De juiste aanloop bij het speerwerpen

Wat is een goede aanloop en hoe leer je die aan?
Workshop door Keith Beard
Atletiekunie
2
Gewenste eigenschappen (aanloop)
•
•
•
•
Ontspanning
Optimale snelheid
Evenwicht
Ritme
Atletiekunie
3
Ongewenste eigenschappen (aanloop)
•
•
•
•
Verplaatsen van zwaartepunt (“Rock and Roll”)
Zo snel mogelijk
Alles overlaten tot de laatste passen
‘Overheen stappen’ in de ene laatste pas, de “impulspas”
Atletiekunie
4
Basis principes (aanloop)
•
•
•
•
•
Aanloop rustig opbouwen
Niet te dicht op de streep werpen – laat ruimte voor een herstelpas
Lichaamshouding en zwaartepunt (rechtop, zwaartepunt naar achteren)
Houding van de speer t.o.v. de lichaam tijdens de laatste fase (de arm bijna gestrekt
en de punt van de speer dicht bij de hoofd en net boven het oor)
Versnellen tot en met de allerlaatste pas, de “werppas”
Atletiekunie
5
Volledige aanloop
•
•
•
•
Aanloop bepalen; 6 + 5 pas, of liever 4 + 7
Plaats 2 checkpoints
De eerste bij het begin van de aanloop
De tweede bij pas 4e of 6e, afhankelijk van de keuze
•
•
•
•
•
•
Speer horizontaal dragen
Optimale snelheid bereiken
De speer naar achteren brengen bij de 4e of 6e pas
Zwaartepunt naar achteren voor de laatste fase
De impulspas ontstaat vanuit de linkerzijde (voor een rechtshandige werper)
Een optimale verhouding tussen de impuls- en werp pas is 1,6:1,0
Atletiekunie
6
Fasen (van een goede) aanloop
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
4 tot 6 pas frontaal aanlopen, licht versnellen en ontspannen
Speer wordt naar achteren gebracht
5 tot 7 pas zijwaarts aanlopen, met de speer achter
De impulspas, om de begin positie van de worp en de zwaartepunt te bepalen
De werppas, met een vroege plaatsing van de stembeen
De afworp: zo veel mogelijk achter de stembeen
Het herstelpas
Atletiekunie
7
De impulspas
Jan Zelezny, Wereldrecord houder 98,48
Atletiekunie
8
Volledige aanloop
•
•
•
•
•
Zet de checkpoints aan de rechte kant (rechtshandigen)
Voorwaartse snelheid intact houden
De atleet kijkt iets naar rechts in de laatste fase (30 tot 45 graden)
De heupen zijn ook ongeveer 45 graden naar rechts gedraaid
De schoudergordel is nog in één lijn met de speer, namelijk 180 tot 210 graden uit de
richting van de worp
Atletiekunie
9
Gevorderde
•
•
•
•
•
•
•
•
Realistisch aanloopsnelheid bepalen (5 tot 8 M/s)
Snelheid meten
Laag, grijpend aanlopen
Een eigen ritme ontwikkelen
Lift in de afworp komt hoofdzakelijk vanuit de benen en niet door omhoog te werpen
Om dit te bereiken dient de atleet snel zijn/haar stembeen te plaatsen
Lichaamshouding: het lichaam leunt 15-20 graden naar achteren (“back lean”)
Waardoor de worp ontstaat achter het stembeen en de speer omhoog wordt getild
Atletiekunie
10
Gevorderde
•
•
•
•
•
Effectiviteit van de aanloop toetsen
Test worpen maken uit stand, 3-pas, 5-pas en een volledige aanloop
Levert iedere fase van de aanloop rendement?
Hoe schaalbaar is de worp?
Veel atleten bereiken hun optimale worp na 7-pas, met uitzondering van de toppers
•
Evenwicht, stabiliteit, controle, eenvoud zijn allemaal schaalbare eigenschappen
•
Maar het juiste ritme is waarschijnlijk het meest bepalend bij de volledige aanloop
Atletiekunie
11
Dank voor jullie aandacht
Vragen?
Oefenmateriaal (oefeningen)?
Mail naar: [email protected]
Atletiekunie
12