Anatomie - Atletiekunie

Profijt van een goede
rompstabiliteit en zelf werken aan
spierherstel
07-11-15
Wat komt vandaag aan bod?
•
•
•
•
•
Voorstellen
Anatomie
Wat is rompstabiliteit?
Hoe toe te passen binnen het hardlopen
Spierherstel bevorderen
Atletiekunie
2
Wie zijn wij?
•
•
•
•
Luc Schout
Msc. Fysio/ manueeltherapeut
Sport Medisch Centrum Papendal
Hardloper 5km – halve marathon
Atletiekunie
3
Wie zijn wij?
• Cyril Pouwels
Atletiekunie
4
Anatomie
• Actieve deel:
- Lokale stabilisatoren
- Globale stabilisatoren
- Heup musculatuur
Atletiekunie
5
Anatomie
Lokale stabilisatoren:
m. Transversus abdominis
m. Multifidus
Atletiekunie
6
Anatomie
Atletiekunie
7
Anatomie
•
-
Globale stabilisatoren:
M. Rectus abdominis
M. Obliquus internus
M. Obliquus Externus
Atletiekunie
8
Anatomie
• Globale stabilisatoren:
- M. Erector Spinae
- M. Quadratus Lumborum
Atletiekunie
9
anatomie
• Heup musculatuur:
-
m. Gluteus medius en minimus
m. Piriformis
m. Obturatorius
m. Gemelli
Atletiekunie
10
Wat is rompstabiliteit?
• Stabiliteit rond de romp:
- Lage rug
- Bekken
- Heupen
• Neutrale zone
Atletiekunie
11
Hoe werkt het?
Lokale stabilisatoren
- Spieractiviteit is onafhankelijk van
bewegingsrichting
- Continue actief
- Co-contractie
- Veroorzaken geen zichtbare beweging
- Ademhaling
- Training
Atletiekunie
12
Dit zijn dus de:
1. M. transversus abdominis
(Ruglig, de navel intrekken)
2. M. Multifidus
(Buiklig, de rug holtrekken zonder te bewegen)
Atletiekunie
13
Hoe werkt het?
• Globale stabilisatoren:
- Spieractiviteit is afhankelijk van
bewegingsrichting
- Niet continue actief
- Vaak isometrische of excentrische contractie
Atletiekunie
14
Dit zijn dus de:
-
M. Rectus abdominis
M. Obliquus internus
M. Obliquus Externus
M. Erector Spinae
M. Quadratus Lumborum
Atletiekunie
15
Zwaardere oefeningen zoals:
- Planken
- Rechte en schuine buikspieren
- Bruggetje
- enz.
Atletiekunie
16
• Stabiliteit rond de heup met name vanuit
bilspieren
- Geen kneeing in
- Blessure preventie knie, enkel, achillespees
- Trendelenburg
Atletiekunie
17
Oefeningen
- Buiklig, m. transversus abd., bilspier
aanspannen, hamstring/multifidi aanspannen
- Zijlig, heup exorotatie en abductie
- Op 1 been staan, one leg squat
Atletiekunie
18
Aan de slag!
• Hoe toe te passen binnen het lopen?
Atletiekunie
19
Trainingscirkels
Atletiekunie
20
Oefeningen voor eerste cirkel
Atletiekunie
21
Oefeningen voor tweede cirkel
Atletiekunie
22
Oefeningen voor derde cirkel
Atletiekunie
23
Loop specifiekere oefeningen
•
•
•
•
•
In stand met gewichten
Divers
Uitvalspas medicinebal
Kniebandje
Ruglig loopbeweging
Atletiekunie
24
Spierherstel bevorderen
Atletiekunie
25
Vormen van spierherstel
•
•
•
•
•
•
•
Rust
Voeding
Compressie
Massage
Rekken en strekken
Koude- en ijstherapie
Foamroller
Atletiekunie
26
Triggerpoints
Atletiekunie
27
Uitstralingsgebieden Triggerpoints
Atletiekunie
28
Foam roller
•
•
•
•
Snel herstel van spieren (doorbloeding)
Verminderen van triggerpoints
Meer flexibiliteit/mobiliteit van spieren
Tegen gaan van verklevingen van bindweefsel
Atletiekunie
29
Let’s Role!!
Atletiekunie
30
Of alternatieven als
Atletiekunie
31
En als het niet helpt
• Dan behandelen!
Atletiekunie
32
Atletiekunie
33
• Vragen / opmerkingen / suggesties
Atletiekunie
34