en het plezier
van een
Beter,fitter,vitaler,gezonder en dynamischer leven!
Enkele nuttige tips:
- Zetmeelhoudende producten: niet meer dan 100 gr / dag.





3 kleine gekookte aardappel
100 gr volkoren deegwaren
100 gr griesmeel
100 gr ongepelde rijst
100 gr maïs
- Fruit: 1 sinaasappel, 1appel, 1 peer, 1 glas ongezoet fruitsap ( vers ),
½ banaan, ¼ ananas, 2 kiwi’s, 1 perzik, ½ pompelmoes, 2 à 3 abrikozen,2 à 3 pruimen, 10 à
15 druiven, 200 gr meloen, 200 gr watermeloen, 100gr aardbeien of rode vruchten, 10 à 15
kersen.
- Verboden of te vermijden: dadels, vijgen, gedroogd of gekonfijt fruit.
Mits enkele eenvoudige basisregels in acht te nemen mag er worden overgegaan tot een
normale voeding. Noch de hoeveelheid noch de calorieën worden hier beperkt. Belangrijk is
wel dat er goede combinaties toepast qua voedingsmiddelen en de basisregels volgt om het
ideaal gewicht dat u heeft bereikt te behouden.
Enkele basisregels:
- Drink minstens 1,5 l water per dag drinken liefst buiten de maaltijden. Verkies verder
dranken zoals kruidenthee, groene thee, koffie, bouillon en groentesap, light–dranken.
- Groenten en fruit mag u naar believen eten tijdens de maaltijden.
- Indien u geen verse producten kan verkrijgen kies dan diepgevroren producten in
plaats van conserven.
- Om de vitaminen en mineralen van onze voedingsmiddelen te behouden is het
aangewezen te stomen of in papillot te bereiden. Bij het koken gaan er veel vitaminen
verloren.
- De ‘ongezonde’ koolhydraten vermijden, deze bevatten vooral snelle suikers. Oa. jam,
siroop, ijsjes, gebak, suiker, snoepjes, limonades,…
- De ‘gezonde’ koolhydraten verkiezen. Deze hebben een lage glycemische index en
bevatten vooral trage suikers. Oa. deegwaren, rijst, griesmeel, peulvruchten, granen, brood,
maïs, erwten, verse vruchten,… Best is deze trage suikers onder de vorm van volkoren
producten te eten: volkoren brood, volkoren deegwaren, volle rijst,…
- De ‘slechte’ vetstoffen vermijden: vette vleeswaren, vette kaassoorten, vette vleessoorten,
sausen, dierlijke vetten (boter, room, volle melkproducten…)
- De ‘goede’ vetstoffen verkiezen: plantaardige olie, vis, magere kaas, yoghurt, kwark,
plantaardige minarine, kaassoorten met laag vetgehalte(25 à 45%).
- Niet eten tussen de maaltijden!
- Geen maaltijden overslaan!
- Kies voor goede combinaties: Groenten + vlees, vis, ei, kaas
Groenten + zetmeel aardappelen, linzen…
Kies voor variatie.
- Overdaad: uitgebreide of feest- maaltijden beperken tot 1 maal per week. Om de negatieve
gevolgen hiervan (gewichtstoename, opslaan van vetstof) te vermijden moet u de volgende
dag terug een dag invoegen met proteïnesupplementen.
heeft een groot gamma aan lekkere en gezonde
tussendoortjes/hapjes/drankjes. Gebruik deze ingeval van snoephonger of indien je gevoelig
bent voor overdaad.
- Probeer minimaal 2 à 3 maal per week een uurtje te bewegen.
- De LADIEETA proteïnesupplementen kunnen ook aanvullend worden gebruikt door
sporters, kinderen en tieners, zwangere vrouwen, bejaarde en ondervoede personen.
- Controle van het gewicht: het is uiterst belangrijk dat het gewicht regelmatig wordt
gecontroleert . Het is namelijk in de periode direct na het proteïnedieet dat men het
gemakkelijkst in gewicht toeneemt en men het meest gevoelig is voor overdaad.
Wij raden aan wekelijks het gewicht na te gaan en geen stijging van meer dan 2 kg te
dulden.
Indien de klant alsnog 2 - 5 kg zou bijkomen, moet je gedurende 1 à 3 weken stap 1 volgen.
Wanneer je gewicht 5 - 10 kg toegenomen is begin je best met de afslankfase.