schokdemping - Tjitte Kamminga

SCHOKDEMPING: WAT DEMPT
WAT?
TJITTE KAMMINGA
TJITTE KAMMINGA
-
Docent fysiotherapie HS Leiden
Fysiotherapeut / manueel therapeut
Trainer Haagatletiek en zelf actief hardloper
Auteur “Hardlopen zonder blessures” (2000)
Auteur “Tennis zonder blessures” (2003)
Auteur “De nieuwe warming-up” (2011)
Atletiekunie
2
OPBOUW PRESENTATIE
•
•
•
•
INLEIDING
WAT IS DAT, SCHOKDEMPING?
IS SCHOKDEMPING NOODZAKELIJK?
SCHOKDEMPING:
– LICHAAMSEIGEN DEMPING
– DE DEMPENDE ONDERGROND
– IN SCHOENEN
• SCHOKDEMPING EN TRAININGSOPBOUW
• VRAGEN
Atletiekunie
3
Atletiekunie
4
Atletiekunie
5
Atletiekunie
6
Atletiekunie
7
Atletiekunie
8
Atletiekunie
9
Atletiekunie
10
WAT HEBBEN WE NU GEZIEN?
• ONDERGROND
• SCHOENEN
• LICHAAM
Atletiekunie
11
SCHOKDEMPING: WAT IS DAT?
• AFREMMEN VAN DE SNELHEID, OMDAT DE
ZWEEFFASE OP ONDERGROND EINDIGT.
• DOEL:
VOORKOMEN VAN SCHADE AAN HET
BEWEGINGSAPPARAAT.
Atletiekunie
12
GRONDREACTIEKRACHT
Atletiekunie
13
Atletiekunie
14
OGEN
Atletiekunie
15
SCHOKDEMPING EN HET LICHAAM
Atletiekunie
16
Atletiekunie
17
BREUK HEUP
Atletiekunie
18
BREUK HIELBEEN
Atletiekunie
19
LICHAAM
• GEWRICHTEN:
–
–
–
–
ENKEL
KNIE
HEUP
RUG
• SPIEREN
• BOTTEN
• GEWRICHTSKRAAKBEEN
Atletiekunie
20
SNELHEID
DEMPING HEEFT EFFECT OP DE PLAATS VAN
LANDING:
• V< 5,5 MIN/KM OF 10,8 KM/H: HIELLANDING
• V> 2,7 MIN/KM OF 21,6 KM/H:
VOORVOETLANDING
• DAARTUSSEN: MIDDENVOETLANDING
Atletiekunie
21
HIELKUSSEN
Atletiekunie
22
Atletiekunie
23
GEWRICHTSKRAAKBEEN
Atletiekunie
24
LANDING
Atletiekunie
25
CONCLUSIE
HET LICHAAM IS PRIMA IN STAAT OM DE
SCHOKKEN TE DEMPEN.
Atletiekunie
26
SCHOENEN
Atletiekunie
27
•
•
•
•
•
Atletiekunie
OPVANG DOOR SCHOENEN
MOET GELIJK ZIJN AAN
INVEREN VAN ZOOL.
GELIJKWAARDIGE REMWEG
ZOU DIT DAN HELE DIKKE
ZOLEN BETEKENEN.
ZOOL 1 CM DIK GENOEG???
MATERIAALVARIATIE.
SHOREWAARDE.
28
SCHOENEN
DEMPING SNELHEID GEBONDEN:
• V< 5,5 MIN/KM OF 10,8 KM/H: HIELLANDING
• V> 2,7 MIN/KM OF 21,6 KM/H: VOORVOETLANDING
Atletiekunie
29
VOORVOETLANDING
Atletiekunie
30
ZOOLDIKTE
Atletiekunie
31
CONCLUSIE
• SCHOEN DRAAGT WEINIG BIJ TOT
SCHOKDEMPING.
• WAAROM LOOPT EEN SCHOEN DAN OP EEN
GEGEVEN MOMENT NIET LEKKER MEER EN
VIND JE DAT DE DEMPING ERUIT IS EN HIJ
TOE IS AAN VERVANGING?
Atletiekunie
32
ONDERGROND
•
•
•
•
GRAS
BOSGROND
VERHARDE WEG
ATLETIEKBAAN
Atletiekunie
33
SCHOKDEMPING
KOGEL ONDERGROND:
- WATER: 0% REACTIEKRACHT
- WEG: 100% REACTIEKRACHT
- GRAS, BOSGROND, ATLETIEKBAAN:
DEMPING VIA DE VERVORMING VAN DE
ONDERGROND
- ZACHTE ZAND?
Atletiekunie
34
TRAININGSOPBOUW NA BLESSURE
• GRAS / BOSGROND:
– DEMPING:
• ONDERGROND
• LICHAAM
• ATLETIEKBAAN:
– DEMPING:
• ONDERGROND
• LICHAAM
• VERHARDE WEG:
– DEMPING:
• LICHAAM: DUS PEZEN SPIEREN EN GEWRICHTEN
Atletiekunie
35
CONCLUSIE
1. LICHAAMSEIGEN DEMPING
•
•
•
SPIEREN/PEZEN
GEWRICHTEN, GEWRICHTSKRAAKBEEN, BOTTEN
HIELKUSSEN, ENZ.
2. DEMPING DOOR ONDERGROND
•
HARD MINDER HARD
3. DEMPING DOOR SCHOEISEL
Atletiekunie
36
EN NU?
• BLOOTSVOET HARDLOPEN?
• ALLEEN LICHAAMSEIGEN DEMPING?
Atletiekunie
37
SCHOKDEMPING EN SCHOEISEL
LET VOORAL OP:
• SOEPELHEID VAN DE ZOOL
• NIET TE STRAK ZITTEND CONTREFORT
• ZOVEEL MOGELIJK ZONDER CORRECTIES
• DE PRIJS
Atletiekunie
38
TRAININGSOPBOUW NA BLESSURE
NB:
• KWALITEIT BEWEGINGSAPPARAAT
– GEWRICHTEN
– SPIEREN EN PEZEN
• ONDERGROND
– BOSGROND / GRAS
– KUNSTSTOF ATLETIEK BAAN
– HARDE ONDERGROND
Atletiekunie
39
TRAININGSOPBOUW
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
HOEKEN
WANDELEN: TUNEN
BRISKWALKEN
HARDER LOPEN
HARDLOPEN OP SNELHEID
KERN
COOLING DOWN
NB: OP DE GEKOZEN ONDERGROND: VAN GRAS WEG
Atletiekunie
40
TRAININGSOPBOUW
•
•
•
•
•
DUUR / UITHOUDINGSVERMOGEN
SNELHEID
ONDERGROND
GEACCIDENTEERDHEID
EXPLOSIVITEIT
Atletiekunie
41
DANK VOOR UW AANDACHT!
Atletiekunie
42
WWW.TJITTEKAMMINGA.NL
VRAGEN?
Atletiekunie
43
OVERIGE INFORMATIE
Atletiekunie
44